Дарди бозуи велосипедронии кӯҳӣ: чӣ гуна онро коҳиш додан мумкин аст?

Дарди дастҳо ҳангоми велосипедронии кӯҳӣ як ҳодисаи маъмулист. Онҳо бо карахтӣ зоҳир мешаванд ва баъзан метавонанд бо заъф ё гум шудани ҳамоҳангӣ ҳамроҳ шаванд.

Инҳоянд чанд маслиҳат барои пешгирӣ ва/ё кам кардани дард.

аломатҳо

Дар баъзе одамон, ин нишонаҳо дар ҳарду даст мавҷуданд. Ин дардҳо дар натиҷаи фишурдани асабҳое, ки аз банди даст мегузарад, ба вуҷуд меоянд.

Ин ду асаб мебошанд, ки метавонанд таъсир расонанд:

• Асаби улнар... Фишурдашавиро дар жаргонҳои тиббӣ невропатияи улнар меноманд, аммо онро одатан фалаҷи велосипедронӣ низ меноманд. Карахтӣ дар ангушти хурд, ангуштарин ва даруни даст эҳсос мешавад.

• Асаби миёна... Маҷмӯи аломатҳое, ки дар натиҷаи фишурдани он ба вуҷуд меоянд, синдроми нақби карпал номида мешавад. Дар ин ҷо, ангушти калон, нишондиҳанда, миёна ё ангуштарин таъсир мерасонад.

Ин ду патология аз велосипедронии шадид ба вуҷуд меоянд.

Ин одатан вақте рух медиҳад, ки шумо якчанд рӯз пай дар пай велосипедронед. Ин фишурдаҳо дар натиҷаи кашиши аз ҳад зиёди дастҳо дар даста ба амал меоянд.

Илова бар ин, мо дар велосипедҳои кӯҳӣ дастҳоро нисбат ба велосипедҳои роҳ сахттар фишурдаем, ки ин хатари фишурдани асабҳоро зиёд мекунад.

Якчанд маслиҳатҳои оддӣ барои пешгирӣ ё сабук кардани ин дардҳо

Танзимоти дурустро созед

• Баландии кабинаро танзим кунед. Он набояд хеле паст бошад. Ҳангоми гирифтани чарх дастҳои шумо набояд шикастанд.

• Баландии зинаро танзим кунед. Он набояд бо ҳамон сабабҳои дар боло зикршуда хеле баланд бошад.

Дар бораи тасаллӣ фикр кардан

• Барои дучархаи худ дастакҳои эргономикиро интихоб кунед, ба монанди спиргипҳо.

• Агар имконпазир бошад, дастпӯшакҳои пурпӯшро бо гел, ки ба шумо имкон медиҳад, ки худро бароҳат ҳис кунед ва ларзишро аз дучарха бирӯяд, бипӯшед.

• Мавқеи дастҳои худро дар рутба мунтазам иваз кунед, то ки аз ҳад зиёд каҷ шудани дастҳоятонро дар муддати тӯлонӣ пешгирӣ кунед.

Дароз кардан

• Пас аз ҳар як велосипедронии кӯҳӣ дастҳои худро ба таври зерин дароз кунед:

Барои он ки ин дарозкунӣ самаранок бошад, он бояд бо дасти худ пурра дароз карда шавад.

• Китфҳо ва дастҳои худро дароз кунед.

• Гардан ва тамоми пуштро дароз кунед, хусусан агар дар ду дастатон дард дошта бошед.

Ба терапевт муроҷиат кунед

Дар аксари мавридҳо, дард дар охири велосипедронии кӯҳӣ коҳиш меёбад. Аммо агар шумо ба таври интенсивӣ велосипедронӣ кунед, ин дард метавонад кам ё зуд баргардад ва шуморо ғайри қобили амал гардонад.

Дар чунин ҳолатҳо шарм надоред, ки ба духтур муроҷиат кунед.

Агар шумо дар ҳар ду тараф якхела дошта бошед, нороҳатии асаб метавонад аз сутунмӯҳраи гардан ба вуҷуд ояд. Баъдан, шумо бояд дучархаи кӯҳии худро танзим кунед, то сари шумо аз ҳад дур наафтад. Аммо ин на хама вакт кор мекунад, зеро асаб аз тарафи якчанд бофтаи бадан баста шуда метавонад ва тагйир додани мавкеи сар чандон фоидае намебахшад. Ягона роњи њалли ин мушкилот мурољиат ба мутахассиси тиб (духтур, остеопат, физиотерапевт ва ѓайра) мебошад.

Агар ба шумо бемории синдроми нақби карпал ё фалаҷи велосипедсавор ташхис карда шуда бошад, остеопат метавонад сохторҳои бадани шуморо, ки ба асабҳои миёна ё ульнар халал мерасонанд, ҳадаф қарор диҳад ва ба ин васила фишурдашавиро коҳиш диҳад. Терапевти физикӣ метавонад барои барқарор кардани мувозинати занҷирҳои мушакҳои шумо дар ҳолатҳое, ки мушкилот муддати тӯлонӣ вуҷуд дорад, ғамхорӣ кунад.

хулоса

Пас аз машварат бо духтур, ӯ метавонад доруи зидди илтиҳобиро таъин кунад (агар шумо дар озмуни пурра иштирок накунед). Бо вуҷуди ин, аз таъсири манфии NSAIDҳо эҳтиёт шавед.

Ниҳоят, барои рафъи дарди доимӣ танҳо он аст, ки велосипедронӣ барои чанд рӯз қатъ карда шавад, то он даме, ки дард пурра нест шавад.

Сарчашмаҳо 📸:

• Leilaniyogini.com
• dharco.com