Чӣ тавр сохтани тақвими омодагии MTB Race
Мундариҷа
Ааа тирамоҳ🍂, рангҳои зебои ҷангалҳои мо, борон, лой ва хоҳиши нӯшидани як пиёла майи гарм дар назди оташдон пас аз сайру гашт!
Ин давра вақти хубест барои омода кардани тақвим барои мавсим ва ба нақша гирифтани рӯйдодҳои барҷастае, ки мо имсол аз сар мегузаронем, бо дарназардошти он вақтҳое, ки шумо набояд ҳатто дар бораи он фикр кунед: як сафари калони корӣ дар моҳи март, тӯйи дӯсти беҳтарини шумо дар моҳи апрел , дар мохи май таъмид додани хохари шумо ва гайра.
Дар UtagawaVTT, мо фикр мекардем, ки мо ба шумо дар нақшаи омодагии худ кӯмак мерасонем, аммо бидуни додани маслиҳати классикӣ шумо дар тамоми Интернет пайдо хоҳед кард.
Аз ин рӯ, мо аз як мутахассис маслиҳат пурсидем: Пьер Миклич.
Барои омода шудан чӣ қадар вақт лозим аст?
Интихоби рӯйдодҳо бояд мувофиқ бошад.
Шумо мехоҳед дар ин сол ба кадом рӯйдод таваҷҷӯҳ кунед? Кадом мусобиқаро аз даст додан намехоҳед?
Ҷадвали вақти шумо дар атрофи ин ҳадаф сохта мешавад. Шумо ба он санаи мушаххас омода хоҳед шуд ва мусобиқаҳои дигар ҳамчун як қисми омодагии шумо интихоб карда мешаванд. Агар шумо қаблан ҳеҷ гоҳ пойга надида бошед, мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки ба фаъолиятҳои наздикии хонаатон афзалият диҳед, то аз стресс ва хастагии сафар пешгирӣ кунед.
Агар шумо дар бораи интихоб қарор надоред 🙄, интихоби худро мувофиқи дигар меъёрҳо анҷом диҳед:
- харочоти ба амаломада (бақайдгирӣ, нақлиёт),
- шарафи чорабинӣ,
- дараҷаи талаботи техникӣ,
- фарки дарача ва гайра.
Вобаста ба вақти зарурӣ барои омодагӣ, 3 имконият вуҷуд дорад:
| Мақсад | Мусобиқаро анҷом диҳед | Спектакль созед | Санҷиши дароз |
|---|---|---|---|
| Вақти омодагӣ | 3 дар як моҳ | 4 дар як моҳ | 6 дар як моҳ |
Тавсия дода мешавад, ки шумо вобаста ба маҳдудиятҳо, мавсим ва ҳадафи худ дар як ҳафта тақрибан 4 ҷаласаро ба нақша гиред.
Бар хилофи эътиқоди маъмул, бештар чорабинихои зимистониро ба накша гиранд... Барои мубориза бо паст шудани оҳанг ва афзоиши эҳтимолии вазн дар як ҳафта 5 ҷаласаро ба нақша гиред. Пас аз он фаъолиятҳои кӯтоҳтар ва гуногунтаре барномарезӣ мешаванд.
Маҳдудиятҳои ҷадвалро ҳангоми банақшагирӣ идора кунед ... ва ҳавасмандии кам
Банақшагирии мусобиқаҳо - ҳа, албатта, хусусан агар шумо хоҳед, ки баргардед. Ташаккур барои эҳсосот! 🙄
Аммо агар мо ба нақшагирӣ дар тирамоҳ шурӯъ кунем, ин васвасаи ба худ гуфтан аст: "Оҳ, не, аммо бо сабаби ба охир расидани сол, Мавлуди Исо ва ширкат, ман 2 ҳафта ба велосипед даст намерасонам. Мохи ноябрь бошад, хамеша борон меборад. Ман моҳи январро бесаброна интизорам, то тамрин кунам! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Барои якҷоя кардани омӯзиш бо обу ҳаво, ки шуморо маҷбур намекунад, ки дар берун, чорабиниҳои касбӣ ё оилавӣ савор шавед (тӯйҳои машҳур ва таъмид дар моҳи май ...), беҳтарин роҳи ҳалли он аст, ки ҷаласаҳои худро мисли дигар вохӯриҳо ба нақша гиред ва ба онҳо риоя кунед. Ин. Як каме сахтгир 🌲 ҳамчун як ишора, аммо шумо бояд бидонед, ки чӣ мехоҳед!
Оё шумо мехоҳед дар ҳавои хуб дар шакли аълои ҷисмонӣ бошед, то ба мусобиқае, ки шуморо орзу мекунад, мувофиқат кунад? Пас, дар бораи машқҳои худ ҳамчун мулоқот фикр кунед. im-man-qua-bles !
Агар шумо ба худатон сар кунед "Оҳ, не, имшаб, ман ин нисфирӯзӣ аз ҳад зиёд хӯрдам." (як ибораи дигар гуфтан аст "Ман танбалам"), шумо метавонед тақвими омодагии худро дар қуттии қафои рафи болоии ҷевон нигоҳ доред 🔐. Хулоса: инро фаромӯш кунед!
Кӯмак кунед, ман хеле танбалам!
Табрик, шумо одамед! 💪
Танҳоӣ + якрангӣ = дилтангии кафолатдодашуда
Пас, фаромӯш накунед, ки бо дигарон тамрин кунед.
Ҳеҷ чиз монанди ин барои бартараф кардани норасоии ҳавасмандӣ ва баҳодиҳии сатҳи шумо:
- таъсири гурӯҳӣ баланд мешавад: мо худамонро даъват мекунем, худамонро муқоиса мекунем.
- мубодила ва арзёбии сатҳ ё минтақаи техникии шумо дар гурӯҳ осонтар аст.
- дар гурӯҳ таваққуф кардан ва андеша кардан дар ҷойҳо аз танҳо будан ҷолибтар аст.
- ҷанбаи бехатарӣ дар гурӯҳҳо муҳимтар аст (ёрии таъҷилӣ, дастгирӣ ва ғ.).
- Кашф кардани намунаҳои нав: Пайравӣ кардани дӯстони худ ва мутобиқ шудан ба намунаҳои нав самаранок аст.
Инчунин, ҳангоми тайёрӣ аз намудҳои иловагии варзиш истифода баред. Велосипеди кӯҳии мо, мо онро дӯст медорем, ҳа! Аммо 6 моҳ ба андозаи 5 дарс дар як ҳафта, ба ҳар ҳол чизи нафратовар вуҷуд дорад.
Дар бораи шиноварӣ 🏊, сохтани мушакҳо, давидан дар пайраҳа, кӯҳнавардӣ ё ҳатто велосипедронии роҳ 🚲 фикр кунед, агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед!
Барои машқҳои сохтани мушакҳои шумо илҳом лозим аст? Пьер Миклич яке аз варақаҳои таҷрибавии худро бо мо мубодила мекунад.
Шумо инчунин метавонед ба истеҳсолкунандагони барномаҳои GPS ё смартфонҳо такя кунед, ки ба нақша гирифтани фаъолиятҳои худ кӯмак расонанд: Garmin Coach, Runtastic ё Bryton Active ва бисёр чизҳои дигар.
Чӣ мешавад, агар мо ҳангоми омодагӣ худамонро озор диҳем?
Оҳ ... он аз ҷиҳати ҷисмонӣ дард мекунад, аммо нафс низ. 🚑
Лаҳзаи гузаштаи хашм ва ноумедӣ, ҷадвали рақобати худро ба таъхир андозед. Дар ин лаҳзаҳои шубҳа ва нороҳатӣ, ки шуморо аз варзиши дӯстдоштаатон маҳрум мекунанд, кӯшиш кунед, ки дар бораи барқароршавӣ фикр кунед:
- Барои пешгирии лоғаршавии мушакҳо ман кадом машқҳоро иҷро мекунам?
- Чӣ тавр ман метавонам дар нафаскашии худ сарфи назар аз осеб кор кунам?
- кадом воситаҳо метавонанд ба ман кӯмак расонанд?
Сабр кунед ва ором бошед, то ки осеби аз ҳад зиёд зуд барқарор нашавад. Новобаста аз вазнинии ҷароҳат, бадан барои барқароршавӣ вақт лозим аст.
Мехоҳед ба ӯ даъват кунед? Гап нест, бо хачир бозӣ кунед. Аммо ҷисми шумо ҳамеша сухани охирин хоҳад дошт!
5 маслиҳат барои ҷамъбаст
Ҳамин тавр, инҳоянд 5 маслиҳат аз Пьер Миклич барои омодагӣ ба мавсим:
- мақсадҳои худро нависед ва ҳадди аққал 4 моҳ пештар омода шавед
- машқҳои худро ба мисли ҳама гуна вохӯриҳо банд кунед ва танаффусҳоро ба нақша гиред, то аз ҳад зиёд хӯрда нашавед
- варзиши мултипликаторӣ кунед
- сайру гашти гурухиро ба накша гирифта
- ба эҳсосот ва ҷисми худ гӯш диҳед
Таҷҳизот барои таъмин
Ҳеҷ чизи махсус:
- GPS ё соати пайвастшуда барои дуруст идора кардани фаъолиятҳои варзишии шумо бо истифода аз маълумоти тавассути вебсайти махсус додашуда. (Ҳатто беҳтар аст, агар шумо сенсорҳои кардио ё каденс дошта бошед)
- Таҷҳизоти минималистӣ ва иловагӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳо: бандҳои эластикии барқӣ, тӯб барои физиотерапия (Диаметр тақрибан 80 см).
Омодагӣ ба Ле Рок д'Азур
Ҳеҷ чизи беҳтаре барои тасвир кардани ин маслиҳатҳо нест, аз татбиқи ҷадвали омодагӣ ба чорабинии барҷастаи велосипедронии кӯҳӣ дар мавсим.
Нақшаи машқ барои анҷом додан
Нақшаи машқ барои мубориза бо худ
Қарз
Сипос:
- Пьер Миклич, мураббии варзиш: Пас аз 15 соли пойгаи велосипедҳои кӯҳии XC, аз пойгаи минтақавӣ то Coupe de France, Пьер тасмим гирифт, ки таҷриба ва усулҳои худро ба хидмати дигарон гузорад. Дар давоми кариб 20 сол вай шахсан ва ё ба таври фосилавй спортсменхо ва одамони масъулияти баландро тарбия кардааст.
- Фредерик Саломон барои иҷозати интишори нақшаҳои худ оид ба омодагӣ ба Кот-д'Азур.
- Aurélien VIALATTE, Томас MAHEUX, Pauline BALLET барои аксҳои зебо 📸
