Гидратсияи CYCLIST - Velobecane - Дучархаи барқӣ

Гидратсия яке аз омилҳои муайянкунандаи велосипедронӣ мебошад. Оё шумо медонед, ки аз даст додани 2% вазни баданатон дар об метавонад нишондиҳандаҳои варзишии шуморо 20% коҳиш диҳад? Дегидратация аксар вақт сабаби дарди мушакҳо, судоргаҳо, тендинитҳо мебошад... аз ин рӯ аҳамияти мунтазами нӯшидани нӯшокиро дорад! Инҳоянд 10 маслиҳати оддӣ ва амалӣ барои кӯмак ба шумо дар мондани обдор ва ғайрифаъол.

1. Мунтазам намнок кунед

Ҳангоми машқ бадан аз ҳисоби гармии мушакҳо, обе, ки тавассути арақ хориҷ мешавад ва ҳарорати баланди бадан ҳангоми гарм будани ҳавои атроф обро гум мекунад.

Дар хотир доред, ки обро мунтазам нӯшед, то ин талафотро ҷуброн кунед. Микдори оби нӯшидан аз шароити иқлим, масофа ва шиддатнокии кӯшиш вобаста аст. Барои фаъолияти хеле шадиди ҷисмонӣ дар тобистон, тақрибан як банкаи 500 мл дар як соат ҳисоб кунед.

2. БА МИҚДОРИ ХУРД Нӯшидан.

Хеле муҳим аст, ки ба миқдори кам нӯшед, аз аввалин инқилобҳои чарх то охири кӯшишҳои шумо. Ҳар 10-15 дақиқа як ё ду нӯшидан кофӣ аст.

3. ҲИССИ ТАШНАГИРО ИНТИЗОР НАКУНЕД.

Вақте ки шумо ташнагӣ ҳис мекунед, шумо аллакай хушк мешавед. Аз ин рӯ, мо набояд интизор шавем, ки бадан ба об даъват кунад, балки ин эҳсосро пешгӯӣ кунем.

4. ДАР ХАРорати ХУРА НУШИД.

Нӯшокиҳоро дар ҳарорати хонагӣ бартарӣ диҳед, зеро оби хеле хунук боиси мушкилоти меъда мегардад. Ҳамин тариқ, обдиҳии шумо тағир меёбад.

5. ОБИ МИНЕРАЛЙ: БАРОИ ЧИДДУ чахди кутохмуддат

Об яке аз роҳҳои беҳтарини гидрататсия аст ва барои кӯшишҳои то 1 соат оби маъданӣ кифоя аст.

6. ОБ ШИРИН ВА Нӯшокиҳои изотонӣ: БАРОИ кӯшишҳои дарозмуддат

Вақте ки шумо сахттар ва дарозтар машқ мекунед, ба шумо барои қонеъ кардани эҳтиёҷоти худ карбогидрат ва минералҳо лозиманд.

Оби ширин, об бо шарбат ё асал ё нӯшокиҳои изотоникӣ ин талафоти энергияро пур мекунанд ва ҳадди ниҳоии гидратсияро таъмин мекунанд. Оби каме шириншуда низ пеш аз ворид шудан ба рӯдаи борик дар меъда дарозтар мемонад.

7. ГАРМИИ БАЛАНД: ОБ ШАР ФИКР КУНЕД

Ҳангоми машқ кардан дар ҳавои гарм шумо бисёр арақ мекунед ва намакҳои минералиро гум мекунед. Ин талафотро тавассути нӯшидани оби каме шӯршуда ё нӯшокии изотонии мувофиқ ҷуброн кардан мумкин аст. Намак суръати расидани обро ба мушакҳо метезонад ва инчунин обро дар бадан нигоҳ медорад.

8. ГУШКУНИИ БАДАНИ ХУДРО ДАВОМ ДИҲЕД.

Дар аломати аввал (эҳсоси ташнагӣ, вазнинӣ дар пойҳо, кӯтоҳ будани нафас, дарди мушакҳо ва ғ.) дар бораи нӯшидани нӯшокиҳо фикр кунед. Шумо беобед ва ин метавонад ба ҳолати умумии ҷисмонии шумо таъсир расонад.

9. ПЕШ АЗ тамрин нӯшидан.

Гидрататсия ҳангоми машқ хеле муҳим аст, аммо фаромӯш накунед, ки пеш аз мусобиқа ё роҳ рафтан бинӯшед! 300 мл оби минералӣ гиред, то дар давоми 90 дақиқа пеш аз машқ каме фурӯ барад. Ҳамин тариқ, шумо талафоти обро интизор мешавед ва намнокии пасти дар аввали мусобиқа дидашударо ҷуброн мекунед.

10. БАРҶОМЙ = БАРҶОМ

Фаъолияти ҷисмонӣ боиси хастагии умумӣ ва мушакҳо мегардад. Барқароршавӣ регидратсияи хубро талаб мекунад. Тавсия дода мешавад, ки дар давоми 15-30 дақиқа пас аз омӯзиш бинӯшед, то захираҳои тамомшударо пур кунед. Нӯшокиҳои изотонии барои барқарорсозӣ мувофиқро истифода бурдан мумкин аст. Истифодаи оби бикарбонат барои хориҷ кардани партовҳои кислотаи ҳангоми варзиш ҷамъшуда беҳтарин аст.

Чаро ба шумо нӯшидан лозим аст?

Барои ҷуброни талафоти оби марбут ба машқ шумо бояд бинӯшед: ҳар қадар гармтар бошад, ҳамон қадар бештар нӯшидан лозим аст!

Як контейнери муқаррарии андозаи велосипед ним литр нӯшокиро нигоҳ медорад. Дар ҳарорати муқаррарӣ, шумо бояд ҳадди аққал дар як соат як банка бинӯшед, дар ҳавои гарм дар миёнаи тобистон, вояи он қариб ду маротиба зиёд мешавад, ду банка дар як соат ...

Вақте ки шумо ҳангоми машқ обро аз даст медиҳед, қобилияти мушакҳои шумо хеле заиф мешавад: ҳар қадар обро аз даст диҳед, ҳамон қадар сусттар қадам мезанед ... Мегӯянд, ки аз даст додани 1% вазни ӯ боиси аз даст додани 10% қобилияти ҷисмонии ӯ мегардад. ... Ҳамин тариқ, талафоти 700 грамм барои варзишгари вазнаш 70 кг ӯро маҷбур мекунад, ки ба ҷои 27 бо суръати 30 км / соат давад: ин ба муваффақият таъсири калон мерасонад!

Нӯшокии интизорӣ?

Шумо бояд эҳтиёт бошед, ки ҳатто пеш аз баромадан ба берун аз об хушк нашавед: нӯшидани машруботи спиртӣ бояд як қисми реҷаи ҳаррӯзаи шумо бошад. Шумо метавонед нӯшокии интизоршударо истифода баред, масалан, пеш аз мусобиқа. Ин нӯшокии интизорӣ бояд дорои маъданҳо ва витаминҳо ва инчунин нӯшокии кӯшиш бошад.

Дар контейнер чӣ бояд гузорад?

Нӯшидани танҳо об як даво нест, балки оғози хуб аст. Ин метавонад кофӣ бошад, масалан, барои кӯшиши кӯтоҳ камтар аз як соат.

Шахсан ман ҳамеша бо як банкаи об ва як нӯшоки энергетикӣ меравам. Ба хачир бор кардан ва бо худ ду банка нӯшокиҳои энергетикӣ гирифтан лозим нест, хусусан азбаски дар ҳавои гарм ба шумо сард шудан лозим меояд: масалан, ба гарданатон дору пошед. Ва онро бо нӯшокии ширин рехтан, ба назари ман, кори хуб нест (...). Ҳангоми ба боло рафтан ва ҳарорат аз 30 дараҷа боло, ҳарорати бадан аз ҳисоби гармидиҳии бо кӯшиш алоқаманд ба таври назаррас баланд мешавад. Ин як вокуниши муқаррарӣ ба гарм кардани ҳар як муҳаррик, аз ҷумла бадани инсон аст. Аз тарафи дигар, агар шумо намедонед, ки чӣ тавр онро хунук кунед, он кафолат дода мешавад, ки гармшавӣ ва тамом шудани сӯзишворӣ ... ҳатто нороҳатие, ки аксар вақт дар триатлон мушоҳида мешавад, масалан, бо варзишгароне, ки аз роҳ рафтан ва ҳайрон шуданро бас мекунанд. !

Дар ин ҳолатҳои гармии шадид, шумо бояд на танҳо бинӯшед, балки инчунин бо пошидани худ бо банка хунук шавед, балки инчунин ҷараёни оберо, ки ташкилкунандагон ё тамошобинон дар канори роҳ ҳангоми чорабиниҳои муайяни варзишӣ пешкаш мекунанд, гиред.

Чӣ қадар ?

АГАР ман ба сайру гашт бо суръати 60 то 120 км/с мебароям, ман аксар вақт ба ду банкаи аз 500 то 750 мл ҳал карда мешавам, илова бар ин, ман ба худ як халтае харидам, ки барои велосипедронӣ мувофиқ аст, ба бадан наздик аст ва ба душворӣ тоб оварда наметавонам. шамол. Баъдан дар ин халта ё халтаи шутурӣ бо обаш аз 1 то 120 литр мегузорам, ё танҳо ду банкаи дигар ва маводи сахтро мегирам, ё борони дигар. Барои сайру гаштҳои тӯлонӣ ё тобоварӣ беш аз XNUMX км ин як ҳалли хуб аст, алтернатива ин аст, ки таваққуф кардан ва пайдо кардани мағозаи хӯрокворӣ барои харидани як шиша об ё сода барои истеъмоли шакар.

Баъзеҳо аз фаввораҳо истифода мебаранд, аммо дар шимол фаввора (...) ва ҳатто крани қабристонӣ барои сӯзишворӣ вуҷуд надорад, ба шарте ки оби ошомиданӣ бошад.

Чанд маротиба шумо бояд бинӯшед?

Вақте ки мо мегӯем, ки шумо бояд дар як соат як банка бинӯшед, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд дар як вақт як банка бинӯшед! Шумо бояд дар ҳар 10-15 дақиқа як то се сипас бинӯшед. Агар шумо ба он одат накарда бошед, ҳисобкунаки худро барои санҷидани вақт истифода баред ё дар фосилаҳои муқаррарӣ ҳушдордиҳии телефони мобилиро фаъол созед, он ба шумо барори кор меорад, то фаромӯш накунед. Ҳангоми роҳ рафтан, мунтазам ба даҳони худ овардани шиша барои нӯшидан рефлекс мегардад.

Нӯшокиҳои энергетикӣ

Дар фурӯш нӯшокиҳои энергетикӣ мавҷуданд: Isostar, Overstim, Aptonia (тамғаи тиҷоратии Decathlon). Дар навбати худ, ман Uptonia бо лимӯро интихоб кардам, маҳсулот тароватбахш аст ва ба ман комилан мувофиқ аст. Пас аз як муддати муайян роҳ рафтан, ман фарқияти воқеии хастагии мушакҳоро бо хокаи энергетикӣ ва бидуни хокаи энергетикӣ дар контейнери худ ҳис мекунам. Бо ин иловаҳо, контрактураҳо ё сахтӣ хеле дертар ба амал меоянд ё тамоман пайдо намешаванд.

Бӯйҳо гуногунанд, таркибҳо гуногунанд, ман фикр мекунам, ки ҳар кас бояд худро бисанҷад, то он чизеро, ки ба ӯ мувофиқ аст, пайдо кунад. Дар шабака дар сатҳи таркиб муқоисакунандагонро пайдо кардан осон аст ва ҳама дар интихоби худ озоданд, аммо даст кашидан аз нӯшокиҳои энергетикӣ, ба андешаи ман, иштибоҳ аст. Ниҳоят, шумо метавонед бо харидани бастаи калонтаре пул сарфа кунед, ки ба ҳар ҳол дар мавсим ба шумо хидмат мерасонад ...

Ниҳоят, миқдори тавсияшударо риоя кунед! Дучанд кардани вояи бефоида аст ва баръакс, метавонад шуморо аз сабаби вуруди аз ҳад зиёди X ё Y маҳкам кунад, ман аз ҷониби истеҳсолкунандагон амале надорам ва новобаста аз он ки одамон чӣ мегӯянд, вояи ба таври комил фикр карда ва санҷида шудааст ...

Омехтаи худро созед?

Бо шакар, намак ва ғайра нӯшокии худро созед, чаро не, аммо шахсан ман вақт надорам ва мутахассисон дар ин соҳа ростӣ аз ман хеле беҳтаранд! мо баъзан ин таҷрибаро дар форумҳо мехонем, аммо ростқавлона ин беҳуда сарф кардани вақт ё сарфа кардани пул аст ...

Ба андешаи ман, дар беҳтарин ҳолат, шумо хатари истеъмоли нодурустро доред ва бо нӯшокии бадбахт дучор мешавед ва дар бадтарин ҳолат, агар шумо миқдори компонентҳои муайянро аз ҳад зиёд зиёд кунед, то боиси ҳозима ё зиёд шудани бесарусомонии мушакҳо ва/ё шифоёбӣ шавад... Баъдан, барои муддате як сайри ороми якшанбе дар ҳолати велосипедронӣ, об ё об ва як контейнер шарбат кифоя аст ....

Пас аз кӯшиш бинӯшед!

Барқароршавӣ асоси велосипедронӣ аст, агар шумо хоҳед, ки пешрафт кунед ва нӯшидан ба шумо кӯмак мекунад, ки пас аз ҳар як саёҳат барқарор шавед.

Гидратсияи хуб ба шумо имкон медиҳад, ки ҳама токсинҳои ҳангоми омӯзиш ё пойга ҷамъшударо хориҷ кунед. Ин ба тоза кардани мушакҳои шумо кӯмак мекунад ва ба онҳо имкон медиҳад, ки дар савори навбатии шумо қавитар шаванд.

Ниҳоят, обдиҳии хуб дар якҷоягӣ бо дарозкунӣ ва парҳези дуруст барои чанд соати оянда муодилаи ғолиб барои пешрафт ва хушбахтӣ дар роҳ аст.

Чӣ тавр шумо медонед, ки шумо беобед?

Дар охири рӯз, ки бо велосипедсаворӣ фаро гирифта шуда буд, шумо пеш аз, дар давоми ва пас аз анҷом додани корҳои оилавӣ ё дигар корҳо менӯшед: барои дидани он, ки оё шумо дуруст барқарор кардаед, пешобро бинед, агар он равшан бошад. ва шаффоф, чунон комил, ки шумо ҳама чизро доред ва шумо барои рафтори навбатӣ дар ҳолати хуб ҳастед! Дар акси ҳол, шумо бояд бештар бинӯшед ...

Ин метавонад ночиз ба назар расад, аммо ҳангоми Тур де Франс бори дигар балети касбиро бо мошинҳо тамошо кунед ва шумо дар бораи аҳамияти нӯшидан дар ин варзиш каме тасаввурот хоҳед кард ...