Чӣ тавр самаранокии велосипедронии кӯҳиро бо гелҳои энергетикӣ беҳтар кардан мумкин аст

Ҳангоми велосипедронии кӯҳӣ, бадан ба манбаъҳои гуногуни энергия ниёз дорад. Ин барои он зарур аст, ки саъю кӯшиши дарозмуддат дошта бошад. Тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал дар ҳар 45 дақиқа - 1 соат, ё ҳатто камтар вақт, агар табиати замин инро талаб кунад (фарозҳои нишеб, кашолакунӣ, пайроҳаи аз ҷиҳати техникӣ душвор).

Гельҳои энергетикӣ ҳоло дар фурӯшанд (гарчанде аз сабаби бастабандӣ аз ҷиҳати экологӣ тоза нест), формати хеле амалӣ пешниҳод кунед ва имкон диҳед, ки он аз ҷониби бадан зуд ҷаббида шавад.

Мо ин масъаларо таҳқиқ кардем ва ба шумо бештар маълумот медиҳем.

Energy Gel чист?

Гелҳои энергетикии варзишӣ дорои моддаҳои ғизоӣ, асосан карбогидратҳо, инчунин минералҳо ва витаминҳо мебошанд, ки метавонанд эҳтиёҷоти энергетикии варзишгаронро ҳангоми машқ ва дар марҳилаи барқароршавӣ пӯшонанд. Онҳо дар бисёр варзишҳо, аз ҷумла давидан, велосипедронӣ, триатлон ё теннис истифода мешаванд. Онҳо баданро бо маводи ғизоӣ таъмин мекунанд, ки ҳангоми саъю кӯшиши зиёд барои ҷуброн кардани талафот аз саъй лозим аст.

Сифати асосии гел дар он аст, ки ҷузъҳои он аз ҷониби бадан ба осонӣ ҷаббида мешаванд ва пеш аз ҳама барои истифода хеле амалӣ мебошанд. Баръакси, масалан, бари энергетикӣ, ҳангоми қабули гел хоидан лозим нест. Ҳамин тариқ, талафоти энергия аз сабаби хоидан, нафаскашӣ ва камтар хатогиҳои беэҳтиётӣ ба амал намеояд, зеро ин корро бидуни фаромадан аз велосипеди кӯҳӣ анҷом додан мумкин аст, махсусан дар мусобиқаҳо (дар походҳо, сафарҳо, ин дуруст аст, зеро хуб аст бас кунед, то аз манзара лаззат баред!)

Онҳоро интиқол додан хеле осон аст ва онҳоро дар ҷойҳои дастрас ҷойгир кардан мумкин аст (масалан, дар киса).

Гельҳои энергетикӣ бояд бо об ҷаббида шаванд, зеро онҳо хеле мутамарказанд ва метавонанд дар баъзе одамон мушкилоти ҳозима ба вуҷуд оранд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки баъд аз он хуб намнок кунед (бо об ё нӯшокиҳои энергетикӣ барои пурра кардани истеъмоли энергия).

Чаро гели энергетикиро дар велосипедҳои кӯҳӣ истифода баред?

Ҳангоми савор шудан ба дучархаҳои кӯҳӣ, бадан энергияи заруриро аз ду манбаи асосӣ мегирад: чарбу ва карбогидратҳо. Бо вуҷуди ин, одатан дар бадан нисбат ба карбогидратҳо равған бештар аст.

Барои он ки ин моддаҳоро мушакҳо истифода баранд, ин моддаҳоро коркард кардан лозим аст ва ин вақти зиёдро мегирад. Аз ин рӯ, ҳангоми роҳ рафтан, вақте ки суръати дилатон аз 75% аз ҳадди ниҳоии суръати дилатон зиёд аст, равған каме кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, карбогидратҳо аввал сафарбар карда мешаванд ва зуд кам мешаванд.

Пас аз он гелҳои энергетикӣ ҳамчун карбогидратҳои тақвиятдиҳанда барои пур кардани захираҳои ҳангоми машқ истифодашуда истифода мешаванд.

Карбогидратҳо аз ғизо фавран дар мушакҳо ҷамъ намешаванд. Онҳо аввал ҳазм мешаванд, баъд дар сатҳи рӯдаҳо азхуд карда мешаванд ва баъд бо хун ба мушакҳо паҳн мешаванд ва дар он ҷо нигоҳ дошта мешаванд, ки ин вақтро мегирад (вақти ҳозима, яъне якчанд соат). Бо вуҷуди ин, дар давоми саъю кӯшиш, карбогидратҳо сӯзонда мешаванд, то ба беҳтар шудани кор мусоидат кунанд ва ҳангоми зиёд шудани он, корҳо коҳиш меёбанд, ки ин зарба ба бар мегардад.

Бо гелҳои энергетикӣ, роҳи карбогидрат кӯтоҳтар аст ва фоидаҳо зуд эҳсос мешаванд. Шарх нисбатан содда аст: майна асосан бо глюкоза хангоми кам гирифтан таъмин мешавад, хусусан вакте ки мушакхо тамоми захирахоро барои давом додани кор дар давоми саъю кушиш истифода мебаранд, майна бедор мешавад: хастагй паст мешавад.

Гель бо сабаби ба таври назаррас ва зуд таъмин намудани элементҳои зарурӣ ба майна таъсири ҳавасмандкунанда дорад.

Гельҳои гуногуни энергетикӣ:

Вобаста аз намуди машқ (гашт, поход, мусобиқа, салиб, вазнинӣ ...), давомнокии омӯзиш ва шароити иқлим, гелҳои энергетикӣ дар якчанд категорияҳо мавҷуданд.

• Гельҳои энергетикии классикӣ : Истеъмоли карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо барои дастгирии машқҳои дарозмуддат.
• Гельҳои энергияи моеъ : Ин гели моеъи классикист, ки шумо метавонед онро барои коркард ва азхудкунии осонтар бинӯшед.
• Гельҳои энергетикии антиоксидант : Онҳо бо таъмин намудани карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо фарорасии хурӯҷро ба таъхир меандозанд. Онҳо бояд пеш аз кӯшиш ё дар оғози мусобиқа/машқ гирифта шаванд. Барои истифодаи ин нишона, гел бояд ҳадди аққал яке аз антиоксидантҳои зеринро дар бар гирад: витаминҳои C, E ё руҳ.
• Гели органикии варзишӣ : онхо манбаи асосии энергияро бо истифодаи махсулоти табий ва органики таъмин мекунанд.
• Гельҳои энергетикиро тақвият медиҳанд : барои манбаи энергияи фаврӣ пеш аз кӯшиши қавӣ. Дар охири мусобиқа ё пеш аз спринт хеле муфид аст.
• Гельҳои варзишии натрий : Натрий нигоҳ доштани тавозуни оби баданро таъмин мекунад. Вақте ки он хеле гарм аст, хеле амалӣ аст.
• Гелҳои энергетикии кофеин : Ҳамон потенсиал бо гелҳои Boost ба шарофати истифодаи кофеин. Ин гелҳо инчунин метавонанд ҳангоми рӯйдодҳои шабона барои баланд бардоштани ҳушёрӣ ва тамаркузи шумо муфид бошанд.
• Сакичи энергетикӣ : Гельҳои энергетикӣ дар шакли конфет. Идеалӣ барои одамоне, ки матнҳои устувор ва чандирро афзалтар медонанд.

Огоҳӣ: Шаффофияти таҳлили ғизоии баъзе брендҳо муайян кардани навъи гелеро, ки шумо метавонед ба даст оред, душвор месозад.

Маълумот дар бораи ғизо

Гели энергетикӣ бояд ҳадди аққал карбогидратҳо, натрий ва витаминҳои В дошта бошад.

• Сатҳи шакар ё индекси гликемикӣ : шарбат аз глюкоза, декстроза, мальтоза ё фруктоза ... ва ӯ байни қандҳои зуд (декстроза ё фруктоза) барои кӯшишҳои кӯтоҳ ё шадид ва қандҳои суст (масалан, мальтоза) барои кӯшишҳои дарозмуддат фарқ мекунад.
• канданиҳои фоиданок :
  • Магний: Истеъмоли магний ба кашиши хуби мушакҳо мусоидат мекунад (интиқоли импулсҳои асаб, мувозинати кислота-база, истеҳсоли энергия), он дар ҳама гуна кӯшишҳо муҳим аст, махсусан бо кӯшиши тӯлонӣ.,
  • Калий: Ин яке аз минералҳоест, ки тавассути арақ, махсусан дар шароити гарм (+ 24 ° C) гум мешавад.
  • Натрий: Барои машқҳои тӯлонӣ ё гармии баланд, як гели бой аз натрий (намак) бартарӣ дода мешавад, зеро охирин деградатсия ва судоргаҳоро ба таъхир меандозад.
• витаминҳо : Витаминҳои арзишманд барои азхудкунии қанд (хусусан, В) бояд мавҷуд бошанд. Онҳо инчунин дар таъхири фарорасии мусодира арзишманданд.
  • Витамини C ва/ё витамини Е: витаминҳои антиоксидант, онҳо ҳангоми машқ барои барқарорсозии ҳуҷайраҳо хеле муҳиманд,
  • Ниацин (витамини B3): дар мубодилаи энергияи муқаррарӣ иштирок мекунад.
• Бкаа : аз сафедаҳо, аминокислотаҳо ба барқароршавӣ ҳангоми машқ мусоидат мекунанд ва ба хастагии марказӣ (мораль) таъсир мерасонанд.

BCAAs аминокислотаҳои занҷири шохадор мебошанд, ки дар мушакҳо мавҷуданд.

• Истеъмоли BCAA ба шумо имкон медиҳад, ки истеъмоли гликогени мушакҳои худро барои мубориза бо хастагӣ ва эҳсоси некӯаҳволӣ ҳангоми машқ оптимизатсия кунед.
• Ҳангоми машқҳои тӯлонӣ, бадан BCAA-ҳоро аз мушакҳо барои тавлиди энергия истифода мебарад ва ба ин васила боиси таназзули меъмории мушакҳои мо мегардад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли BCAAs ҳангоми машқ ба коҳиш додани ин шикаст мусоидат мекунад.

Арзиши ҳадди ақали тавсияшаванда

Диетологҳои варзишӣ арзишҳои зеринро тавсия медиҳанд.

• Карбогидратҳо: ҳадди аққал 20 г
• Натрий: ҳадди аққал 50 мг
• Калий: ҳадди аққал 50 мг
• Магний: ҳадди аққал 56 мг
• Витаминҳои В: Ҳадди ақал 2 витамини гуногуни В дошта бошед.
• Антиоксидантҳо: инҳо витаминҳои C (мини 12 мг), E (1.8 мг) ё руҳ (2.5 мг) мебошанд.
• BCAA: 500 мг

Чӣ тавр интихоб кардани гели энергетикӣ барои велосипедронии кӯҳӣ?

Гелҳои энергетикӣ дар шаклҳои гуногун меоянд ва барои мақсадҳои гуногун калибр карда мешаванд. Азбаски мазза ва ранг барои ҳама инфиродӣ аст, интихоби гел низ субъективӣ аст. Тавсифи мухтасари унсурҳое, ки ба ғайр аз таркиби ғизо ба назар гирифта мешаванд:

• Бичашед : маззаи ширин, шӯр, мевадори омехта ё нейтрал. Ин ба шумо вобаста аст, ки мувофиқи завқ ва ниёзҳои худ қарор қабул кунед. Табъҳои худро тағир диҳед, то дилгир нашавед ё бемор нашавед, дар вақти машқ маззаҳои нав ё брендҳои навро санҷед. Новобаста аз он ки шумо дар мусобиқа машқ кунед ё дар MTB Raid иштирок кунед, танҳо хӯрокҳо ва маззаҳоеро, ки шумо медонед ва хуб ҷабб карда метавонед, биёред!
• текст : Ба гелҳои моеъ бартарӣ диҳед, ки дар даҳон муддати тӯлонӣ намемонанд ва тезтар ҷаббида мешаванд. Барои одамоне, ки мехоҳанд хоидан ё эҳсоси нармтар дошта бошанд, гелҳои классикӣ ё резини хоидан беҳтаранд.
• борбандӣ : хеле муҳим, агар шумо нахоҳед бо ҷузвдон ё ҷайби пур равед, гелҳои формати хурди якдафъаина (20 то 30 г) афзалтар аст. Ҷанбаи дигаре, ки бояд ба назар гирифта шавад, осонии кушодани маҳсулот аст. Вобаста аз бренд, системаи кушодани он фарқ мекунад: охири бастаи бояд хориҷ карда шавад, сарпӯше, ки пӯшида мешавад ё не. Ин ба шумо вобаста аст, ки кадом система барои шумо мувофиқ аст. Бо вуҷуди ин, эҳтиёт шавед, ки гели холӣ ба муҳити зист напартоед.... Гельҳои зиёда аз 50 г барои истифодаҳои гуногун пешбинӣ шудаанд. Хеле амалӣ, агар шумо намехоҳед, ки дар ҷайби худ гелҳои сершумор дошта бошед, аммо онҳо нисбатан калонанд (масалан, дар зери шортҳои худ нагузоред). Барои истифодаи чандкарата, як гели дубора пӯшидашаванда афзалтар аст, зеро метарсанд, ки он дар ҳама ҷо дар ҷайбатон ё сумкаи шумо хоҳад буд.

Ман онҳоро чӣ гуна истифода мебарам?

Аввалин вояи идеалӣ метавонад 3/4 соат ё 1 соат пас аз рафтан гирифта шавад. Велосипедронҳо ҳастанд, ки онро танҳо пеш аз оғоз фурӯ бурданро афзал медонанд. Бо вуҷуди ин, як газак ё пироги энергетикии кофӣ барои зиёд кардани мағозаҳо ва кам кардани истеъмоли карбогидратҳои зуд-зуд ҳангоми сайру гашт афзалтар аст.

Чӣ қадаре ки шумо онро дар як сафари тӯлонӣ мегиред, аз он вобаста аст, ки меъдаи шумо то чӣ андоза онро идора карда метавонад. Дар хотир доштан муҳим аст, ки меъдаи шумо кор намекунад ё хеле кам кор мекунад, вақте ки шумо барои муддати тӯлонӣ кӯшишҳои устувор доред.

Велосипедчиёни кӯҳӣ бо шиками нозук бояд сайдро ҳадди аққал 3/4 соат қатъ кунанд. Пас аз ин чаҳорчӯбаи вақт ҷараёни хуни шуморо аз карбогидратҳои зиёдатӣ (ва нороҳатии гипергликемия) муҳофизат мекунад.

Шумо метавонед системаи ҳозимаатонро барои ворид кардани гел таълим диҳед, ҳамон тавре ки шумо метавонед бадан ва узвҳои гуногунро барои мутобиқ шудан ба вазъиятҳои нав омӯзонед.

Ҳангоми мусобиқаҳои байнидавлатӣ, рейд ё машқҳои калон тавсия дода мешавад, ки як гели антиоксидантро танҳо пеш аз оғоз барои таъхири фарорасии мусодира бигиред.

Барои сохтани гели энергетикии худ омодаед?

Ба бозор нигариста, мебинем, ки нархи миёна барои як кг беш аз 70 евро аст.

Ҷолиб аст, ки саволи сохтани гели "хона" барои кам кардани ёддошт ва ба таври комил азхуд кардани ингредиентҳо (фарз кардем, ки зарфе пайдо шудааст, ки метавонад барои истифода дар велосипедҳои кӯҳӣ амалӣ бошад)

Ин аст як дорухат барои сохтани гели энергетикии худ ба таври арзон.

Дар охир

Гельҳои энергетикӣ вобаста ба таркибашон бо матнҳои гуногун, маззаҳои зиёд ва эффектҳои гуногун меоянд. Сабук, амалӣ барои истифода ва омӯхтан. Ин гелҳо метавонанд бо нӯшокиҳои энергетикӣ якҷоя карда шаванд, то истеъмоли энергияро пур кунанд, аммо бояд барои пешгирӣ кардани сершавии аз ҳад зиёд таҳия карда шаванд. Дар акси ҳол, дар об монед! Беҳтар аст, ки мувофиқи таркиб интихоб кунед ва ҳангоми роҳ рафтан (тамғаҳои гуногун, мазза, вазн ва таркиби энергетикӣ) интихоб кунед, то гелеро интихоб кунед, ки барои шумо беҳтар кор кунад ва ба завқи шумо мувофиқ бошад.