Барои тобистон мувофиқат кунед
Шумо метавонед баданатонро (ва дар омади гап, ақли худро) бе мушкилии зиёд, ҳатто аз бароҳатии хонаи худ нигоҳубин кунед. Ба шумо танҳо нияти нек ва чанд лавозимот лозим аст, ки ба шумо дар машқҳои муассир ва омода кардани хӯрокҳои солим ва болаззат - пеш ва баъд кӯмак расонанд.
Машқҳои хонагӣ лаззати холис мебошанд
Барои рафтан ба толори варзиш на ҳамеша вақт ва хоҳиш вуҷуд дорад. Мисли давидан ё велосипедронии дароз. Ваќти онњо фаро мерасад, ки њарорат каме гуворотар мешавад. Аммо акнун шумо имкон доред, ки дар бадани худ кор кунед! Бо асосҳо оғоз кунед. Пеш аз ҳама, ба шумо тахтаи хуби машқ лозим аст. Иҷрои гардишҳои аз йога илҳомёфта дар рӯи фарш метавонад рӯҳафтода ва ҳатто хатарнок бошад. Худро бо сатҳи нарм, гармидиҳанда ва лағжанда таъмин кунед, ва омӯзиш ҷолибтар мешавад.
Дуюм, таҷҳизоти дуруст. Шумо инчунин метавонед бе он машқ кунед - дароз кардан, машқҳои асосӣ, дарсҳои илҳомбахши зумба, аэробика ё салса - танҳо ба шумо китоби дарсӣ дар Интернет ё DVD-и машқҳои орзуи шумо лозим аст ва тамом. Аммо ҳаракатҳои шумо боз ҳам муассиртар ва ҷолибтар хоҳанд буд, агар шумо, масалан, ресмони ҷаҳиш, дароз кардани тасмаҳои эластикӣ ё тӯби машқро истифода баред.
Шумо инчунин метавонед бо трамплини худ дар боғ ҷаҳед. Ин танҳо шавқовар аст!
Дар бораи дучархаи магнитӣ чӣ гуфтан мумкин аст? Шумо метавонед онро новобаста аз обу ҳаво дар берун педаль кунед. Онро дар назди телевизор гузоред, намоиш ва педали дӯстдоштаи худро фаъол созед, вақте ки шумо боз ҳам бештар вазн мекунед. Он танҳо пардохт хоҳад кард! Шумо инчунин метавонед смартфони худро ба руль гузоред, гӯшмонакҳои худро гузоред ва ба олами мусиқӣ парвоз кунед - шумо ҳатто пай намебаред, ки километр дар метр пайдо мешавад.
дар ошхона мувофиқат кунед
... Зеро машқ ҳама чиз нест. Тарафи дигари танга низ хает. Албатта, ман дар бораи ғизои солим сухан меронам. Хӯрокҳои носолимро аз парҳези худ хориҷ кунед - махсусан "хӯроки партов"-и пур аз равғанҳои транс (масалан, чипҳо, картопҳои фаронсавӣ ва ғайра), намаки зиёдатӣ ва шакар. Ин ҳатман маънои онро надорад, ки парҳези шумо дилгиркунанда ва ноустувор мегардад. Аз тарафи дигар. Фақат дунёи сабзавот, меваҷот ва "суперфудҳо"-ро кашф кунед (аз қабили квиноа, тухмии чиа, арзан, буттамеваи гожи ва ғайра) - пур аз витаминҳо ва минералҳо ва шумо фавран як лаззат ва нерӯи барқро эҳсос хоҳед кард.
Масалан, харидани блендери косаи касбӣ хуб аст. Дар ин ҷо шумо метавонед ҳама коктейлҳои солимтарин ва бениҳоят лазиз омода кунед. Дар беҳтарин моделҳо, шумо на танҳо коктейлҳои дар боло зикршударо омехта мекунед, балки яхҳоро майда мекунед ё сабзавот ва гиёҳҳоро бурида метавонед. Ҳамин тавр, сармоягузорӣ зуд пардохт хоҳад кард. Барои дар шакл будан чӣ пухтан лозим аст? Аз рецептҳое, ки коршиносон омода кардаанд, илҳом гиред. "Пухтупази солим аз Анна" - инҳоянд рецептҳои муаллифии Аня Левандовская. Ва маҳз вай дар паси парҳези Роберти машҳур аст, бинобар ин вай хато карда наметавонад. Инчунин ба «Субҳи болаззат. 101 меъ- наҳории болаззат ва солим. Ғолиби Masterchef Беата Снеховска ба шумо исбот хоҳад кард, ки алтернативаи солим ба бутерброд ё тухми пухта вуҷуд дорад - дар ниҳоят, наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз аст!
Тарзи ҳаёти солимро аз они худ созед. Шояд дар аввал душвор бошад, аммо пас аз чанд моҳ шумо хоҳед фаҳмид, ки қарор чӣ қадар хуб буд. Барои рақам, саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ. Пас, имрӯз қадами аввалро гузоред!
