5 машқҳои аз йога илҳомёфта барои беҳтар кардани велосипедронии кӯҳӣ
Мундариҷа
"Оҳ, не ... мақолаи дигаре, ки ба мо йога мефурӯшад ... Мо бачаҳои сахтгирем, ба мо ин лозим нест!"
Розӣ шавед, ин асосан он чизест, ки шумо ҳангоми дидани унвони мақола ба худ гуфтед, дуруст?
Боз фикр кунед, йога як варзиш нест, ки барои одамони фасеҳ, лоғар ва суперзен пешбинӣ шудааст.
Бо кор кардани мушакҳои худ амиқ ва чандир кардани онҳо (не, шумо набояд барои ҳаёт сахтгир бошед), шумо хатари осеби худро маҳдуд мекунед, ҳолати худро беҳтар мегардонед ва бароҳатии велосипедрониро зиёд мекунед.
Оё мо шартгузорӣ мекунем?
Пас аз 5 моҳи велосипедронии кӯҳӣ ин 1 машқро, ки аз йога илҳом гирифта шудааст, иҷро кунед ва шумо фарқиятро хоҳед дид 🌟!
Пас аз велосипедронии кӯҳӣ кадом мушакҳоро дароз кардан лозим аст?
Мо дигар инро дарк намекунем, аммо педалин дар асл як имову ишораи хеле мураккабест, ки ҳамоҳангсозии аълоро талаб мекунад (дар акси ҳол ин афтидан аст!) Ва истодагарии бузурги мушакҳо (вагарна ин дигар як навъ нест. MTB, балки як иқдоми хуб! ).
🤔 Дароз кардан хуб аст, аммо дароз кардан чист?
- камар-илия
- буғумҳо
- чоркаса
- пойҳо
- мушакҳои пеш ва паси гӯсола
Дарозии камар-илиак
Позаи кабутар 🐦 - Капотасана
Psoas-ро метавон ҳамчун маркази бадан ҳисоб кард, зеро он пойҳо, пушт ва синаро мепайвандад. Ин барои сифати нафаскашии мо хеле муҳим аст, зеро он бо диафрагмае, ки бо риштаҳо ба он пайваст аст, дар сатҳи plexus офтобӣ кор мекунад.
Хулоса: агар диафрагма ҳаракат кунад, мушакҳои psoas ҳаракат мекунанд.
Агар дароз карда нашавад, он метавонад боиси ташаннуҷ дар пойҳо ва поёни пушт гардад. Хулоса, агар мо танҳо як дарозӣ медоштем, мо psoas-ро дароз мекардем!
Ба 6 мавзеъҳои муҳими йогаи байкер нигаред
Дарозии кунҷҳо
Позаи Твист нишастан - Ардха Матсиендрасана
Твист позаест, ки дар он сутунмӯҳра дар атрофи меҳвари худ мисли винт давр мезанад.
Кранчҳо яке аз машқҳои дӯстдоштаи мост, зеро илова бар ором кардани мушакҳо, ки велосипедронии кӯҳиро хеле хаста мекунанд:
- ба рафъи шиддати пушт ёрй мерасонанд
- дар сутунмӯҳраамон чандириро барқарор мекунанд
- онҳо системаи ҳозимаи моро ҳавасманд мекунанд.
Квадрицепс дароз мешавад
Пост деми-понтур - Сету Бандхасана
Мо ба ин мавзуъ таваҷҷуҳ намекунем, ҳама дардҳоеро, ки дар тӯли 3 рӯз таскин ёфта буданд, дар хотир дорем, замоне, ки фикр мекардем, ки мо аз ҳама қавӣ ҳастем, фикр мекардем, ки ба дароз кашидан лозим нест.
Позаи нимкупрук 🌉 белҳоро дароз мекунад, балки сутунмӯҳраро ҳам нерӯ мебахшад:
- таъмини фосила байни дискҳои байни сутунмӯҳраҳои мо
- ором кардани мушакҳои пушти шумо
- tonning мушакҳо дар минтақаи lumbar
Ба 6 мавзеъҳои муҳими йогаи байкер нигаред
Дарозии хамстринг
Поза де ла пенне - Пасчимоттанасана
Бутунҳо 3 мушакҳои пушти рон мебошанд, ки аз рон ба қафои устухон ва фибула мегузарад.
Позаи чангол 🦀 ҳангоми нишастан ё истода машқ карда мешавад, шумо қарор медиҳед.
Агар шумо ангуштони пои худро ламс карда натавонед, воҳима накунед! Мақсад то ҳадди имкон дур рафтан нест, балки рост нигоҳ доштани пушт аст.
Дароз кардани мушакҳои пеш ва паси tibial
Пози шутур - Устрасана
Дароз кардани пояҳо осон нест ... Ин поза 🐫 барои дароз кардани тамоми қисми пеши бадан, аз нуги пойҳо то гулӯ беҳтарин аст.
Аммо, ин каҷҳои пушт барои одамоне, ки осеби пушт ва мигрен доранд, тавсия дода намешавад.
Пас аз позаи шутур, мо позаи кӯдакро тавсия медиҳем, ки пуштро ором мекунад.
Позаи кӯдак 👶 - Баласана
Барои пеш рафтан
UtagawaVTT бо ду коршиноси велосипедронии кӯҳӣ, Сабрина Ҷонниер ва Люси Палтз барои таҳияи як барномаи омӯзишӣ, ки ба такмил додани техникаи савораи ҳама нигаронида шудааст, ҳамкорӣ кардааст (хоҳ мо ба мусобиқа омодагӣ мебинем ё танҳо барои беҳтар кардани таҷрибаи мо маслиҳати мушаххас меҷӯем).
Ин семинари омӯзишӣ ягона барномаест, ки дар маҷмӯъ ба велосипедронии кӯҳӣ бахшида шудааст. Он, дар байни чизҳои дигар, барномаи фитнес ва барқарорсозии йогаро дар бар мегирад.
Сабрина Ҷонниер, тренери велосипедронии кӯҳӣ ва муаллими йога, як машқеро таҳия кардааст, ки махсус барои байкерҳои кӯҳӣ тарҳрезӣ шудааст, ки дар он ҳар як ҳаракат ва хатогиеро, ки набояд содир кард, тафсилот медиҳад.
Маълумоти бештар дар бораи тренингҳои MTB:
Манбаъҳо:
- www.casayoga.tv
- delphinemariyoga.com,
- sprityoga.fr
📸: Алексейжилкин - www.freepik.com
