6 мавзеъҳои муҳими йога барои байкерҳои кӯҳӣ
Мундариҷа
Инҳоянд 6 мавзеи йога, ки ба шумо барои беҳтар кардани чандирӣ ва истироҳат кардан пеш аз дучархаи кӯҳӣ ё пас аз он кӯмак мекунанд.
Огоҳӣ: видео бо забони англисӣ аст, шумо метавонед субтитрҳои худкорро бо забони фаронсавӣ бо пахш кардани чархи хурд дар кунҷи рости поёни плеери видео насб кунед.
Хатха йога: мавқеи ҷуфт - setu bandha sarvangasana
Дар пушт хобида, зонуҳоятро хам карда, пошнаҳоятонро то ҳадди имкон ба думҳоятон наздик кунед. Барои нимкӯпрук, тағоямонро бигиред ва ҳангоми боло кардани паҳлӯҳои худ нафас кашед. Ин мавқеъро аз 30 сония то як дақиқа нигоҳ доред, нафас кашед, сипас истироҳат кунед. Барои анҷом додани як пули пурра, дастҳои худро дар сатҳи сар, дар наздикии гӯшҳоят ба фарш гузоред ва ҳангоми нафаскашӣ, танаи худро тавре ки дар акс нишон дода шудааст, бардоред. Ҳангоми нафаскашӣ мавқеъро нигоҳ доред, сипас истироҳат кунед.
Фоидаҳо: «Пули» сина, гардан ва пуштро дароз мекунад. Майнаро ором мекунад, ҳозимаро беҳтар мекунад, хастагии пойҳоро рафъ мекунад, узвҳои шикам, шуш ва ғадуди сипаршаклро ба кор меандозад. [/ Рӯйхат]
Тарсидан, мавқеи шутур
Позаи шутур (Уштасана-ушта: шутур) як ҳолати камонварӣ ва дарозкунандаест, ки маълум аст, ки боиси харобии пурраи ақл мегардад. Дар ин мавқеи комилан ғайриоддӣ каме тангӣ ё нороҳатӣ вуҷуд дошта метавонад ва назорати нафас баъзан хеле душвор буда метавонад. Аммо ба шумо танҳо лозим аст, ки эҳтиёт бошед ва тадриҷан, тадриҷан, тадриҷан ҳолати худро ром кунед.
Фоидаҳо:
- Сутунмӯҳра, пояҳо ва ронҳоро оҳанг ва ором мекунад
- Фассия ва узвҳои шикамро дароз мекунад. Функсияи ҳозимаро ҳавасманд мекунад
- Энергиябахш
Марҷарасана: паёми чат
Идеалӣ, агар пушти шумо дард кунад! Позаи гурба сутунмӯҳраро ором мекунад ва мушакҳои амиқи шикамро мустаҳкам мекунад. Ҳангоми нафаскашӣ шиками худро ба замин паст кунед ва саратонро каме баланд кунед (депрессия дар қафо). Ҳангоми нафаскашӣ нофро ба сутунмӯҳраатон пахш кунед ва саратонро раҳо кунед (даври қафо). Ду ҳаракатро даҳ маротиба якҷоя кунед.
Фоидаҳо:
- Сутунмӯҳра дароз карда шудааст.
- Пойҳо, зонуҳо ва дастҳо ба замин сахт часпидаанд.
- Тунук ва ҳамвор будани меъда.
Пози кабӯтар - Эка Пада Раҷакапотсана
Ин мавқеъ метавонад сиатика ва дарди поёни пуштро рафъ кунад, зеро он пуштро дароз мекунад ва думҳо ва пойҳоро ором мекунад. Шумо метавонед нимпайкараро бо нафаскашии амиқ ба пеш паст кунед.
Фоидаҳо:
- Ин поза дил ва манжетҳои ротатори беруниро ҳавасманд мекунад.
- Он метавонад sciatica ва дарди пуштро сабук кунад.
Пози қаҳрамон
Ин поза мушакҳои пойҳо, пуштро мустаҳкам мекунад ва шикамро оҳанг мекунад. Он инчунин имкон медиҳад, ки дар ҳамоҳангсозӣ кор карда шавад.
Supta Baddha Konasana: Позаи олиҳаи хоб
Ба шумо имкон медиҳад, ки кушодани китфҳо, ронҳо, ронҳои дарунӣ ва ронҳоро кор кунед. Метавонад сатҳи стресс ва изтиробро коҳиш диҳад ва депрессияро рафъ кунад. Муомилоти хун, дил, системаи ҳозима ва узвҳои шикамро ҳавасманд мекунад.
