Иловаҳои ғизоӣ барои велосипедронии кӯҳӣ кадомҳоянд?

Мо дар хайратем, ки гайр аз тайёрии чисмонй ва техникй барои такмил додани велосипедронии кухй боз чй ба осонй самараи тачрибаро зиёд карда метавонад.

Ғизо ва иловаҳои ғизоӣ қисми муҳими муодила мебошанд.

Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи иловаҳои ғизоӣ, мо каме тадқиқот анҷом додем, то муайян кунем, ки таҷрибаи велосипедронии кӯҳӣ аз пешниҳодҳои зиёде дар ин мавзӯъ чӣ кор карда метавонад.

Дар подкаст, мо дар бораи бренди ҷавони фаронсавии Nutri & Co фаҳмидем, ки ба равиш ва шаффофияти онҳо таваҷҷӯҳ зоҳир намудем ва аз онҳо хоҳиш кардем, ки ҳангоми велосипедронии кӯҳӣ ба мо дар синтез кардани иловаҳои ҷолиби ғизоӣ кӯмак кунанд.

Он гоҳ мо дар бораи маводи ғизоӣ гап мезанем. Nutraceuticals ҳама гуна ғизоест, ки ба бадан таъсири судманд дорад. Шумо инчунин метавонед истилоҳи "нашъаовар" -ро истифода баред. Нутрасевтикҳо дар ҳама хӯрокҳо, новобаста аз таъсири онҳо мавҷуданд, аммо онҳоро метавон ҳамчун иловаҳои парҳезӣ, хока, ҳаб ё моеъ истеъмол кард.

⚠️ Ин файлест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки хосиятҳои иловаҳои ғизоиро, ки ба некӯаҳволии варзишӣ таъсири бад мерасонанд, муайян кунед. Дар ҳар сурат, мо тавсия намедиҳем, ки истеъмоли иловаҳои парҳезӣ муҳим аст. Ҳар як шахс гуногун аст ва агар шумо хоҳед, ки ба пештар равед ва роҳнамоӣ гиред, ба мутахассиси ғизо муроҷиат кунед.

БОНУС: Мо маҳсулоти Nutri & Co-ро таъкид кардем, ҳангоми ҳар як харид аз истинодҳои ин саҳифа онҳо барои маблағгузории UtagawaVTT як комиссияи хурде саҳм мегузоранд. Ғайр аз он, агар шумо чора андешед, ба шумо як банкаи спирулинаи органикӣ аз € 60 сар карда пешниҳод карда мешавад. Рамзи таблиғотии UTAGAWA

Хӯроки байкери кӯҳӣ, макро ва микроэлементҳо

Барои давидан ба масофаи дур ё велосипедронии баландшиддати кӯҳӣ, шумо бояд моддаҳои ғизоиро бидонед, ки энергияро таъмин мекунанд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки зуд барқарор шавед.

Биёед мавзӯъро ба ду гурӯҳи асосӣ тақсим кунем:

• макронутриентҳо: сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳо
• микроэлементҳо: витаминҳо, минералҳо, микроэлементҳо ва антиоксидантҳо

Ғизои мунтазам ва серғизои варзишӣ то чӣ андоза барои велосипедрони кӯҳӣ татбиқ мешавад?

Таҷрибаи велосипедронии кӯҳӣ, пеш аз ҳама, устувориро талаб мекунад, бидуни нодида гирифтани қувваи мушакҳо ё озодкунии фаврии қувват. Дар ин шароит, парҳези бой аз карбогидратҳо аввалин принсипи ғизо барои велосипедрони кӯҳӣ боқӣ мемонад. Карбогидратҳои парҳезӣ дар шакли хамир ё нӯшокиҳои изотоникӣ энергияро таъмин мекунанд.

Аммо бо назардошти он, ки байкерҳои кӯҳӣ пеш аз ҳама варзишгарони тобовар ҳисобида мешаванд, оё истеъмоли протеинро сарфи назар кардан лозим аст?

Ва дар ин ҷо ғизо калидест, ки шумо бояд бозӣ карда тавонед. Протеинҳо блокҳои табиии физиологии мушакҳо мебошанд ва энергияро таъмин мекунанд. Илм мегӯяд, ки варзишгарони тобовар бо 20% протеин ба натиҷаҳои хуб ноил мешаванд. Оё ин рақам ба велосипедронии кӯҳӣ, хоҳ велосипедронӣ, хоҳ сайругашт ё пойга дахл дорад?

Дар асоси ин принсип, дар хотир доред, ки микроэлементҳо инчунин дар фаъолияти варзишӣ, энергия ва барқароршавӣ нақши муҳим мебозанд. Бе витаминҳо ва минералҳо, азхудкунии карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳо, инчунин барқароршавӣ пас аз машқ ғайриимкон аст.

Бо вуҷуди ин, танқид кардани парҳези мо ва камбудиҳои имконпазири он душвор нест.

Пас, оё мо метавонем бигӯем, ки велосипедрони кӯҳӣ аз гирифтани иловаҳои ғизоӣ манфиат мегиранд ва агар ин тавр бошад, чӣ гуна ва бо кадом иловаҳои ғизоӣ?

Кадом иловаҳои ғизоиро барои велосипедронии кӯҳӣ интихоб кардан лозим аст?

Интихоби огоҳонаи иловаҳои ғизоӣ ба дастгирии фаъолияти варзишӣ, хоҳ устуворӣ ё қувваи мушакҳо кӯмак мекунад.

Бо дарназардошти ин, мо кӯшиш мекунем, ки мантиқи мушаххаси ғизои варзиширо риоя кунем ва ба нақши магний, мултивитаминҳо, омега-3ҳо, витамини D, женьшень ва хокаи сафеда диққати махсус диҳем. Табиист, ки ин савол дар бораи он аст, ки аз ҷиҳати мубодилаи моддаҳо ва нишондиҳандаҳои варзишӣ чӣ мувофиқ аст.

Ин махсусан барои магний дуруст аст.

Магний ҳамчун минерали муҳим барои иҷрои ҷисмонӣ

Магний як минерали муҳим барои фаъолияти мӯътадили мубодилаи моддаҳо ва энергияи ҳуҷайра мебошад. Он инчунин барои системаи асаб ва аз ин рӯ барои кори асаб-мушакҳо муҳим аст.

Тавре ки ионҳои калсий ва ацетилхолин боиси кашиши мушакҳо мешаванд, магний имкон медиҳад, ки нахҳои мушакҳо ором шаванд.

Нақш ва манфиатҳои магний барои байкерҳои кӯҳӣ

Вақте ки сухан дар бораи энергия меравад, магний дорои якчанд ҷанбаҳои мусбӣ барои иҷрои ҷисмонӣ, устуворӣ ва қувваи мушакҳо мебошад. Магний, ки маъданҳои калидӣ дар системаи асаб аст, инчунин дар баровардан ва нигоҳдории энергия ҳангоми машқ кӯмак мекунад. Дар сатҳи ҳуҷайра, магний ба ATP, як молекулаи энергетикии ҳуҷайра пайваст мешавад. Ҳамин тариқ, он хатари талафоти энергияро коҳиш медиҳад ва ба нигоҳ доштани энергияи мушакҳо кӯмак мекунад.

Магний табиатан фаъолияти мӯътадили системаи асабро дастгирӣ мекунад ва аз ин рӯ вокуниши мушакҳо ба машқ. Илова бар ин, он баъзе ҷанбаҳоеро муаррифӣ мекунад, ки ба велосипедронҳои варзишӣ ва байкерҳои кӯҳӣ камтар маълуманд. Дар ҳақиқат, ин минерал имкон медиҳад, ки сатҳи баланди тестостерон дар мардон.

Магний як танзимгари функсияҳои антиоксидант дар сатҳи гонадҳо мебошад, ки ин гормонро тавлид мекунанд. Он гоҳ сатҳи тестостерони озод ва фаъол мусоидтар аст. Ин инчунин омилест, ки бо назардошти аҳамияти ин гормон барои қувват ва нигоҳдории массаи мушакҳо, ки барои бадани поёни ҳангоми велосипедронӣ муҳим аст, ба назар гирифта шавад.

Кадом хӯрокҳо магний дорад?

Бисёре аз хӯрокҳо дорои магний мебошанд. Ин махсусан ба шоколад, чормағзҳои Бразилия, тухми гандум, кешью, бодом ва хамиртуруш дахл дорад. Бо вуҷуди ин, истеъмоли ғизои ин маъдан ба талаботи ғизоии калонсолон хеле кам қонеъ мекунад.

Бо вуҷуди ин, дар ҳоле, ки калсий дар плитаҳо баландтар аст, иловаи магний метавонад дар беҳтар кардани кори байкери кӯҳӣ муфид бошад.

Чӣ тавр ман метавонам иловаи магнийро интихоб кунам?

Махсусан иловахои хушсифати магний каманд. Ин мушкилот асосан бо азхудкунии он вобаста аст. Магний ба молекулае (кислотаи равган, оксид, хлорид, аминокислотаҳо ва ғ.), ки ҳамчун интиқолдиҳанда дар бадан амал мекунад, пайваст мешавад. Вобаста ба ин молекула, азхудкунии минерал метавонад аз фалокатовар то аъло фарқ кунад.

• Дар ҳолати аввал, оксиди магний хориҷ мешавад, ки баъзан боиси халалдоршавии рӯда ё дарунравӣ мегардад.
• Баръакс, бисглицинат (Mg + ду глицин), малат ё глицерофосфат (кислотаи равғанӣ) махсусан хуб ҷаббида мешаванд.

МагнийXNUMX

Тонус ва стресс

Мультвитаминҳо

Мультвитаминҳо яке аз солимтарин иловаҳои ғизоӣ барои варзишгарон мебошанд. Барои велосипедронии кӯҳӣ ё велосипедронӣ дар маҷмӯъ, ин иловаест, ки миқдори зиёди микроэлементҳоро (витаминҳо, минералҳо, микроэлементҳо ва антиоксидантҳо) дар шакли консентрат дар як ё ду капсул таъмин мекунад.

Нақш ва манфиатҳои поливитаминҳо

Мультвитаминҳо як заминаи муҳими микроэлементҳо буда, чизҳоеро, ки дар як рӯз, ҳатто бо якчанд хӯрок гирифтан душвор аст, дар як маҳсулот ҷамъ мекунанд.

Ба манфиати байкерҳои кӯҳӣ, поливитаминҳо дорои витаминҳои В мебошанд, ки дар синтези энергияи мушакҳо иштирок мекунанд. Флавин (витамини B2), ниацин (витамини B3), пиридоксин (B6) ё витамини B12 барои озодкунии оптималии энергия дар тӯли вақт (тобоварӣ ва қувват) муҳиманд. Инчунин маъданҳои муҳим ба монанди хром ё руҳ мавҷуданд. Охирин якчанд нақшҳои ба магний хеле монандро мебозад, махсусан ҳамчун антиоксидант ва ба синтези оптималии тестостерони фаъол мусоидат мекунад.

Ин манфиатҳо бо витаминҳои антиоксидант, ки ба шумо ҳангоми машқ ва баъд аз машқ лозиманд, пурра карда мешаванд.

Баъзе поливитаминҳои баландсифат инчунин дорои антиоксидантҳои аз растанӣ гирифташуда мебошанд. Ин инчунин як бартарии назаррас аст, махсусан барои барқароршавӣ аз як сафари тӯлонӣ ё рақобати пуршиддат. Мультвитаминҳо дар ҳақиқат яке аз иловаҳои ғизоии ҳатмӣ барои велосипедронӣ, аз ҷумла велосипедронии кӯҳӣ мебошанд ...

Чӣ тавр интихоб кардани иловаи витамину минералӣ?

Мисли магний, на миқдори моддаҳои ғизоӣ муҳим аст, балки қобилияти азхудкунии онҳо ё биологии онҳо муҳим аст. Ин меъёр барои витаминҳо ва микроэлементҳо дуруст аст. Меъёрҳои дигар, масалан, пурра будани маводи ғизоии пешниҳодшуда (ҳама витаминҳо бояд мавҷуд бошанд), мавҷудияти маъданҳои муҳимтарин (магний, калий, калсий ва ғ.), инчунин саҳми назарраси антиоксидантҳои витаминӣ , минералхо. (синк, селен) ва тавозуни микроэлементҳо (таносуби калсий / магний ...) мултивитаминро ба поливитаминҳои хушсифат табдил медиҳанд.

Мулти

Антиоксидант ва иммунитет

Омега-3 чист?

На ҳама равғанҳои парҳезӣ баробар офарида шудаанд.

Эҳтимол шумо бо кислотаҳои равғании муҳими Омега 3, Омега 6 ва 9 шинос ҳастед. Нишони 3, 6 ё 9 ба сохтори молекулавии кислотаҳои равғанӣ ишора мекунад. Аз нуқтаи назари саломатӣ, ин равғанҳои то ҳадде мушаххас бояд дар як тавозуни муайян таъмин карда шаванд ва Омега-3ҳо нисбат ба Омега-6ҳо камтар маъмуланд.

Нақш ва манфиатҳои омега-3

Омега-3 ALA, DHA (кислотаи docosahexaenoic) ва EPA (кислотаи эйкозапентаенойӣ) кислотаҳои равғанӣ мебошанд, ки барои синтези системаи асаб муҳиманд. Онҳо барои нигоҳ доштани нейронҳо ва системаи асаб дар тӯли ҳаёт муҳиманд.

Онҳо инчунин ба саломатии дилу рагҳо таъсир мерасонанд.

Кадом хӯрокҳо Омега-3 доранд?

Сарчашмаҳои беҳтарини Омега-3 равғанҳои растанӣ (равғани канола, равғани зағир, равғани чормағз ва ғ.) ва моҳии равғанӣ (сардин, лосос, тунец, скумбрия ва ғайра) мебошанд. Дигар хӯрокҳо, аз қабили гӯшт, шир, панир ё тухм, эҳтимоли камтар ба истеъмоли маводи ғизоӣ мусоидат мекунанд, аммо аксар вақт. Албатта, кислотаҳои равғании Омега-3 худ аз худ ба вуҷуд намеоянд, онҳо бо Омега-6 ва 9 (кислотаҳои равғании якранг) ҳамроҳ мешаванд.

Аммо, аз нуқтаи назари саломатӣ, Омега-3 бояд ба таври муқаррарӣ гирифта шавад, ки ин хеле кам аст.

Биёед бигӯем, ки номутаносибии зуд-зуд дар парҳези мо мушкилотро боз ҳам шадидтар мекунад. Истеъмоли мунтазами Омега-3 бо сабабҳои дар боло зикршуда (фишори хун, баландшавии холестирин ва ғайра) тавсия дода мешавад. Бо дарназардошти он, ки аксар вақт миқдори ками омега-3 дар парҳез, ба велосипедрон тавсия дода мешавад, ки ғизои иловагӣ дар шакли иловаи ғизоӣ илова кунад.

Онҳо эҳтиёҷоти нигоҳ доштани фаъолияти ҷисмонӣ ва саломатиро дар муддати кӯтоҳ ва дарозмуддат қонеъ мекунанд, ки ҳарду бо ҳам зич алоқаманданд.

Чӣ тавр ман метавонам иловаи Омега-3-ро интихоб кунам?

Вақте ки сухан дар бораи баҳодиҳии сифати ғизоии иловаи ғизоии Омега 3 меравад. Аввалан, консентратсияи умумии кислотаҳои равғании Омега 3 бояд дар алоҳидагӣ ё нисбат ба дигар кислотаҳои Омега ба таври возеҳ нишон дода шавад. Инчунин нишон додани сатҳи DHA ва EPA зарур аст, зеро инҳо молекулаҳое мебошанд, ки барои мубодилаи моддаҳои мо заруранд. Миқдори ҳаррӯзаи ин ду кислотаи равғанӣ бояд 250 мг EPA ва DHA бошад. Бо вуҷуди ин, вобаста ба шиддати сайру гашт ё рақобат барои варзишгарон миқдори зиёдтар тавсия дода мешавад. Инчунин матлуб аст, ки набудани металлҳои вазнин дар мавриди омега-3-ҳои пайдоиши баҳрӣ нишон дода шавад.

Омега 3

Дил ва майна

Витамини D, он чист?

Клишеҳое, ки витамини D-ро танҳо дар робита бо пайвастагии калсий зикр мекунанд, махсусан аз ҳад зиёд содда карда шудаанд. Он ба фаъолияти мӯътадили бисёр генҳо ва функсияҳои физиологӣ, ки ба саломатӣ, қувват ва фаъолияти ҷисмонӣ зич алоқаманд аст, алоқаманд аст. Одатан, сатҳи баланди витамини D дар варзишгарон фарқияти назаррасро дар қувват, устуворӣ ва барқароршавии пас аз машқ ба вуҷуд меорад.

Нақш ва манфиатҳои витамини D

Норасоии музмини витамини D метавонад махсусан барои озод кардани энергияи мушакҳо ва нигоҳ доштани қувваи ҷисмонӣ мушкил гардад. Воқеан, кашфиётҳои илмии охирин витамини D-ро бо синтези муқаррарии ATP (як молекулаи асосии энергетикӣ), коркарди он аз ҷониби фосфокреатин ва мубодилаи гормоналӣ, бахусус тестостерон алоқаманд карданд.

Барои велосипедронии кӯҳӣ, мисли ҳама гуна варзиш, ин меъёрҳо нишондиҳандаҳои варзишӣ, устуворӣ ё муқовимати мушакҳоро муайян мекунанд. Бо вуҷуди ин, бо назардошти он, ки парҳези стандартӣ, ҳатто бо эҳтиёт, хеле кам ба таври кофӣ витамини D таъмин мекунад, мушкилоти ҷиддӣ ба миён меояд. Дар ҳақиқат, норасоии витамини D хеле маъмул аст ва барои варзишгарон як маъюбии ҷиддии ҷисмонӣ мегардад. Имрӯз, бештар ва бештари мутахассисони соҳаи ғизо боварӣ доранд, ки иловаи витамини D барои варзишгарон фоидаовар аст, хоҳ он устуворӣ бошад ё шиддатнокии баландтар дар рақобат.

Мо илова мекунем, ки арзишҳои муқаррарии тавсияшудаи ҳаррӯзаи 2000 IU / рӯз ба воқеияти аз ҷиҳати илмӣ муқарраршуда мувофиқат намекунанд.

Чӣ тавр ман метавонам иловаи витамини D-ро интихоб кунам?

Барои витамини D, мисли дигар иловаҳо, сифати ғизо ва азхудкунии онҳо ба таври муқаррарӣ қабул карда намешаванд.

Аз ин рӯ, ин витамини дар равған ҳалшаванда бояд дар якҷоягӣ бо равғанҳои ҷаббида гирифта шавад. Аксари истеҳсолкунандагон ҳатто дар бораи он зикр намекунанд ... Илова бар ин, он бояд витамини D3 (ё cholecalciferol) барои азхудкунии оптималии ва таъсири ин витамин бошад. Боз ҳам, ин на ҳамеша дар тавсиф зикр шудааст.

Иловаҳои витамини D2 (эргокальциферол) аз сабаби паст будани биокирашавиашон ба осонӣ ҷаббида мешаванд.

Витамини D

Устухонҳо ва иммунитет

Ginseng чист?

Женьшень як решаест, ки растании адаптогенӣ дорад, зеро молекулаҳои муайяне, ки дар он мавҷуданд, мутобиқшавии табиии баданро ба саъю кӯшиш ва фишори физиологӣ ё равонӣ ҳавасманд мекунанд.

Ҳамчун як қисми велосипедронии кӯҳӣ, женьшень барои баланд бардоштани устуворӣ ва барқароршавӣ аз пойга ё рақобат муфид аст. Бо гузашти вақт, хосиятҳои адаптогении он ба нигоҳдорӣ ва ҳатто беҳтар кардани кор мусоидат мекунанд.

Нақш ва манфиатҳои женьшень

Дар солҳои 1940-ум омӯхта шуда, хосиятҳои адаптогении женьшень имкон медиҳанд, ки ба машқҳо, бахусус велосипедронӣ ва велосипедронии кӯҳӣ ба таври мусбӣ мутобиқ шаванд. Мисли аксари адаптогенҳо, женьшень аз ҳисоби унсурҳои фаъол, гинсенозидҳо ва дигар метаболитҳои дуюмдараҷа ба организм таъсири глобалӣ ва мусбат дорад. Он ба организм кӯмак мекунад, ки пас аз машқҳои шадид ва тӯлонӣ ба ҳолати мувозинат баргардад. Аз ин рӯ, он метавонад ҳангоми барқароршавӣ аз велосипедронии тӯлонии кӯҳӣ ё мусобиқаҳои шадид муфид бошад.

Бо вуҷуди ин, истеъмоли ҳама гуна женьшень барои ба даст овардани фоидаи он кифоя нест, хусусан агар компонентҳои фаъоли он ҷудо ва мутамарказ набошанд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки як иловаи хӯрокворӣ, ки бо мазмуни он аз ginsenosides ва дигар унсурҳои фаъол маълум аст, интихоб кунед.

Чӣ тавр интихоб кардани иловаи женьшень?

Иловаи хушсифати женьшеньро метавон бо компоненти фаъоли стандартии он ва мундариҷаи гинсенозид эътироф кард. Омили баробар ё бештар аз 5% бояд риоя карда шавад. Аз тарафи дигар, навъҳои зиёди гинсенозидҳо мавҷуданд. Гуногунии онҳо асосан сифат ва хосиятҳои адаптогении женьшеньро, ки барои истеъмол пешниҳод мешаванд, муайян мекунад. Варзишгарон бояд дар ин бора далели дақиқ ва муфассал пешниҳод кунанд.

Ginseng

Энергия ва консентратсия

Хокаи протеин ва велосипедронӣ

Хокаи протеини ширӣ, ҳайвонот ё растанӣ бо маводи ғизоии консентратсионии худ машҳур аст (дар як порция аз 25 то 30 грамм протеини холис). Он яке аз се макронутриентҳои асосӣ дар баробари карбогидратҳо ва равғанҳо мебошад. Дар асл, онҳо нақши сохторӣ ва энергетикӣ доранд.

Нақш ва манфиатҳои протеин барои велосипедрони кӯҳӣ

Протеин барои нигоҳ доштани массаи мушакҳо кӯмак мекунад, ки омили муайянкунандаи нишондиҳандаҳои варзишӣ, аз ҷумла барои байкерҳои кӯҳӣ ҳангоми мусобиқаҳо ё сайругаштҳои тӯлонӣ ва душвор аст. Дар хотир доред, ки талафоти ҷисмонӣ ва мушакҳо, ки бо давраи нокифояи барқароршавӣ ҳамроҳӣ мекунанд, монеаи асосӣ барои нигоҳдорӣ ва беҳтар кардани массаи физиологии мушакҳо ва / ё қувва мебошад. Аксар вақт пойгаи дучархаҳои кӯҳии шиддатнокии баланд ҳангоми рақобат, масофаи дур ё замини ноҳамвор яке аз сабабҳои муфид будани хокаи сафедаи хуб аст.

Кислотаҳои аминокислотаҳо, ки онҳо пешниҳод мекунанд, аз як тараф ба нигоҳ доштани синтези сафедаи мушакҳо ва аз тарафи дигар энергия таъмин мекунанд.

Сипас сафедаҳо ба глюкоза табдил ёфта, захираҳои карбогидратҳо ва гликогенро дар мушакҳои мо нигоҳ медоранд.

Манбаъҳои хуби протеинро дар ғизои худ аз куҷо ёфтан мумкин аст?

Баъзе хӯрокҳо, аз қабили гӯшт, моҳӣ, шир, инчунин нахӯд, наски сурх, квиноа ё соя манбаи хеле хуби сафеда мебошанд. Пеш аз ҳама, онҳо дорои миқдори зиёди аминокислотаҳои муҳим мебошанд. 9 аминокислотаҳои муҳим дар синтези сафедаҳои худи мо, энергия ва дигар равандҳои мубодилаи моддаҳо, ки бо фаъолияти варзишӣ алоқаманданд, бевосита иштирок мекунанд.

Чӣ тавр интихоб кардани хокаи сафеда?

Як хокаи сафедаи хуб дорои ҳама 21 кислотаи аминокислотаҳо, ҳам муҳим ва ҳам ғайримуқаррарӣ, дар шакли мутавозин (аминограмма номида мешавад). Мавҷудияти BCAAs (кислотаҳои аминокислотаҳои шохадор), лейцин, глутамин, метионин, лизин ва аргинин дар байни дигар меъёрҳо арзиши ғизоии хокаи сафедаро муайян мекунанд. Он бояд таъми хуб дошта бошад (мисли шоколад) ва нӯшидан гуворо бошад.

Протеини сабзавот ва органикӣ

Энергия ва алтернатива

Озуқаворӣ ё иловагии ғизоӣ ҷойе дорад, ки велосипедронҳо ҳанӯз онро гирифта наметавонанд. Онҳо барои нигоҳ доштан ё беҳтар кардани нишондиҳандаҳои варзишӣ, инчунин барои ҳадди ниҳоии энергия, барои барқарорсозии хуб ва нигоҳ доштани қувваи педалӣ муфиданд, шумо бояд тафтиш кунед, ки дар байни маҷмӯаи иловагӣ чӣ коре барои шумо кор мекунад.