Ҳангоми сафар бо мошин танаффусҳоро ба нақша гиред
Савораи шабона хеле бароҳаттар аст (трафики кам, чароғҳои светофор), аммо аз тарафи дигар тамаркузи бештарро талаб мекунад. Организм, махсусан узвҳои ҳиссиёт, хеле тезтар хаста мешавад. Зиёда аз ин, пас аз торикӣ соати биологии мо ҳиссиётро "хомӯш мекунад" ва ҷисмро ба хоб омода мекунад.
Савораи шабона хеле бароҳаттар аст (трафики кам, чароғҳои светофор), аммо аз тарафи дигар тамаркузи бештарро талаб мекунад. Организм, махсусан узвҳои ҳиссиёт, хеле тезтар хаста мешавад. Зиёда аз ин, пас аз торикӣ соати биологии мо ҳиссиётро "хомӯш мекунад" ва ҷисмро ба хоб омода мекунад.
Агар мо қарор диҳем, ки шабона сафар кунем, мо бояд тароват кунем - беҳтар аст, ки дар давоми рӯз аз корҳои вазнин худдорӣ кунем ва дар нимаи дуюми нисфирӯзӣ истироҳат кунем. Дар хотир доред, ки фавран пеш аз ва ҳангоми рондан, инчунин ҳангоми танаффус аз хӯрокҳои калон худдорӣ кунед. Пас аз хӯрдани миқдори зиёди ғизо мо ба хоболудӣ меафтем, қисми зиёди хун аз системаи гардиши хун баъд ба системаи ҳозима меравад, ки ба ҳазми миқдори зиёди ғизо нигаронида шудааст ва ба ин васила дарк ва қобилияти майнаро суст мекунад.
ҲАМЧУНИН
Дар вакти ба отпуск рафтан лампочкахоро фаромуш накунед
Мошини худро барои сафар омода кунед
Дар хотир доред, ки сафарҳои дуру дароз, махсусан дар шоҳроҳҳо ронандаро хаста мекунанд. Ронанда якранг шуда, ҳиссиёти худро, ки баъдтар дар ҳолати фавқулодда қарор қабул мекунанд, «бедор» мекунад. Агар мо танҳо сафар кунем, ба дӯстон занг задан лозим аст - албатта, дар телефон. Вақте ки мо дар ширкат сафар мекунем, биёед кӯшиш кунем, ки сӯҳбатро идома диҳем.
Ҳангоми сафар дар рӯзи гарм, мо бояд фаромӯш кунем, ки моеъҳо, инчунин электролитҳо ва қандҳои зуд ҷаббидашуда, ки "сӯзишвории" майнаи мо мебошанд, пур кунем. Сатҳи пасти қанд боиси хоболудӣ, вайроншавии системаи асаб (бадшавии гузарониши асаб, ки маънои зиёдшавии вақти реаксияро дорад). Нӯшокиҳои изотонӣ ба монанди Izostar, Powerade ва Gatorade тавсия дода мешаванд. Нӯшокиҳои энергетикӣ низ кӯмак мекунанд, аммо аз ҳад зиёд истифода набаред. Қаҳва инчунин ҳангоми хоб рафтани шумо як роҳи ҳалли хуб аст, аммо дар хотир доред, ки он нӯшокии хушккунанда аст.
Айнаки офтобӣ чашмони моро аз нурҳои ултрабунафш ва нури аз ҳад равшан муҳофизат мекунад. Онҳо инчунин эҳтимолияти дурахши шадиди лаҳзае ҳангоми инъикоси нурҳои офтоб аз тирезаҳои мошинҳои раҳгузарро кам мекунанд. Мо бояд танаффусҳоро фаромӯш кунем. Ҳатто як таваққуфи кӯтоҳ бадани моро ба таври назаррас барқарор мекунад. Қоидаи нонавиштае ҳаст, ки мегӯяд: 20 дақиқа истироҳат дар ҳар ду соати ронандагӣ.
Ҳангоми рондани мошин мо ҳамеша дар як мавқеъ мешинем, гардиши периферӣ дар баданамон халалдор мешавад. Мо дар вакти танаффус машинаро тарк мекунем. Сипас тавсия дода мешавад, ки барои ҳавасманд кардани системаи мо машқ кунед 
шикоят. Ин ғизои майна ва аз ин рӯ ҳисси моро зиёд мекунад. Сафар бояд дар хона ба нақша гирифта шавад - кай, дар куҷо ва чӣ қадар мо истироҳат мекунем. Биёед як таваққуфи дарозтарро дар якҷоягӣ бо хоби барқароркунанда интихоб кунем - ҳатто 20-30 дақиқа хоб ба мо фоидаи калон медиҳад. Мо инчунин метавонем барои мошинамон тачхизоти иловагй гузорем, ки ин ба сифати сафари мо таъсири мусбат мерасонад. Кондитсионер муфид аст ва равшании иловагӣ бинишро шабона беҳтар мекунад.
Хариди назорати круз арзанда аст. Дастгоҳ махсусан дар қитъаҳои тӯлонии шоҳроҳҳо муфид буда, мошинро бо суръати доимӣ нигоҳ медорад ва пас аз он мо метавонем пойҳо, пойҳо ва зонуҳоямонро ҳаракат кунем. Мо як қисми хуни рукудро аз узвҳои поён мерезем. Ин махсусан барои одамоне, ки ба лахтаҳои хун майл доранд, муфид аст.
Машваратро духтур Войцех Игнасяк гузаронд.
