10 аҳкоме, ки ба шумо дар бартараф кардани тарс аз велосипедронии кӯҳӣ кӯмак мекунанд

1. Ҳар қадар савор шавӣ, ҳамон қадар камтар метарсӣ.

Бартараф кардани ҳамон монеаҳо, баргаштан ба ҳамон ҳолатҳои душвор, онҳо барои шумо "муқаррарӣ" хоҳанд буд.

Шумо эътимод пайдо мекунед ва эътимоди шумо ба велосипедатон афзоиш хоҳад ёфт.

Лаззат вақте меояд, ки шумо худро бароҳат ҳис мекунед, вақте ки тарсро фаро мегирад.

Дар борон, дар лой машқ кунед: афтидан камтар дард мекунад (худро хуб муҳофизат кунед ва ба ҳар ҳол афтоданро ёд гиред!). Шумо мефаҳмед, ки афтодан ҷоиз аст...

2. Чӣ қадаре ки шумо бештар омода бошед, ҳамон қадар тарс кам мешавад.

Барои роҳ рафтан ва ҷаҳидан, тадриҷан машқ кунед, аввал монеаҳои хурдро интихоб кунед ва сипас тадриҷан андозаи онҳоро зиёд кунед.

Шумо бояд дар тарси худ аз номаълум, болооб кор кунед. Дар назди монеае, ки шумо онро бартараф кардан намехоҳед, як монеаи шабеҳ, вале хурдтарро пайдо кунед ва то он даме, ки худро роҳат ҳис кунед, онро "маҷақ кунед".

То он даме, ки шумо ба малакаҳои худ барои бартараф кардани 90% монеаҳо дар велосипедронии стандартии кӯҳӣ такя накунед, ин равандро дар ҳолати зарурӣ такрор кунед.

Донистани объективӣ дар бораи қобилиятҳои онҳо ба онҳое, ки ақл доранд, имкон медиҳад, ки мунтазам машқ кунанд, тарсу ҳаросро бартараф кунанд ва эътимоди худро ба вуҷуд оранд.

Эътимод ба худ чизе нест, ки як субҳи хуб ба шумо афтад. Ин чизе нест, ки шумо бо он таваллуд шудаед ё не. Эътимод ба худ аз кӯшиши иҷро кардани корҳое, ки шумо ба он одат накардаед, пайдо мешавад. Вақте ки он кор мекунад, шумо хеле хурсанд мешавед ва ба худ эътимод пайдо мекунед. Вақте ки ин кор намекунад ... шумо мебинед, дар ниҳоят ҳеҷ чизи драмавӣ нест.

Вақте ки ҳама чиз ба шумо мувофиқ аст, озодона фикрҳои худро ошкоро баён кунед: овози баланд «ҳа, ҳа, ман ин корро кардам» хуб аст ва ҳамсоягонатонро ба ҳайрат меорад.

Дар бораи муҳити худ ва фишорҳои эҳтимолии онҳо фаромӯш кунед.

Посбӣ бошед, ҳадаф он аст, ки шуморо шод гардонед ва табрик кунед. Худи факти тадричан пешравй хисси тарсро кам мекунад. Ин ҳама дар бораи донистани худ ва донистани паҳлӯи техникии шумост. Оҳиста-оҳиста худро роҳат ҳис хоҳед кард ва бо пешрафт тарсу ҳаросатон кам мешавад... Шумо бояд аз минтақаи тасаллӣ берун шавед, ин калид аст.

3. Чӣ қадаре ки шумо ором бошед, ҳамон қадар тарс камтар хоҳед шуд.

Бигузор мотоцикл ба кори худ машгул шавад: вай барои хамин офарида шудааст!

Оё он дӯсти шумо.

Фишорро ба дастаҳо раҳо кунед ва озод кунед. Бо роҳи худ, бо роҳи худ, бе ташвиши дигарон. Дар бораи "ташвишҳои ҳосилнокӣ", тарси музмини ҷомеаи муосири мо аз он ки ба он ҷо нарасид, фаромӯш кунед.

Қадам гузоред ва ин ташвиш дигар шуморо фалаҷ намекунад. Таҷриба ва ҳисси худ бовар кунед, агар ақли шумо ин корро карда натавонад, пас ба бадани худ такя кунед, то маҳдудиятҳоро муқаррар кунед.

Дар хотир доред, ки табассум кунед: вақте ки шумо ин корро мекунед, эндорфинҳоро хориҷ мекунед; он стрессро сабук мекунад! Чуқур нафас гиред ва лаззат баред!

4. Чӣ қадаре ки шумо таҷрибаи худро бештар истифода баред, ҳамон қадар камтар метарсед.

Дар аввал барои бартараф намудани монеахо асабонй мешудед, баъд дар рох гаштан хамаи душворихоро паси cap мекардед: дар ин бора фикр кардан лозим аст.

Нерӯи худро сарф накунед: хуб фикр кунед.

Фақат ба он чизе, ки бехатар аст, тамаркуз кунед, ман кӯшиш мекунам, ки аз ин қадам гузарам, машғул шавам, пӯшам, тела диҳам, ҳаракат кунам, замин ва... Ман то ҳол зиндаам!

Ин беҳтарин роҳи рушд ва натарсист. Он чизе, ки ман қарор додам, гузаронам, хуб, он мегузарад! Ва ман минбаъд такмил додани ронандагии худ ва лаззат бурданро хоҳам кард, зеро муҳим он аст.

Худро аз ҳад зиёд ҷиддӣ нагиред: агар афтидам, хуб нест, боз ба зин бармегардам. Агар ман чанд кӯфта шавам, он аз байн меравад (мо дар муҳите зиндагӣ мекунем, ки шумо худро дар хатари осеби ҷиддӣ қарор намедиҳед, э!)

5. Чӣ қадаре ки шумо фаҳмед, ки афтодан ҷиддӣ нест, ҳамон қадар камтар метарсед.

Аксар вақт, дарки шумо дар бораи хатар аз худи хатар бузургтар аст. Шумо бояд муайян кардани хатарро ёд гиред, то тарси худро аз велосипедронӣ бартараф кунед ва инчунин дар дохили худ назар кунед, ки боиси тарс ва баъзан изтироби шумост.

Тарси асосии шумо ба худ осеб расонидан аст: дар назди монеаи калон ё пас аз таҷрибаи бади гузашта?

Пас, лаҳзае ҷудо кунед ва бас кунед.

Бо ҳама чизе, ки дар хотир доред, оҳиста нафас гиред.

Таҳлил кунед, монеаро тасаввур кунед ва объективӣ бошед: оё амнияти шумо дар хатар аст?

Агар шумо ин корро карда натавонед, фишорро раҳо кунед ва танҳо аз дучарха фуроед: кори муҳим нест! Муносибати мусбӣ омӯзед. Аммо эҳтиёт бошед, шумо бояд ҳамеша дар муқобили монеаҳо ва афтидан фурӯтан бошед. Даҳ маротиба истодагарӣ кардан ва кӯшиш кардан, ба беморхона рафтан фоида надорад!

6. Чӣ қадаре, ки шумо боварӣ дошта бошед, ҳамон қадар тарси шумо камтар мешавад.

Ин дар ҳама гуна интизом дуруст аст ва он чизест, ки шуморо аз шахси дигар фарқ мекунад.

Дар велосипедронии кӯҳӣ, шумо бо дучархаи худ як ҳастед, аз ин рӯ шумо бояд на танҳо ба худ, балки ба мошини худ низ бовар кунед. Шумо бояд ӯро комилан донед. Устуворӣ, кашиш, вокуниши таваққуф, тақсимоти вазн, қудрати боздорӣ, таносуби фишанги ва ғайра. Инҳо нуктаҳое мебошанд, ки шумо бояд аз таҳти дил донед.

Агар шумо аз ин қаноатманд бошед, шумо метавонед ба худ эътимоди худро тавассути:

• Машқ кардани амалан аз душворӣ гузаштан (визуалии гузариши душвор) барои ғолиб шудан,
• Гирифтани кӯмак аз касе, ки сатҳ ва қобилиятҳои шуморо медонад. Вай шуморо аз душвориҳо боварӣ мебахшад ва механизмҳоеро мефаҳмонад, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки дар велосипед мондед: аз ҳама мушкил пайдо кардани ин шахс аст (хуб аст, мо ин шахсро мешиносем),
• Тарси худро бартараф карда, худро шинохтан,
• Бартараф кардани тарси афтидан.

7. Чӣ қадаре ки шумо лаззати зиёд дошта бошед, ҳамон қадар тарс камтар хоҳед шуд.

Мо ҳама таҷрибаи манфии аввалин фуромадани дучархаи кӯҳии худро аз нишебиҳои баланд доштем. Аз ҳама мушкил ин аст, ки ин тарси фалаҷкунандаро паси сар карда тавонистан онро буғӣ кунад. Ягона роҳи ҳалли ин амал мунтазам аст, ҳеҷ сирре нест! Дар ин лаҳза, лаззат ҷои худро мегирад.

Фурудгоҳҳо қисми ҷолибтарини велосипедронии кӯҳӣ мебошанд.

Калиди он аст, ки фаҳмед, ки чӣ бояд "иваз карда шавад тарс бо велосипеди кӯҳӣ поён равед Меҳнат велосипеди кӯҳӣ созед." Ва махсусан, агар шумо ноком шавед, худро бадном накунед!

8. Техникаи худро такмил диҳед ва шумо камтар метарсед.

Такмили таҳлил, тамаркуз ва таҷрибаи каме талаб мекунад:

• Мавқеи поёноб дар велосипедронии кӯҳӣ: мавқеи шадиди пушт асоси асосӣ барои фуромадани хеле нишеб аст. Бо хам кардани пойҳо ва паҳн кардани дастҳоятонро ба чархи қафо баргардонед (на пурра). Пошнаҳо поин, сари рост, мунтазири канорагирӣ аз монеаҳо.
• Ба пеш нигоҳ кунед: (на чарх), ин роҳи беҳтарини визуалии траектория мебошад. Он барои зудтар ҳаракат кардан, аз монеаҳои муҳимтарин, аз монеаҳое, ки маро метарсонанд, пешгирӣ мекунад.
• Барои тормозкунӣ танҳо як ангуштро истифода баред: ин ба ангуштони дигар имкон медиҳад, ки рульро дуруст нигоҳ доранд, хастагӣ пешгирӣ карда, идоракунӣ ва бехатариро беҳтар созанд. Як ангушт (ангушти ишоратӣ ё миёна) имрӯз барои системаҳои тормози гидравликӣ ва дискӣ кофӣ аст.
• Бари телескопиро насб кунед (он ҳаёти шуморо тағир медиҳад!) Ё зинро паст кунед: Баланд бардоштани зин ҳангоми фуромадан ҳаракатро маҳдуд мекунад ва тела додани танро ҳангоми такя кардан пешгирӣ мекунад.

9. Таҷҳизоти дуруст барои пӯшидан ва тарси шумо камтар мешавад.

Пойафзолҳои зонуҳо, оринҷҳо, шортҳои мустаҳкам, кулоҳи пурра, дастпӯшакҳо, айнакҳо ... ва дар ҳолати зарурӣ муҳофизати пушт.

10. Шумо бо медитатсия машқ хоҳед кард ва ҳамон қадар тарс камтар хоҳед шуд.

Ин як техникаи тавоно барои фаромадани техникӣ аст. Бартарии он аст, ки шумо метавонед онро дар ҳама ҷо машқ кунед: дар диван ё дар кабинети стоматологӣ!

Албатта, ин бо аҳкоми дигар ҳамроҳ аст, аммо худ ба натиҷае кафолат намедиҳад. Агар шумо шубҳа дошта бошед, як кӯшиш кунед, аммо бидонед, ки тасвир дар варзишгарони беҳтарин самаранок аст. Ба шарофати ин асбоб шумо метавонед амалан шароити воқеии фаромаданро дар замин, ин гимнастикаи хеле муфиди мағзи сарро такрор кунед ва шумо хоҳед дид, ки шумо чӣ гуна пешрафт мекунед ва шумо камтар метарсед! Сабр…

Барои омӯзиш ва амалия: Petit Bambou ва Headspace.

хулоса

Фаромӯш накунед, ки тарс як рефлекси муфиди худмуҳофизатӣ аст, аммо бо он метавонад ва бояд бо мақсади ба даст овардани лаззат ва эҳсосоти бештар мубориза бурд. Бо риояи ин чанд маслиҳат, шумо метавонед қобилияти худро барои бартараф кардани ин хеле беҳтар кунед.

Барои як қадами дигар гузоштан: дар тренинги тренерии MTB, мо на танҳо дар бораи техника, балки инчунин дар бораи омодагии психологие, ки ба шумо барои беҳтар кардани MTB кӯмак мекунад, гап мезанем.