6 қадами оддӣ ва муассир барои гум кардани вазн бо велосипедронии кӯҳӣ
Шумо аз лаззатҳои сари дастархон каме (бисёр?) сӯиистифода кардаед. Ва њамин ки лаззатњо фаромўш шуданд, тарозуњо вањшатнок ва бесамар гашт, то ба мо аз зиёдаравї ва оќибатњои онњо ёдовар шавад!
Хушбахтона, роҳи ҳалли пайдо кардани бадани орзу ва шакли дӯзах вуҷуд дорад: велосипедронии кӯҳӣ (чӣ ҳайратовар! 😉).
Ҳатто агар имрӯз дурнамои интиқол додани ҳамаи ин фунтҳои иловагӣ дилгиркунанда ва дастнорас ба назар мерасад, агар шумо каме сабр нишон диҳед ва тадриҷан машқ кунед, онҳо ба зудӣ ба хотираҳои ногувор табдил меёбанд.
Пас, шумо инро чӣ тавр мекунед?
Барои пайгирӣ кардани пешрафти худ, шумо метавонед худро бо миқёси пайваст мусаллах кунед.
Қадами 1:
Оҳиста оғоз кунед: басомад ва суръатеро пайдо кунед, ки барои шумо кор мекунад ва дар куҷо худро бароҳат ҳис мекунед. Дар Тур де Франс бо соат мусобиқа кардан лозим нест!!! Ва ба қуллаи Монт Венту наравед!
Ин метавонад маънои онро дорад, ки пеш аз ҳама дар роҳҳои ҷангал ва ё ҳатто сангфарш (ҳа, ҳа), то ки кӯшиш рӯҳафтода нашавад ё хаста нашавад.
Бояд дароз бимонад! 100 дақиқа дар як ҳафта ҳадафи хуб аст.
Барои кӯмак ба шумо, шумо метавонед GPS ё барномаеро дар смартфони худ истифода баред, ки метавонад ҳамчун компютери бортӣ барои сабт кардани кӯшишҳои шумо хидмат кунад.
Агар шумо ҷустуҷӯ доред, ки чӣ гуна смартфони худро дар овезон нигоҳ доред, мо дар ин мақола дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард.
Қадами 2:
Дарозии велосипедронии кӯҳии худро тадриҷан зиёд кунед. Тибқи таҳқиқоти илмӣ, вақте ки ҳадаф аз даст додани вазн аст, зиёд кардани давомнокии кор самараноктар аст, на шиддатнокии он 🧐.
Пас, дар як ҳафта тақрибан 150 дақиқа ҷудо кунед, дар хотир доред, ки ҳар қадар зиёдтар беҳтар аст!
Қадами 3:
Вақти он расидааст, ки ба баланд бардоштани шиддат шурӯъ кунед!
Роҳҳои беҳтареро интихоб кунед 🚀: роҳҳои техникӣ бештар, кӯҳнавардӣ бештар.
Ин метавонад суръати шуморо суст кунад, аммо шиддатнокии кори шуморо зиёд кунад! Ин вақт душвор аст, аммо барои роҳ рафтан вақти кофӣ ҷудо кардан муҳим аст. Таъсири якҷояи давомнокӣ ва шиддат роҳи беҳтарини сӯхтани калорияҳост!
Қадами 4:
Бо чен кардани суръати набзи худ дили худро назорат кунед: ангуштони ишоратӣ ва миёнаатонро ба рагҳои хунгард дар банди муқобили худ ҷойгир кунед ва шумораи зарбаҳоеро, ки шумо дар 10 сония эҳсос мекунед, ҳисоб кунед. Сипас ин рақамро ба 6 зарб кунед, то зарбаҳо дар як дақиқа ба даст оред. Шумо инчунин метавонед як дастгоҳи электрониро, аз қабили мониторҳои набзи дил ё ҳатто беҳтараш, соатҳои GPS бо монитори набзи дил истифода баред.
Барои аз даст додани вазн, саъю кӯшиш бояд аз 60% то 75% суръати максималии дилатон бошад. Илова бар ин, саъю кӯшиш наметавонад ба қадри кофӣ тӯл кашад, ва дар поён - кофӣ нест!
Миқдори максималии суръати дил тавассути тарҳ кардани синну соли шумо аз 220 ба даст оварда мешавад.
Масалан, барои як марди 40-сола, ки суръати максималии он тақрибан 180 зарба дар як дақиқа аст, кӯшиши оптималӣ ҳангоми рондани велосипед дар кӯҳ бояд шумораи зарбаҳоро аз 108 то 135 зарба дар як дақиқа ба вуҷуд орад.
Андозагирии суръати дилатон ба шумо кӯмак мекунад, ки кӯшишҳои худро дар асоси ҳадафатон идора кунед.
Қадами 5:
Биёед ҳоло дар бораи калорияҳо сӯҳбат кунем, зеро ин ҳадафи ниҳоӣ аст! Одатан, шахси 85 кг дар як соат велосипедронии кӯҳӣ 650 ккал, дар ҳоле ки одами 1 кг танҳо 60 ккал сӯхтааст.
Ин арзиши тахминист, зеро дар асл, ҳама чиз аз шиддат вобаста аст! Баъзе мониторҳои суръати дил истеъмоли калорияро дар асоси вазн ва суръати дилатон ҳисоб мекунанд.
Қадами 6:
Хуб, мутаассифона, барои аз даст додани вазн, ба велосипедронии кӯҳӣ рафтан кифоя нест, дар ҳоле ки идома додани худро ба мисли 4 бо баҳонае, ки барои машғул шудан ба варзиш қувват лозим аст, пур кунед !!!
Одатан одам дар як шабонаруз аз 2500 то 3500 ккал истеъмол мекунад 🔥.
Инчунин сарфи энергияро такрибан 500—1000 ккал кам кардан лозим аст!
Аммо велосипедронии кӯҳӣ бисёр кӯмак хоҳад кард! Масалан, агар шумо ҳангоми машқҳои MTB-и худ 300 калория сӯзонед, ба шумо танҳо лозим аст, ки парҳези худро 200 калория кам кунед, то ба 500 ҳадафи худ бирасед!
Акнун навбати шумост!
Дар хотир доред, ки велосипедронии кӯҳӣ ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо вазни худро гум кунед, балки фигураи худро дар байни табиат бо шавқу завқ мустаҳкам кунед!
Агар шумо хоҳед, ки дар наздикии курс курсҳо пайдо кунед, дар муҳаррики курси UtagawaVTT ҷустуҷӯ кунед!
Сурат: Аурельен Виалатт
