Ҳангоми ронандагӣ қафо дард мекунад. Чи бояд кард?
Дарди сутунмӯҳра мушкилоти маъмултаринест, ки бисёр ронандагон дучор меоянд. Хусусан, агар касби одам бо муддати дароз дар паси рул нишастан алоқаманд бошад. Вақте ки эҳсосоти нохуши дарднок пайдо мешаванд, баъзеҳо онҳоро нодида мегиранд. Аммо ин як ишораи равшани он аст, ки инсон ба зудӣ ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ гирифтор мешавад. Ва дар беҳтарин ҳолат, сафарҳои бароҳат ба сайругаштҳои суст бо сустӣ роҳ медиҳанд.
Мушкилот аз он сабаб шиддат мегирад, ки дарди сутунмӯҳра на танҳо аз шиддати статикии мушакҳо аз тарзи ҳаёти нишастаро ба вуҷуд меорад. Он бо таъсири механикӣ ба системаи мушакии бадан ба вуҷуд меояд. Чаро ронандагон аксар вақт дарди сутунмӯҳра доранд? Ва шумо чӣ кор карда метавонед, то пиёдагард нашавед?
Сабабҳои дарди сутунмӯҳра
Илова бар бемориҳои музмин, нороҳатии пушт аз ронандагӣ метавонад бо сабабҳои зерин ба амал ояд:
- шиддати мушакҳои статикӣ;
- мавқеи нодурусти ронанда;
- ларзиш ҳангоми ронандагӣ;
- фаъолияти ҷисмонӣ пас аз муддати дароз дар як ҳолат будан.
Мушкилоти аввал аз он сабаб ба миён меояд, ки инсон муддати дароз дар як ҳолат аст. Ҳатто агар курсии ронанда бароҳат бошад ҳам, ҳангоми сафари тӯлонӣ дар мушакҳо эҳсоси сӯзиш пайдо мешавад. Азбаски онҳо муддати тӯлонӣ дар фишори доимӣ қарор доранд, онҳо ба дард сар мекунанд. Масъалаи дуюм бо якум пайванди ногусастанӣ дорад.
Ҳангоми ҳаракат аз ларзиш, ларзиш ва ларзиш пешгирӣ кардан мумкин нест. Агар ронанда мушкилоти музмини пушт дошта бошад, дер ё зуд вай осеби дарунӣ мегирад. Масалан, он метавонад як баромади диски сутунмӯҳра ё чурраи байнисуратӣ бошад. Мушкилоти охирин, ки дар рӯйхат зикр шудааст, ҳодисаи зуд-зуд дар байни боркашонҳо мебошад.
Тавре ки шумо мебинед, дарди сутунмӯҳра аз ду омили асосӣ ба вуҷуд меояд. Ва онҳо робита доранд. Ин мавқеи нодурусти ронанда ва танзими нодурусти курсӣ мебошад. Чӣ гуна бояд аз нороҳатӣ дар мушакҳо ва сутунмӯҳра пешгирӣ кард?
Чӣ гуна рондан мумкин аст
Ба пайдо шудани ин мушкилот худи баъзе ронандагон мусоидат мекунанд. Баъзехо такья зада менишинанд, дигарон болои руль такья мекунанд. Ва баъзан ин ҳолат ҳатто ҳангоми дуруст танзим кардани курсӣ рӯй медиҳад.
Принсипе, ки ҳар як ронанда бояд онро риоя кунад, ин аст, ки кордҳои қафо ва китф ба қафои нишаст мерасанд. Ин мавқеъ шиддати аз ҳад зиёди мушакҳои қафоро бартараф мекунад. Ҳатто агар мошин якбора ҳаракат кунад ҳам, сутунмӯҳра азоб нахоҳад кашид.
Танзими курсии ронанда
Мошин айшу ишрат нест, балки воситаи нақлиёт аст. Мутаассифона, бинобар чунин муносибат ба нақлиёт, бисёр ронандагон боварӣ доранд, ки ҷойҳои бисёр танзимшаванда як хоҳиши сарватмандон мебошанд. Массаж, гармидиҳӣ, диски барқ ва дигар функсияҳо, албатта, барои тасаллӣ муҳиманд. Аммо, онҳо барои саломатии пушт талаб карда намешаванд.
Се тасҳеҳ кофӣ аст: ҳаракат наздиктар ва дуртар аз чархи рул, баландии нишаст ва қафои тахтапушт. Инҳоянд қоидаҳои асосии ин танзимоти пешфарз.
- Баландии нишаст бояд тавре бошад, ки пойҳои ронанда дар кунҷҳои рост хам шаванд. Ва зонуҳо аз қуллаҳо баландтар нестанд.
- Нишаст бояд дар масофаи аз сутуни идоракунанда ҷойгир бошад, ки пойҳои ронанда ба педалҳои тормоз ва газ нарасанд. Педалро набояд бо пои рост пахш кард, балки ба тавре ки он дар такягоҳ каме хам шудааст.
- Пуштро набояд дар кунҷи 90 дараҷаи нишаст ҷойгир кунед. Дар ин ҳолат, дарди дарднок дар пушт, ё байни кордҳои китф зуд пайдо мешавад. Онро каме қафо кардан лозим аст.
Риоя кардани ин қоидаҳои оддӣ танҳо як хоҳиши шахсӣ нест. Саломатии ронанда аз он вобаста аст. Агар ҳангоми сафар дарди пушт пайдо шавад, шумо бояд фавран ба танзимоти курсӣ ва сутуни идоракунӣ диққат диҳед. Агар сафар тӯлонӣ бошад, пас пас аз ним соат бояд таваққуф кунед ва каме берун аз мошин гарм шавед. Ин шиддати мушакҳои миёнаро бартараф мекунад ва онҳо вазифаи худро самаранок иҷро хоҳанд кард.
Муҳим! Дарди доимии пушт ҳеҷ гоҳ набояд сарфи назар карда шавад. Шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Ва боз якчанд маслиҳат аз директори Мактаби олии ронандагӣ:
Саволу ҷавобҳо:
Чӣ тавр дуруст рондани дардҳо? Барои пешгирии дарди пушт ҳангоми ронандагӣ, шумо бояд тавре нишастед, ки пушт ва гардани шумо нисбат ба курсӣ 90 дараҷа бошад - мисли мизи мактаб.
Ҳангоми ронандагӣ пуштро чӣ гуна истироҳат кардан мумкин аст? Дар мошин нишаста, пуштро хам накунед, балки каме шинед, пуштро ба курсӣ гардонед. Ҳар 2 соат танаффус гиред - берун равед ва дароз кунед, хам кунед, печонед ё дар бар овезон кунед.
Чаро пас аз нишастан муддати дароз пуштатон дард мекунад? Дар натиљаи шиддати доимї бе таѓйир додани бори мушакњои пушт дер ё зуд спазм мешаванд. Пештар дарди пушт дар шахсе буд, ки ҳолати бад дорад.
Барои сутунмӯҳра чӣ гуна дуруст дар паси руль нишастан мумкин аст? То ҳадди имкон ба қафои курсӣ наздиктар кунед, то пушт ба қафо такя кунад (агар лозим бошад, курсиро ҳаракат кунед ё паст кунед). Ба руль такья накунед — мушакхо тезтар хаста мешаванд.
