Чӣ қадар осон аст, ки мустақилона баҳо додан ба омодагии шумо ба велосипедронии кӯҳӣ
Мундариҷа
Якчанд нишондиҳандаҳо мавҷуданд, ки шакли ҳозираи онро муайян мекунанд.
Стресс, иштиҳо ва ғизо, сифат ва давомнокии хоб, дарди бадан нишондиҳандаҳои хеле хубанд.
Бо риояи як протоколи оддӣ, шакл ва эволютсияи онро тасаввур кардан осон аст. Ин ба парҳез монанд аст: барои ноил шудан ба ҳадафи худ саъй кардан кофӣ нест, шумо бояд онро чен кунед, то дар куҷо буданатонро фаҳмед ва роҳи боқимондаеро, ки барои расидан ба ҳадафатон лозим аст, сафар кунед.
Ҳар ҳафта, вақте ки шумо барои як дақиқа аз хоб бедор шудед, суръати дил дар ҳолати оромии худро қайд кунед, ки ин ба шумо аз омодагии ҷисмонии шумо шаҳодат медиҳад: пасттар аз миёнаи суръати дилро метавон аломати хуб ҳисобид, дар ҳоле ки баръакс аз барқароршавӣ шаҳодат медиҳад. сахт.
Аммо дар ҷустуҷӯи омӯзиши оптималии MTB, донистани ҳолати шакл ва эволютсияи он муҳим аст. Ин имкон медиҳад, ки масирҳо барои фароғат ё дарёфти мушкилот бо донистани пурраи далелҳо мувофиқ интихоб карда шаванд.
Дар UtagawaVTT донистани тарзи ворид шудан ба матритсаи мураккабии индекси IBP нисбатан ҷолиб аст, ки ба шумо имкон медиҳад мураккабии REAL-ро мувофиқи ҳолати шакли он бидонед.
Он инчунин огоҳӣ аз муваффақияти машқҳои мунтазам, сессияҳо барои аз худ дур шудан ва мушоҳидаи тадриҷан дар бадани худ мебошад.
Ниҳоят, он ба шумо имкон медиҳад, ки мақоми махсус ба даст оред ва мувофиқи ҳадафи интихобшуда дарсҳои ояндаро беҳтар ба нақша гиред.
Шакли онро чӣ гуна бояд арзёбӣ кард?
Натиҷаҳои фитнес мустақиман ба суръати дил ва вазни фитнес вобастаанд.
Шумо бояд донед, ки чӣ тавр суръати дилатонро чен кунед - бо монитор ё дастӣ.
Барои ба таври дастӣ чен кардани суръати дил:
- Ду ангуштро дар пояи ангушти калон ба банди даст, ба тарафи чапи ришта, агар он дасти чап бошад, ба тарафи рости дасти рост гузоред.
- То он даме, ки набзро ҳис кунед, фишорро зиёд кунед ё ангуштони худро каме ҳаракат кунед
- Шумораи зарбаҳоро дар як дақиқа ҳисоб кунед. Ритми муқаррарӣ дар калонсолон аз 50 то 100 зарба дар як дақиқа аст.
Инҳоянд чанд протоколҳои оддӣ барои чен кардани шакли шумо.
Кам санҷишҳо
Шумо метавонед ин андозагириҳоро ҳар ҳафта ё ҳар рӯз гузаронед ва тағирёбии арзишҳои ченшударо пайгирӣ кунед.
Сатҳи дил дар оромӣ ва ҳадди аксар суръати дил
Ин ду шохиси хеле содда барои ҳисоб кардан ва шарҳи фаврӣ мебошанд.
Хондан дар ҳолати оромии худ ва пайгирии пешрафти он як роҳи хуби фаҳмидани ҳолати хастагии шумост.
Барои ченкунии боэътимод, онҳо бояд дар як шароити истироҳат гузаронида шаванд: масалан, ҳамеша ҳангоми бедор шудан ё пеш аз хоб ва агар имконпазир бошад, ҳамеша пас аз як рӯзи бе фаъолияти ҷисмонӣ.
Сатҳи пасти дил дар истироҳат одатан як ҳолати хуб аст.
Агар дар набзи дилатон тағироти калон ба амал ояд ва шумо худро хаста ё камқувват ҳис кунед, баданатонро гӯш кунед, машқҳои худро суст кунед.
Дар робита ба суръати максималии дил дар давоми машқ (максималии кӯшиш, албатта), агар он ба суръати максималии мутлақи дилатон наздик бошад, ин маънои онро дорад, ки шумо дар шакли хеле хуби ҷисмонӣ ҳастед.
Аз тарафи дигар, агар набзи дилатон ҳангоми машқҳои пуршиддати дилу рагҳо зиёд нашавад, ин аз он сабаб аст, ки шумо хастаед ва ба шумо лозим аст, ки онро тадриҷан анҷом диҳед.
Меъёри максималии мутлақи дилатонро бо усули Astrand ҳисоб кунед
FCMa = 226 - синну соли шумо барои занон
FCMa = 220 синну соли шумо барои мардон аст.
Масалан, агар шумо 45-сола бошед ва мард бошед, суръати максималии дилатон 175 зарба дар як дақиқа хоҳад буд.
Протоколи санҷиши Ruffier ва Dixon
Сатҳи дил дар се марҳила чен карда мешавад:
баъд аз РЕПО (хобида) на камтар аз 3 дақиқа, суръати дили бемор бо зарба дар як дақиқа чен карда мешавад (P1)
Сипас аз субъект хоҳиш карда мешавад, ки дар 30 сония 45 гардиши пойро бо дастонаш дар пешаш дароз кунад. Пас аз 45 сония кӯшиш, набз (P2) фавран чен карда мешавад.
Субъект боз хобидааст ва набзро расо як дакика пас аз ба охир расидани флексия чен мекунанд (Р3);
Индекси Rufier
пардохт
Индекси Rufier = (P1 + P2 + P3) - 200/10
Тарҷума
- Индекс <0 = мутобиқшавӣ très bonne ба саъю кӯшиш
- 0 <индекс <5 = оптимальная адаптация к усилиям
- 5 <индекс <10 = адаптация бе усилий
- 10 <индекс <15 = адаптация бе дополнительных усилий
- 15 <индекс = мовез адаптация к усилиям
Индекси Диксон
пардохт
Индекси Диксон = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
Тарҷума
- Индекс <0 = аъло
- 0 то 2 = хеле хуб
- 2 то 4 = хуб
- 4 то 6 = миёна
- 6 то 8 = заиф
- 8 то 10 = хеле паст 10 <индекс = мутобиқшавии суст
Ҳисобкунии оптималии вазн: усулҳо
Умуман, шакл низ ба вазн мувофиқат мекунад.
Якчанд асбобҳо барои ҳисоб кардани вазни идеалии шумо мавҷуданд. Бо вуҷуди ин, бояд қайд кард, ки ин усулҳо нишондиҳандаҳои оддӣ мебошанд ва тахминӣ боқӣ мемонанд.
Индекси массаи бадан ва вазни солим
BMI, ё индекси массаи бадан, барои дарёфти вазни солим ҳисоб кардан хеле осон аст.
Баъзе ғизошиносон вазни идеалиро BMI аз 22 ҳисоб мекунанд.
пардохт
BMI = вазн / (баландӣ) ²
Тарҷума
- Камтар аз 18,5 = лоғар
- 18,5 то 25 = Физикаи муқаррарӣ
- 25 то 30 = вазни зиёдатӣ
- 30 то 35 = мӯътадил фарбеҳ
- 35 то 40 = фарбеҳии шадид
- Зиёда аз 40 = фарбеҳии бемор
Формулаи Крефф
Вазни идеалӣ = (қад-100 + синну сол / 10) x 0,9.
Формулаи Брок
Вазни идеалӣ дар кг = баландӣ дар см - 100
Нобудӣ
Тавре ки мо бо усулҳои гуногун мебинем, барои вазн ё шакл, натиҷаҳо барои як объект гуногунанд.
Дар ҳақиқат, додани таърифи мутлақ ба он чизе, ки хеле субъективӣ боқӣ мемонад ва ба чунин организми зинда ҳамчун шахс таъсир мерасонад, хеле душвор аст.
Дар хотир надоред, ки ин усулҳо танҳо таассуроти аввалини ҳолати формаро фароҳам меоранд, зеро ҳеҷ яке аз ин ҳисобҳо таркиби мушаххаси бадан ё контексти субъектро ба назар намегиранд (сидентӣ, гиперспорт ...).
Шакл: масъалаи эҳсосот аз ҳама болотар аст
Шакл, пеш аз ҳама, он аст, ки шахс чӣ гуна ҳис мекунад. Ин барои ҳар як шахс фардӣ аст ва аз дарки худи ӯ вобаста аст.
Ба ҳамин монанд, дар тӯли ҳаёт, идеяи шакл ё вазни идеалӣ метавонад ба таври назаррас тағйир ёбад.
Аз ин рӯ, шакл бояд тавре бошад, ки шумо дар баданатон худро хуб ҳис кунед ва ба шумо имкон медиҳад, ки амалҳои интихобкардаатонро иҷро кунед, то худро писанд кунед ё ба ҳадафҳои худ ноил шавед.
