Чӣ тавр пешгирӣ кардани зарбаи насоси ATV-и худ

Аввалин сайру гаштҳои тӯлонии шумо, бахусус пас аз чанд ҳафтаи лижаронӣ, бешубҳа бо чизе ҳамроҳӣ мекард, ки ҳамаи мо, ҳамаи мо бе он кор карда метавонистем: дабдабанок дар соати 11.

Дар ибтидо мо мисли тараканҳо тару тоза ҳастем, ки пур аз нерӯ ва шавқу ҳавас ҳастем ва аз пайдо кардани ин зинҳои нороҳаткунанда ва танҳоии хурдсол дар ҷангал шодем. километрхо аз паси хамдигар, инчунин ба боло баромадан. Ва дар он чо ба хотир меорем, ки мо муддати дароз коре накардаем, ба худ мегуем, ки нуктаи назари бузурги ваъдашуда хануз нарасидааст ва... «Исто кунед, бачахо, ман каме дам мегирам!».

Зарар не! Мо инро гипогликемия, зарбаи насосӣ ё штанга меномем ва мо мефаҳмонем, ки чӣ гуна идора кардани ин вазъиятро омӯзем.

Сабабҳои гипогликемия

Ёдраскунии зуд дар бораи дарсҳои илмии коллеҷ🤓.

Ҳама ҳуҷайраҳои бадани шумо барои кор кардан ба энергия ниёз доранд. Ин энергия қариб танҳо аз глюкоза меояд. Шумо чӣ қадар дур меравед? Вақте ки консентратсияи он дар хун ба сатҳи паст мерасад, онро гипогликемия меноманд.

Биёед ба глюкоза баргардем.

Бадани шумо глюкозаро аз ҳама карбогидратҳо дар парҳези шумо мегирад: биринҷ, картошка, картошкаи ширин, нон, меваҳо, сабзавот ва ғайра.

Пас аз хӯрок, глюкоза аз ин карбогидратҳо ба ҷараёни хун ҷаббида мешавад. Ва маҳз тавассути амали як гормон бо номи инсулин, ин глюкоза ба ҳуҷайраҳои шумо ворид мешавад, то онҳоро бо энергияи зарурӣ таъмин кунад.

Вақте ки шумо карбогидратҳоро аз ниёзҳои бадани шумо зиёдтар истеъмол мекунед, як қисми зиёдатӣ дар ҷигар ва мушакҳо ҳамчун гликоген нигоҳ дошта мешавад. Қисми боқимонда ҳамчун чарб нигоҳ дошта мешавад (ҳа ... 🍔). Ин як механизми мубодилаи моддаҳоест, ки ба бадан имкон медиҳад, ки захираҳоро барои дертар нигоҳ дорад. 

Ҳамин тариқ, дар муддати кӯтоҳ, норасоии глюкоза аз ҷониби ҷигар зуд пур карда мешавад, ки захираҳои худро бо интизории хӯроки навбатӣ истифода мебарад. Аммо организм дар муддати тӯлонӣ бидуни глюкоза ба таври мӯътадил кор карда наметавонад.

Шумо ҳоло ҳам дар ин ҷо ҳастед?

Гипогликемия дар байкерҳои кӯҳӣ

Одамоне, ки бо варзиши устуворӣ, ба монанди велосипедронӣ машқ мекунанд, одатан аз гипогликемия бештар азоб мекашанд. Ин як эҳсоси хеле ногувор аст, ки бо роҳҳои гуногун зоҳир мешавад.

Ҳамчун як байкери кӯҳӣ, шумо эҳтимолан гуруснагиро, ки пас аз як ҷаласаи шадид эҳсос кардаед. Ин одатан ба паст шудани сатҳи шакар дар хун мувофиқат мекунад. Агар шумо аз хӯрок худдорӣ кунед, гипогликемия ба зудӣ инкишоф меёбад.

Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки барои захира кардани қандҳои зудҳазмшаванда танаффус гиред (барои маълумоти бештар дар бораи қанди суст ва зуд ба ин мақола нигаред).

Шакли дуюми гипогликемия вуҷуд дорад, ки велосипедрони кӯҳӣ аксар вақт аз он азоб мекашанд, ҳатто вақте ки захираҳо ба ҳадди аксар мерасад: гипогликемияи реактивӣ.

Ин афзоиши ногаҳонии қанди хун аст, ки пас аз он коҳиши баробар зуд, ки тақрибан XNUMX дақиқа пас аз оғози машқи шумо рух медиҳад. 

Лаҳзае бигӯем, ки дар арафаи саёҳати кӯҳии худ, шумо қарор медиҳед, ки 1 соат пеш аз оғоз хӯрок бихӯред. Шумо ба худ мегӯед, ки шумо захираҳои кофӣ ба даст меоред, то ба кӯшишҳои зарурӣ тоб оред. Аз ин рӯ, шумо миқдори зиёди карбогидратҳоро истеъмол мекунед.

Аммо ҳамагӣ 30 дақиқа пас аз оғози ҷаласаи шумо саратон чарх мезанад ва ногаҳон худро хунук ҳис мекунед... Ин як ҳолати гипогликемияи реактивӣ аст, ки аз истеъмоли хӯрокҳои дорои индекси гликемикии баланд ба вуҷуд меояд, ки боиси афзоиши назарраси сатҳи қанди хун мегардад. балки инчунин секретсияи аз ҳад зиёди инсулинро ҳавасманд мекунад.

Бо парҳез аз гипогликемия халос шавед

Аксар вақт мегӯянд, ки пешгирӣ аз табобат беҳтар аст. Вақте ки сухан дар бораи гипогликемия меравад, ин иқтибос маъно дорад, зеро дар ҳолатҳои аз ҳама шадид он ҳатто метавонад боиси хомӯшӣ гардад. Хушбахтона, донистани тарзи дурусти парҳези худ барои пешгирӣ кардани гипогликемия кифоя аст.

Пеш аз саъю кушиш

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки байни хӯроки охирин ва оғози ҷаласа 3 соат танаффус дода шавад, то ҳангоми машқ халалдор нашавед. Аммо, шумо метавонед карбогидратҳои суст ҳазмшавандаро тақрибан 1 соат пеш истеъмол кунед, то мағозаҳои худро дар авҷи худ нигоҳ доред. Ҳангоми наҳорӣ ба гидрататсия, карбогидратҳо, сафедаҳо диққат диҳед, аммо истеъмоли равғанҳои худро маҳдуд кунед. Нонҳои овёс ва ғалладонагиҳо дорои нахҳои муфид мебошанд, ки сатҳи қанди хунро танзим мекунанд ва аз ин рӯ гипогликемияи реактивиро танзим мекунанд.

Бо вуҷуди ин, бо нахҳо эҳтиёт шавед, ки метавонанд боиси нороҳатии рӯда шаванд.

Ин аст мисоли менюи антигипогликемикӣ пеш аз сессияи MTB.

7: пагохй

• 1 шиша афшураи афлесун
• Хӯрокхӯрии Xnumx
• 1 нӯшоки сабзавот
• Тухм 2
• 1 транши дард ба охир расид
• 1 қошуқи асал

9 пагохй: таом

• 2 шиша оби калон
• 2 мева ё 1 бари энергетикӣ

10:XNUMX: Парвоз 🚵‍♀️ - вақтхушӣ кунед

Дар давоми саъю кушиш

Дар давоми курс, истеъмоли карбогидратҳо бояд то ҳадди имкон ҷаббида шаванд.

• Омехтаи об ва мальтодекстринро дар қубурҳои хурд (то 50 г мальтодекстрин дар 300 мл об) бинӯшед. Мальтодекстрин як нӯшокиест, ки аз крахмали гандум ё ҷуворимакка сохта шудааст, манбаи карбогидратҳои зудҳазмшаванда мебошад. Дар интернет дастурҳои нӯшокиҳои изотониро пайдо кардан осон аст. Гуфта мешавад, ки Малто дар мубориза бо гипогликемия як шарики пурқувват аст. Бо вуҷуди ин, эҳтиёт шавед, ки пеш аз машқ аз ҳад зиёд истеъмол накунед, вагарна шумо хатари зиёд шудани суръати инсулинро ба вуҷуд меоред, ки ба кори шумо таъсири манфӣ мерасонад.
• 3 гелҳои энергетикии дарозмуддат.
• Якчанд буридаи банан, шоколади сиёҳ, занҷабил, меваи хушк ва ғайра.

Ҳамеша гели энергетикӣ, компот ё асалро дар паҳлӯи нӯшоки худ бардоред, то дар ҳолати зарурӣ қанди хуни шуморо зуд баланд кунад.

Баъди саъю кушиш

Ин марҳиларо сарфи назар накунед, он барқароршавӣ беҳтар мекунад. Максад аз он иборат аст, ки захирахо пурра карда, дар айни замой обро фаромуш накунанд. Пас шумо метавонед интихоб кунед:

• об ва нӯшокиҳои аз бикарбонат бой, ба монанди Saint-Yorre
• шўрбои сабзавот
• Равғани 100
• 100 г гӯшти сафед
• 1 қатра равғани зайтун
• Banana 1

хулоса

Пешгирӣ аз гипогликемия маънои донистани он, ки чӣ гуна ба машқҳои шадид хуб омода шудан лозим аст. Се рӯз пеш аз он тавсия дода мешавад, ки парҳези қатъиро риоя кунед, то захираҳои гликогенро оптимизатсия кунед. Идеяи он аст, ки бадан бо нах ва гидратсияи кофӣ, инчунин карбогидратҳои хушсифат ба миқдори зарурӣ таъмин карда шавад. Дар ҳақиқат, нигоҳ доштани индекси гликемикии хӯрокҳо хуб аст, аммо ин ҳама нест. Ин хӯрокҳо бояд карбогидратҳои кофӣ дошта бошанд. Ин бори гликемикии хӯрок номида мешавад.