Пешгирӣ аз хастагии велосипедронии кӯҳӣ

Барои самаранок ва бомуваффақияти омӯзиши велосипедронии кӯҳӣ, шумо бояд қобилияти тақсим кардани фишор ва лаҳзаҳои барқароркуниро мувофиқи кори иҷрошаванда дошта бошед.

Хастагӣ машқ кунед

Якчанд намуди хастагӣ вуҷуд дорад. Бо вуҷуди ин, аз сабаби шумораи зиёди аломатҳояшон муайян кардани онҳо ҳанӯз душвор аст. Хастагӣ, ба ғайр аз сабабе, ки бо сарбории номуносиби таълим алоқаманд аст, метавонад натиҷаи дигар омилҳо бошад: психологӣ, ғизоӣ, илтиҳобӣ, дарднок, мавсимӣ, ҳайз ...

Намудҳои гуногуни хастагӣ

Ду намуди хастагӣ вуҷуд дорад:

• Хастагӣ, ки чанд ҳафта барқароркуниро талаб мекунад, аз сабаби "машқи аз ҳад зиёд".
• Хастагии ба истилоҳ «гузаранда», ки барои баланд бардоштани қобилияти физиологӣ зарур аст, танҳо якчанд соат ё якчанд рӯзи барқароршавӣ талаб мекунад.

Аз ҳад зиёд машқ кардан

Вазъияти аз ҳад зиёд машқ кардан парадоксик аст. Аз сабаби давомнокии барқарорсозии зарурӣ, ин боиси набудани омодагии байкери кӯҳӣ ва дар натиҷа якбора паст шудани қобилияти физиологии ӯ мегардад. Дар натиҷа, дар тӯли муддати тӯлонӣ, сатҳи корҳо паст мешавад.

Таҳлили хастагӣ

Якчанд усулҳои тадқиқотӣ барои пайгирии эволютсияи хастагӣ мавҷуданд. Мо ченаки хастагӣ бо фаъолияти нейровегетативиро дар асоси тағирёбии дил нигоҳ медорем. Ин андозагирӣ имкон медиҳад, ки баҳодиҳии ғайриинвазивии фаъолияти системаи автономии асаб тавассути ҳисоб кардани тағирёбии суръати дил (HRV).

Тағйирёбии суръати дил

Тағйирёбии суръати дил (HRV) ин тағирёбии дарозии фосилаи байни ҳар як тапиши дил мебошад. HRV вобаста ба фард баланд ё пасттар аст ва аксар вақт бо сатҳи саломатии дил алоқаманд аст. Баъзе мониторҳои дараҷаи дақиқи дил (нигаред ба мақолаи мо) метавонанд вақти байни ду тапиши дилро сабт кунанд (ин фосилаи RR номида мешавад).

Масалан, барои набзи 60 дар як дақиқа (зарб дар як дақиқа), ин маънои онро дорад, ки дил (ба ҳисоби миёна) дар як сония 1 маротиба мезад. Аммо, бо мушохидаи бодиккат мо мебинем, ки давраи зарбахо дар рафти тадбир тагьир меёбад.

Чӣ қадаре ки тағирёбии суръати дил дар ҳолати оромӣ зиёд бошад, объект ҳамон қадар аз ҷиҳати ҷисмонӣ омода аст.

HRV аз якчанд омилҳо вобаста аст:

• синну сол
• Мавқеи бадан (истодан, нишастан ё хобидан)
• Вақт
• Ҳолати шакл
• ирсият

Ҳамин тариқ, андозагирии HRV як роҳи хуби оптимизатсияи давраҳои омӯзиш ва барқароршавӣ аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки давраҳои шакл ё хастагӣ муайян кунед.

Системаи асаб ва HRV

Набзи дил беҳуш аст ва аз ҷониби системаи вегетативӣ ё вегетативии асаб танзим карда мешавад.

Системаҳои асаби симпатикӣ ва парасимпатикӣ системаи вегетативии (ё вегетативии) асабиро ташкил медиҳанд, ки тамоми равандҳои дар бадан ба таври худкор ба амал меоянд, аз қабили гардиши хун (набзи дил, фишори хун), нафаскашӣ, ҳозима, нигоҳ доштани ҳарорат (арақ..) .) ...

Ба туфайли амалҳои муқобили худ онҳо ба фаъолияти якчанд узвҳо ва вазифаҳо назорат мекунанд.

Системаи асабҳои симпатикӣ

Фаъол шудани системаи асаби симпатикӣ организмро ба амал омода месозад. Дар вокуниш ба стресс, он вокуниши ба истилоҳ мубориза ё парвозро назорат мекунад, ки боиси васеъшавии бронхҳо, суръатбахшии фаъолияти дил ва нафаскашӣ, баланд шудани фишори хун, васеъшавии чашмакҳо ва афзоиши фишори хун мегардад. Арақ, кам шудани фаъолияти ҳозима ...

Ин система бо фаъолияти ду нейротрансмиттер алоқаманд аст: норадреналин ва адреналин.

Системаи паразмпатитикӣ

Аз тарафи дигар, фаъолшавии системаи асаби парасимпатикӣ ба вокуниши истироҳат мувофиқат мекунад. Ин боиси сустшавии умумии функсияҳои бадан мегардад. Набзи дил ва фаъолияти нафас паст шуда, фишори хун паст мешавад.

Ин система ба нейротрансмиттер ацетилхолин пайваст аст.

Таъсири системаи асаб ба тағирёбии суръати дил

Аз як тараф, системаи симпатикӣ кори баданро метезонад, суръати дилро зиёд мекунад ва HRV-ро паст мекунад.

Аз тарафи дигар, системаи парасимпатикӣ баданро ором мекунад, суръати дилро паст мекунад ва HRV-ро зиёд мекунад.

Ҳангоми рост истодан системаи парасимпатикӣ бартарӣ дорад, набзи дил ҳадди аққал ва HRV максималӣ аст. Агар шахс хаста бошад, бемор бошад, системаи симпатикӣ ба стресс вокуниш нишон медиҳад, набзи дил аз муқаррарӣ зиёд мешавад ва HRV паст мешавад. Дар ин сурат сарбории таълимро кам кардан лозим меояд.

Истифодаи тағирёбии суръати дил

Сатҳи дил бояд субҳ дар давоми 3 дақиқа ҳангоми истироҳат чен карда шавад. Баъзе протоколҳо танҳо барои 3 дақиқа хобида иҷро карда мешаванд, дар ҳоле ки дигарон тавсия медиҳанд, ки 3 дақиқа хобида ва пас аз 3 дақиқа истода истанд. Роҳи дақиқтарин барои чен кардани фосилаҳои RR ин истифодаи электрокардиограмма (ЭКГ), дастгоҳҳои андозагирии аз ҷониби кардиологҳо истифодашаванда мебошад, аммо баъзе моделҳои соатҳои интеллектуалӣ HRV-ро ба таври маҳаллӣ таҳлил мекунанд. Тағйирёбии суръати дил як ченакест, ки бояд бо мурури замон назорат карда шавад. Барои чен кардани он бе рафтан ба кардиолог ҳар саҳар ба шумо камарбанди кардио лозим аст. Он бо сенсори кардиооптикӣ, ки фаъолияти дилро мустақиман сабт намекунад, кор намекунад. Беҳтар аст, ки онро ҳар рӯз дар як вақт чен кунед, беҳтараш саҳар дарҳол пас аз бедоршавӣ. Ҳадаф чен кардани ҳолати ҷисмонии бадан аст, бинобар ин, фавран пас аз машқ чен карданро пешгирӣ кунед. Пас идея ин аст, ки ҳар дафъа дар як шароит бошед, то шумо метавонед натиҷаҳоро аз як рӯз то рӯзи дигар муқоиса кунед. Албатта, мушкил ин аст, ки худро маҷбур созед, ки санҷишҳои ҳаррӯзаро анҷом диҳед.

Барномае ба монанди Elite HRV метавонад ба шумо хотиррасон кунад, ки санҷиш гузаронед: камарбанди кардиотикии худро пӯшед, барномаро оғоз кунед ва санҷишро оғоз кунед.

Барои ҳар як санҷиши HRV, шумо арзише мегиред, ки RMSSD ном дорад (қимати миёнаи квадратии фарқиятҳои пайдарпай): арзиши миёнаи квадратии фарқиятҳои пайдарпайи суръати дил. Ин арзиш ба шумо кӯмак мекунад, ки сатҳи тағирёбии суръати дилатонро муайян кунед ва муайян кунед, ки зарбаҳо хеле мунтазаманд ё тағироти назаррасро дар бар мегиранд.

Бо мушоҳида кардани эволютсия 3 ё 4 маротиба дар як ҳафта ва ё ҳатто ҳар рӯз барои муддати тӯлонӣ, он имкон медиҳад, ки профилро муқаррар кунад ва тағиротро дар шакл тасаввур кунад.

• Агар RMSSD аз муқаррарӣ хеле паст бошад ва бадан дар зери фишор қарор дошта бошад, пас истироҳат бояд ба назар гирифта шавад.
• Агар RMSSD аз муқаррарӣ хеле баланд бошад, ин аксар вақт аломати хастагӣ аст.

Барқароркунии омӯзиш метавонад пас аз бозгашт ба арзиши номиналии RMSSD рух диҳад.

Пайгирии байкери кӯҳӣ бо VFC

VFC пайгирии савораи шуморо дар ҳолати омӯзиш осон мекунад. Ин усул зуд, ғайриинвазивӣ, чандон маҳдудкунанда нест ва иттилооти фаврӣ медиҳад. Ин ба байкери кӯҳӣ имкон медиҳад, ки профили худро донад ва сарбории таълимии худро беҳтар мутобиқ созад. Андозаи VFC хеле дақиқ аст ва имкон медиҳад, ки зуҳуроти хастагӣ пешгӯӣ карда шавад. Ин усул ба мо имкон медиҳад, ки ташаббускор бошем ва мо метавонем таъсири таҳаввулоти мусбат ё манфии омӯзиш ё таъсироти гуногунро ба бадан таҳлил кунем.

Қарзҳо 📸: Амандин Эли - Ҷереми Реиллер