Ин зимистон: дучархаи кӯҳӣ ё диван? Оё мо дар ин бора гап мезанем?

Педал дар сармо, барф, туман, намӣ, осмони хокистарранг? Вақте ки зимистон фаро расид, шумо эҳтимол ба худ гуфтаед, ки шумо бояд дар бораи велосипедронӣ қарор қабул кунед:

• Рондаро давом диҳед

OU

• Созиш созед ва барои баъдтар барқарор шудан омода шавед

Дар ҳар сурат, дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо ҳастанд, ки ба шумо дар интихоби дуруст ва пайвастан бо он кӯмак мекунанд.

Дар зимистон велосипедронӣ кунед

Дар зимистон велосипед рондан комилан имконпазир аст. Барои ин таълими кам, тачхизоти кам ва пеш аз хама хайрхохй лозим аст.

Чаро дар зимистон сафар кунед?

• Нигоҳ доштани малакаҳои бадастомада: Гарчанде ки кам кардани соатҳои велосипедронии кӯҳӣ муқаррарӣ аст, идома додани саворшавӣ дар зимистон, ҳангоми бозгашти ҳавои гарм, идома додани саворро осонтар мекунад.
• Замин: коркарди замин барои тоб овардан ба сафарҳои азими саҳроӣ, ки дар охири ин мавсим рӯй медиҳанд, муҳим аст. Ин як сармоягузории хуб аст.
• Техника: дар фасли зимистон хаво намноктар, чанг камтар, пайрахахо лағжишанд. Шумо бояд ба ронандагӣ диққат диҳед ва ин ба шумо имкон медиҳад, ки машқ кунед, то ҳангоми роҳ рафтан дар ҳавои хушк худро бароҳат ҳис кунед.
• Ронанда дар заминҳои гуногун: пайрахахоро баргхои хушк, хорхои санавбар, лой ва барф пушондаанд. Дар ин гуна шароит савор шудан хиссиёти дигар мебахшад, ба шумо водор мекунад, ки хадди имкониятхои техникаатонро дарк намоед.

Дар зимистон ба велосипедронии кӯҳӣ омода шавед

Пӯшед!

Сард, шамол, либоси мувофиқ бояд пӯшида шавад.

Барои гарм савор шудан, шумо бояд 2 принсипи асосиро риоя кунед:

• Барои бадани болоӣ, принсипи 3-қабатаро бо 3 намуди либосҳо дар болои ҳамдигар истифода баред: либоси таги нафаскашӣ, пӯсти дуюм, сипас қабати берунӣ барои аз шамол, хунук ва борон (идеалӣ Гор-Текс ва / ё Корк) ).
• Сар, дастҳо ва пойҳои худро хуб муҳофизат кунед. Дасту пойҳо зуд ва ба осонӣ аз хунукӣ карахт мешаванд ❄️.

Лифофаҳо

Бо риояи принсипи қабатбандӣ, шумо гарм, хушк ва аз шамол муҳофизат хоҳед кард.

• Либоси таг дар тамоси мустақим бо пӯст аст. Он бадани шуморо гарм нигоҳ медорад ва арақро хориҷ мекунад, то шуморо хушк ва гарм нигоҳ дорад.
• Ҷерсӣ, беҳтараш остин дароз, бояд нафасгир бошад, аммо изолятсия ва гарм бошад.
• Курта бояд ҳадди аққал обногузар ва шамол тобовар бошад, эҳтимолан ба гармӣ тобовар бошад. Ин қабат барои муҳофизат аз таъсири беруна (шамол, борон, пошидани лой ё об) пешбинӣ шудааст. Ин қабат бояд нафасгир бошад, то хушк бимонад, вагарна рутубате, ки бадани шумо тавлид мекунад, конденсат мешавад. Мо дар ин бора ба шумо дар файли куртаҳои зимистонаи MTB нақл хоҳем кард.

Дар рӯзҳои кӯтоҳтар барои сафар либосҳоро бо рангҳои ғафс ва инъикоскунанда интихоб кунед. Инчунин дар мавсими шикор беҳтар аст, ки ба оҳу хато нашавед.

Лабҳо

Гӯшҳо

Карахтӣ ва каргинӣ аввалин аломатҳои сармо мебошанд, аз ин рӯ ҳатман дастпӯшакҳои дароз бо мембранаи берунии обногузар ва шамолногузар, ба монанди Windstopper ва пашми гармии дарунӣ пӯшед. Дастпӯшак бояд борик боқӣ монад, то ҳисси ронандагӣ нигоҳ дошта шавад, кафи кафш барои чанги хуб дошта бошад ва дастони ба қадри кофӣ баланд дошта бошад, то зери остинҳои куртка лағжад ва кашишро пешгирӣ кунад.

Агар имконпазир бошад, дастпӯшакҳоро бо лентаи инъикоскунанда харед.

"Гармкунакҳо" мавҷуданд, ки ба бинтҳои калон шабоҳат доранд, ки онҳоро ба дастҳо ё пойҳоятон гузоштан мумкин аст ва онҳо "гармии сабукро пароканда мекунанд" ба қадри кофӣ муфиданд, ки ҳангоми танаффус ба шумо каме тасаллӣ бахшанд. Ниҳоят, барои онҳое, ки боэҳтиёттаранд, шумо инчунин метавонед пӯшишҳои абрешими ултра борик пӯшед, масалан, барои беҳтар кардани бароҳатии гармӣ.

Фит

Ташхис ҳамон тавре ки дастҳост, маҳз дар ин ҷо эҳсоси сардӣ дар ҷои аввал эҳсос мешавад. Чуроб ва пойафзол пӯшед! Бо ҷӯробҳои зимистона қаноат кардан кифоя нест, ки пойафзоли тобистонаро наканда, хунукӣ кафолат дода мешавад. Ҷӯробҳои гармидиҳӣ (термолит, пашми меринос) бо тарӣ тоза кардани намӣ гарм нигоҳ доранд.

Аз ғафсии ҷӯробҳо эҳтиёт шавед: агар онҳо аз ҳад зиёд ғафс бошанд, пойро пахш мекунанд ва шуморо маҷбур мекунанд, ки пойафзоли як андоза калонтар интихоб кунед. Дар UtagawaShop шумо ассортиментҳои ҷӯробҳои тунуки зимистониро хоҳед ёфт, ки махсус барои пешгирӣ кардани ин тарҳрезӣ шудаанд.

Сипас, барои муҳофизат кардани пойҳои худ аз шамол ва об, шумо метавонед пойафзоли махсус ё як ҷуфт галошҳои неопрениро интихоб кунед (камтар амалӣ, аммо арзонтар).

Роҳҳо

Вақте ки ҳаво сард аст, илоҷ надоред, шумо бояд ба шорти дароз гузаред. Онҳо бо тасмаҳои китфӣ муҷаҳҳаз шудаанд, гармии иловагӣ ва нафаскашии аълоро таъмин мекунанд. Тасмаҳои шортҳоро аз болои либоси таги техникӣ кашидан лозим аст. Шортҳо бояд аз мембранаҳои обногузар (ё обногузар) ва шамолногузар сохта шаванд. Ниҳоят, замша ба зарари матоъҳои шорт беэътиноӣ накунед, бароҳатии шумо дар зин дар хатар аст.

Дар назар бимонед

Дар зимистон он на танҳо хунук мешавад, балки хеле зуд тира мешавад.

Дар роҳҳои кишвар ронандагон майл доранд, ки бо суръати баланд ҳаракат кунанд ва фаромӯш кунанд, ки онҳо метавонанд бо велосипедронҳо рӯ ба рӯ шаванд: либосҳои дорои рахҳои инъикоскунанда гиред ва велосипеди кӯҳии худро бо чароғҳо муҷаҳҳаз кунед.

Мо ба шумо дар мақолаи худ дар бораи беҳтарин чароғҳои велосипедронии кӯҳӣ бештар маълумот медиҳем.

Ҳолати хокро муайян кунед

Барф, ях ва борон ё туман метавонад пайроҳаҳо ва роҳҳоро тағир диҳад. Пешгӯии обу ҳаворо тафтиш кунед, то шуморо аз ҳушдор нагиред. Дар роххои хеле лойолуд ва ё барф, барои бехтар намудани кашиш чарххо бояд каме паст карда шаванд. Ба ҳамин монанд, шумо бояд тормози самаранокро интизор шавед. Нигоҳдории ATV пас аз сайру гашт дар чунин шароит ҳатмист. Велосипедро бодиққат тоза кунед ва қисмҳои ҳаракаткунандаи чаҳорчӯбаро молед.

Чӣ мешавад, агар мо велосипедро хориҷ кунем?

Барои истирохати шоистаи бадан рох кушоед! Чӣ тавр шумо ин танаффуси зимистониро қабул мекунед, то батареяҳоро то ҳадди аксар пур кунед ва соли оянда дубора оғоз кунед? Чӣ бояд кард ва чӣ набояд кард? Шумо дигар варзишҳоро дӯст медоред ё не? Кай ва чӣ гуна бояд навсозӣ шавад? Дар берун ё дарун?

Таъмини барқ

Мафҳуми ҳаловат бояд марказӣ, вале назоратшаванда боқӣ монад. Баъзан, аз тарафи дигар, гамбургер ва картошка ё хӯроки идонаи охири сол манъ карда намешавад! Факат зиёд будани онхо хуб нест. Бо ғизои мутавозин, гуногунранг ва оддӣ, мо худамонро мағлуб намекунем ва аз тағирёбии зиёди вазн дар тӯли сол пешгирӣ мекунем. Тавсия дода мешавад, ки мунтазам вазн кунед, то динамикаи вазни худро назорат кунед. Муҳим аст, ки парҳези мутавозин ва бемаънӣ бихӯред, то шумо ҳангоми барқароршавӣ аз сатҳи вазни баданатон хеле дур нашавед.

Дар зимистон истироҳати фаъол

Дар ин давра фаъол мондан гарави барқароршавии осонтар аст. Агар шумо дар бораи танаффуси пурраи варзишӣ аз як ҳафта то 10 рӯз фикр карда тавонед, тавсия дода намешавад, ки танаффус аз 15 рӯз зиёд бошад, зеро илова бар ин, дар муқоиса бо танаффуси шумо метавонад тағироти манфии физиологӣ (мушакҳо ва дилу рагҳо) ба амал ояд. қобилияти бадан барои мутобиқ шудан ба стресс. Барои маҳдуд кардани "гум кардани" ҳолати ҷисмонӣ каме машқҳои варзишӣ кофӣ аст, масалан, 1-2 машқҳои сабуки ҳадди аксар 1-2 соат дар як ҳафта. Муҳим аст, ки вақтхушӣ кунед, ҳаворо иваз кунед, дар ҳоле ки чизҳои омӯхтаатонро нигоҳ доред.

Он гоҳ мо дигар ҷустуҷӯи дубораи умумии дилу рагҳоро дар велосипед ва хомӯш нахоҳем кард. Аз ин нуктаи назар маълум аст, ки хамаи намудхои варзиши тобовар ба велосипедронй иловаи хеле хуб мебошанд.

Дар фасли зимистон, ба ғайр аз велосипедронӣ, шумо метавонед якчанд намуди фаъолиятҳои берунаро барои ҳар завқ интихоб кунед:

шиноварӣ

Ин намуди варзиш дар мавсими истироҳат сазовори диққати махсус аст, зеро он хеле инкишоф ёфтааст: нафаскашӣ ва мушакҳои болоии бадан беҳтар мешаванд. Диққат, хазидан беҳтар аз зарбаи брасс аст, ки ба зонуҳо фишор меорад.

Ошкор

Ин роҳи хубест барои нигоҳ доштани вазни шумо ва нигоҳ доштани нафас. Таҷҳизот дар пойафзол хеле муҳим аст, то ба худ осеб нарасонед ва пеш аз ҳама: ҳангоми хурдтарин мушкилоти зонуатон фавран қатъ кунед (ин намуди варзиш бо tendonitis машҳур аст).

Бодибилдинг / фитнес

Омӯзиши қувва барои велосипедронҳо муфид аст ва варзиши устувориро пурра мекунад. Ба машқҳо барои қувваи таркандаи тоник афзалият диҳед; аз машқҳое, ки барои сохтани мушакҳо пешбинӣ шудаанд, канорагирӣ кунед. Имконияти кор кардани бадани болоиро, ки дар велосипедронии кӯҳӣ каме истифода мешавад, истифода баред, аммо то ҳол барои қисмҳои техникӣ / озмоишӣ истифода мешавад.

Барои пойҳои худ, ба машқҳо ба монанди абс ё squats афзалият диҳед. Шумо инчунин метавонед машқҳои тавозунро илова кунед, ки мавқеи велосипедронии кӯҳӣ ва проприосипсияи шуморо дар маҷмӯъ беҳтар мекунанд.

Велосипедронӣ дар дохили бино

Барои он ки педаль тавонад курсии худро нигоҳ дорад ва фазои аз ҳад зиёдро аз даст надиҳад. Велосипедронӣ бояд шавқовар боқӣ монад, аз ин рӯ он аз 30 дақиқа то 1 соат аст. Дар солҳои охир, "бозӣ" -и омӯзиш имкон дод, ки ба сӯи ҳалли ҷолиб барои онҳое, ки савори дучархаро бидуни эҳсоси он душвор меҳисобанд, гузаред.

Як ҳалли боҳашамат ин аст, ки барои таълими хонагӣ бо симулятори пайвастшудаи планшетҳои ANT+.

Масалан, Wahoo ва Zwift ҳалли ҷолибро пешниҳод мекунанд.

Чоп кунед

Беҳтарин дар фасли зимистон барои онҳое, ки метавонанд, ин як фаъолияти хуби дилу рагҳо ва техникӣ мебошад, махсусан барои нигоҳ доштани рефлексҳо дар фуруд, дар ҳоле ки афзалият ба баъзе лаззатҳо. Ин инчунин як варзиши хеле хуб барои мустаҳкам кардани пойҳо ва камарбанди шикам мебошад.

Ҳама байкерҳои кӯҳӣ гуногунанд, аммо ҳама як ҳадаф доранд: истироҳат кардан, худро нигоҳ доштан ва кор кардани мушакҳое, ки дар мавсим камтар истифода мешаванд.

Ҳеҷ чизи варзишӣ накунед

Ва ҳа, шумо инчунин метавонед аз варзиш даст кашед ва бовар кунед, ки ҳангоми аз сар гирифтани кор шумо бояд барои ин хеле гарон пардохт кунед 😉.

Дар ин мавридҳо мумкин аст, ки дар устохона барои нигоҳубини зимистона ё навсозӣ пас аз як сессия вақт сарф карда, нархи беҳтарини лавозимоти дилхоҳро пайдо кунед.

Шумо инчунин метавонед дастурҳои онлайнро иҷро кунед:

• Барои он ки ҳама чизро худатон бо дучархаи худ иҷро кунед, шарикони мо TUTOVELO барои ин омӯзиши беҳтарини механикӣ доранд.
• Барои беҳтар кардани малакаи велосипедронии кӯҳии худ бо маслиҳати мутахассисон дар соҳаи саворӣ, ғизогирӣ, ҳолати рӯҳӣ ва ғайра. Як миқдор семинарҳои омӯзишии велосипедронии кӯҳӣ бо Сабрина Ҷонё, қаҳрамони секаратаи ҷаҳон оид ба пастхамиҳо, шуморо ба пои худ бармегардонад. мавсими оянда.

Шумо инчунин метавонед бо таҳлили фаъолиятҳои велосипедронии кӯҳӣ дар таърихи GPS-и худ соли худро ҳисоб кунед ва аз имкони мубодилаи зеботарин хатсайрҳои худ дар UtagawaVTT истифода баред ва ба махзани сайти хатсайрҳои сифат илова кунед.

Пас аз таътили зимистон, велосипедронии кӯҳиро чӣ гуна бояд дубора оғоз кард?

Гап дар бораи аз нав давом додани хамвортар ва мунтазами рохи баромад меравад. Идеяи он аст, ки дар машқҳои худ мувофиқат пайдо кунед, то бадани шумо дубора ба кӯшишҳо одат кунад. Сипас, мо ба корҳое, ки пеш аз ҳама ба устуворӣ ва техника алоқаманданд (мувозинат, ҳаракати велосипедронӣ ва велосипедронӣ, техникаи велосипедронии кӯҳӣ, самаранокии педали), то ҳадди имкон тағир додани машқро авлавият медиҳем, бидуни ҳеҷ дудилагӣ бо дигар варзишҳои устуворӣ (масалан шиноварӣ). Муҳим аст, ки ба басомад ва гуногунии машқҳо дар муддати кӯтоҳ афзалият дода шавад, на ба машқҳои баландҳаҷм, ки боиси хастагии зиёд мешаванд. Ҷисм ба дархостҳои хурду мунтазам нисбат ба боздидҳои яквақта хеле беҳтар ҷавоб медиҳад ва мутобиқ мешавад. Дар амал, беҳтар аст, ки 4x1h машқҳои гуногунро дар як ҳафта аз 1x3h30 анҷом диҳед.

Стратегияи шумо дар ин зимистон чӣ гуна хоҳад буд?