5 коре, ки пеш аз савор шудан ба ATV набояд кард

Илм доимо инкишоф меёбад, аммо баъзе итминонҳо вуҷуд доранд, хусусан вақте ки сухан дар бораи чизҳое меравад, ки пеш аз савор шудан ба ATV ва савор пешгирӣ кардан лозим аст.

Инҳоянд 5 коре, ки шумо набояд пеш аз савор шудан ба дучархаи худ кунед. Агар шумо намехоҳед худ ё шарики худро хафа кунед, ки майл ба кӯҳнавардӣ нисбат ба шумо осонтар аст.

Агар ин тавр бошад, мо банди 2-ро тавсия медиҳем 😉 Хуш омадед!

Ба худ гӯш надиҳед

Ҳамчун як байкери кӯҳӣ, гӯш кардани худ ва гӯш кардани бадани худро ёд гиред. Агар шумо худро дарднок ё хаста ҳис кунед, ғурури худро фурӯ баред ва як рӯз истироҳат кунед. Ҳама чиз хеле оддӣ аст!

Шумо чизе надоред, ки барои он кӯшиш кунед, ҳеҷ чиз барои исбот кардан надоред ва не, бубахшед, ки шуморо ноумед кард, аммо ҳеҷ кас воқеан интизор нест, ки аксҳои шумо дар шабакаҳои иҷтимоӣ ҷойгир карда шаванд.

Вақти худро сарф кунед ва бифаҳмед, ки кадомаш барои шумо беҳтар аст!

Бисёр ва бисёр бихӯред

Ин аён аст, аммо ҳамеша фикри хубест, ки инро дар хотир нигоҳ доред: Пеш аз машқ газак нахӯред!

Шумо дар бораи манфиатҳои саломатии макаронҳои Болонез пеш аз мусобиқа шунидаед. Агар шумо аллакай инро аз сар гузаронида бошед, шумо шояд пай бурдед, ки ғизои аз ҳад зиёд пурборшуда пас аз оғози кӯшиш хуб ҳазм намешавад, ҳатто агар он аз ҷиҳати истеъмоли парҳезӣ муфид бошад.

Муҳим аст, ки дар вақти муайян хӯрок хӯред, то дар велосипед худро беҳтар ҳис кунед.

Ҳангоме ки шумо фишор медиҳед, раванди ҳозима суст мешавад. Ҷараёни хун ба мушакҳои мо равона карда мешавад, ки аз кӯшиши ҷисмонӣ ба вуҷуд омадааст ва дигар ба ҳозима равона карда намешавад. "Ана, салом, судоргаҳо, таъсири тарафҳо, дилбеҳузурӣ, ҳатто қайкунӣ ... Хуб, хӯроки оилавӣ пеш аз велосипедронии кӯҳӣ, ин охирин бор аст!"

Дастҳои статикиро иҷро кунед

Тадқиқотҳои охирин нишон медиҳанд, ки дарозии статикӣ барои велосипед фоидаовар нест.

Дарвоқеъ, тадқиқот ҳатто нишон дод, ки ин навъи дароз кардан фоидаовар нест ва барои дар зин кӯшиши бештареро талаб мекунад.

Дарвоқеъ, вақте ки шумо дарозии статикиро аз 30 то 60 сония мекунед, он мушакҳоро дароз мекунад, аммо ба сигнали байни мушакҳо ва майна низ таъсир мерасонад. Охирин бо ба вуҷуд овардани рефлекс, ки аз хастагии мушакҳо пешгирӣ мекунад, мушакҳоро "муҳофизат мекунад". Ҳамин тариқ, мушакҳо часпида мешаванд ва дигар наметавонанд ба таври муқаррарӣ қарор гиранд. Ин рефлекс қувва ва қувваи мушакҳоро ба таври кӯтоҳ коҳиш медиҳад.

Баръакс, гармшавии динамикӣ (мошини машқи хонагӣ) имкон медиҳад, ки мушакҳо ба як ҳолати воқеӣ монанд ҳаракат кунанд. Ин муфид аст.

Саҳар мошин меронем, оё мо метавонем дар шиками холӣ бимонем?

Агар аввалин коре, ки шумо дар саҳар мекунед, масири дучархаи кӯҳӣ бошад, ба шумо лозим нест, ки пеш аз сафар наҳорӣ бихӯред, зеро тақрибан як соат бо меъдаи холӣ баромадан хеле хуб аст.

Аммо, агар шумо бевактии субх мошинро ронед, бе хурокхурй берун баромада наметавонед. Байни хӯрок ва машқ бояд на камтар аз 1 соат бошад (идеалӣ 2 соат).

Пас, чанд газакҳои хурд дар давоми рӯз як стратегияи хуб барои мӯътадил нигоҳ доштани қанди хуни шумост.

Ба кунҷ наравед

Агар шумо аз велосипедронии саҳарии кӯҳӣ лаззат баред, ба шумо лозим меояд, ки пеш аз савор шудан аз қаҳва нӯшидан худдорӣ кунед, зеро маълум аст, ки кофеин ба кори рӯда таъсир мерасонад.

Тақрибан 30 дақиқа пеш аз рафтан нӯшидани моеъро қатъ кунед ва ҳамеша пеш аз рафтан ҳоҷатхонаи охиринро иҷро кунед.

Агар шумо мушкилоти масона дошта бошед ё боварӣ надошта бошед, ки корҳо дар давоми сафари шумо чӣ гуна хоҳанд буд, нақшаи сафари худро бо таваққуф дар ҳаммом ба нақша гирифтан аблаҳӣ мебуд. Шумо инчунин метавонед барои ҳолатҳои фавқулодда салфеткаҳои тар пӯшед.

📸 Қарзҳо: Вақти MTB