5 роҳи мустаҳкам кардани иммунитет

Мо чӣ кор карда метавонем, то устувортар бошем ва дар бораи саломатии худ ва наздикони худ ғамхорӣ кунем? Оё ягон қоидае вуҷуд дорад, ки ман бояд риоя кунам, то ҳар рӯз пурра ва бидуни сироят лаззат барам? Мо ба шумо роҳи беҳтарини баланд бардоштани иммунитети худро нишон медиҳем!

Иммунитет чист ва он ба чӣ вобаста аст? 

Иммунитет ҳолати бадан аст, ки дар он новобаста аз шароити номусоид, аз қабили мавҷудияти микроорганизмҳо, нарасидани об ё ғизо, метавонад ба таври муқаррарӣ фаъолият кунад. Иммунитетро дар як шаб сохтан мумкин нест. Ин равандест, ки ба бисёр омилҳо таъсир мерасонад, аз ин рӯ муҳим аст, ки ҳар рӯз барои беҳтар кардани фаъолияти системаи иммунии мо чораҳо андешем. Диққати махсус бояд ба чӣ гуна мустаҳкам кардани ҷисми заиф дар давраи тирамоҳу зимистон ва дар ҳолати таҳдиди эпидемиологӣ дода шавад. Маҳз дар чунин ҳолатҳо бадан махсусан ба сироятҳо осебпазир аст ва ба дастгирии иловагӣ ниёз дорад.

Фаъолияти ҷисмонӣ ва машқҳои мунтазам муҳим аст 

Мо ҳама медонем, ки машқ дар ҳаёти ҳаррӯза то чӣ андоза муҳим аст, аммо кам одамон дарк мекунанд, ки он дар бораи системаи масуният фарқи калон дорад. Микдори дурусти фаъолияти ҷисмонӣ ба тамоми организм таъсири мусбӣ мерасонад. Ин имкон медиҳад, ки майна ба оксиген таъмин карда шавад ва системаи масуният самараноктар кор кунад ва ба ин васила мо метавонем сироятро зудтар мағлуб кунем. Чӣ тавр иммунитетро тавассути ҳаракат баланд кардан мумкин аст? Роҳи хуб ин пиёдагард, шиноварӣ ё велосипедронӣ мебошад. Ҳангоми сайругашт, сутунҳои сайёҳии скандинавӣ бо худ гиред. Бо истифода аз онҳо, шумо мушакҳои худро мустаҳкам мекунед ва фитнеси аэробикии худро зиёд мекунед. Илова бар ин, шумо гардиши хунро беҳтар мекунед.

Агар шумо гаҷетҳоро дӯст доред, педометр як варианти хуб аст. Он хеле хурд аст, бинобар ин ба фаъолияти ҳаррӯзаи шумо халал намерасонад ва шумо метавонед шумораи қадамҳои андешидашударо назорат кунед. Ҳангоми велосипедронӣ, компютери велосипедро истифода баред, то ба шумо суръат ва километрҳои тайшударо нишон диҳад.

Ғизои дуруст ва иловаҳои иловагӣ калиди муваффақият мебошанд 

Ғизои дурусти мутавозин, ки аз меваҳо, сабзавот, моҳӣ ва гӯшти лоғар бой аст, метавонад системаи масунияти кӯдакон ва калонсолонро баланд бардорад. Хӯроки дуруст интихобшуда шуморо бо витаминҳои ҳамаи гурӯҳҳо таъмин мекунад ва баданро аз сироятҳои номатлуб муҳофизат мекунад. Инчунин зарур аст, ки парҳези худро бо ҳама гуна чойҳои гиёҳӣ ва мевагӣ пурра кунед. Агар шумо дар ёфтани вақт барои тайёр кардани хӯрокҳои солим ҳар рӯз душворӣ кашед, дар бораи харидани афшуракаш ё блендер фикр кунед. Ба шарофати ин, шумо метавонед дар як муддати кӯтоҳ шарбати меваю сабзавот ва смузиҳо омода кунед ва организм витаминҳои зиёдеро мегирад. Ин инчунин як идеяи олӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ дар кор ё мактаб аст.

Агар шумо вақти бештар дошта бошед, дар бораи харидани китоби ошпазӣ фикр кунед, ки ба шумо барои омода кардани хӯрокҳои солим барои шумо ва оилаатон илҳом бахшад.

Дар вазъияте, ки шумо наметавонед ба парҳези пурраи гуногун ғамхорӣ кунед, иловаҳои иловагиро баррасӣ кунед. Онҳо тамоми витаминҳои заруриро, ки бадани шумо намерасанд, пурра мекунанд. Бо вуҷуди ин, бояд дар хотир дошт, ки ҳангоми интихоби иловаи парҳезӣ, шумо бояд ҳамеша дар асоси натиҷаҳои санҷишҳои хун, аввал бо духтур маслиҳат кунед.

Нигоҳ доштани гидрат як чизи оддӣест, ки системаи иммунии шуморо тақвият медиҳад. 

Чӣ тавр иммунитетро бо роҳи оддӣ мустаҳкам кардан мумкин аст? Об бинӯшед! Набудани гидратсияи мувофиқ шуморо ба ҳама гуна сироятҳо бештар ҳассос мекунад. Лимфа, ки барои интиқоли сафедаҳои зарурӣ барои мубориза бо микроорганизмҳо масъул аст, асосан аз об иборат аст. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки бадан бо миқдори кофии моеъ таъмин карда шавад. Як ҳалли ҷолибе, ки истеъмоли обро осон мекунад, як шиша филтр аст. Он ба шумо имкон медиҳад, ки оби лӯлаи худро филтр кунед, то шумо аз оби тоза қариб дар ҳама ҷо лаззат баред. Дар хона, истифодаи кӯзаи филтр арзанда аст.

Агар шумо мухлиси оби газдор бошед, дар бораи харидани мошини нӯшокӣ фикр кунед, ки ба шумо имкон медиҳад нӯшокии дӯстдоштаи худро дар хона тайёр кунед.

Идоракунии стресс ва истироҳати мувофиқ қадамҳои муҳим барои саломатӣ мебошанд 

Стресс дар миқдори зиёд ба заиф шудани системаи масуният мусоидат мекунад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки стресси тӯлонӣ шумораи ҳуҷайраҳои иммунии хунро коҳиш медиҳад ва шуморо ҳатто ба сироятҳои хурдтарин осебпазир мекунад. Чӣ тавр иммунитетро дар калонсолон мустаҳкам кардан мумкин аст, вақте ки ҳаёт аз стресс пур мешавад? Дар он ҷо китобҳои зиёде мавҷуданд, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки чӣ гуна эҳсосоти худро дуруст идора кунед. Як идеяи ҷолиб инчунин массажерест, ки стрессро коҳиш медиҳад ва ба шумо чӣ гуна дуруст назорат кардани нафаскашии худро нишон медиҳад. Ҳамин тариқ, шумо ба стресс тобовартар мешавед ва системаи иммунии худро беҳтар хоҳед кард.

Шумо инчунин бояд дар хотир доред, ки хоби кофӣ гиред. Ақли тароватшуда метавонад бо ІН беҳтар мубориза барад ва набудани хоб шумора ва фаъолияти ҳуҷайраҳои иммуниро коҳиш медиҳад. Ва дар ин ҷо китобҳо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки усулҳои хоби дурустро омӯзед ва бифаҳмед, ки он дар ҳаёти ҳаррӯза то чӣ андоза муҳим аст.

Ҳамин тариқ, саломатии системаи иммунӣ бештар аз мо вобаста аст. Одатҳои оддӣ, ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо ворид карда мешаванд, метавонанд кори системаи иммунии шуморо комилан тағйир диҳанд. Ғамхорӣ дар бораи хоби кофӣ, обдиҳии бадан, машқ кардан, сифати ғизое, ки ҳар рӯз мехӯред ва омӯхтани тарзи мубориза бо стресс кори тамоми баданро беҳтар мекунад ва хатари сироятро коҳиш медиҳад.

Шумо метавонед мақолаҳои шабеҳро дар бораи AvtoTachki Passions дар бахши дарсӣ пайдо кунед.

сарчашма - / Татьяна Бралнина