Чӣ тавр сохтани мушакҳо барои беҳтар савор шудан?

он озмоишӣ шумо мотоцикл бе хастагӣ, судоргаҳо ё мушакҳои фалаҷшуда, хуб талаб мекунад ҳолати физикӣ... Ин метавонад ночиз садо диҳад, аммо воқеан хеле муҳим аст, ки қобилияти рондани мошинро бо оромии комил дошта бошед. Ва мусодираҳо баъзан назар ба интизорӣ зудтар ба амал меоянд.

Хамин тавр, мо барои нагз рондани мотоцикл нагз тайёрй дида истодаем.

Кадом машқҳоро метавонам иҷро кунам, то худро хуб омода созам?

Пас аз таътили зимистона пурсидан хуб аст суфтакунанда и дил... Аз ним соат то чоряки як соат Паёмбари акрам ё ду соат велосипед як ҳафта як барномаи хеле оддӣ барои ҳама аст. Иl тонна дил, ба пойхо кувват мебахшад ва бастабандии камарбанди шикам.

Баъзе силсила НАСОСХО, понздах дакика хар ду руз, масалан, самаранок зиёд мекунанд қаноти сина, он гоҳ Тибқи гузоришҳо,, он гоҳ пештар и дар дохили. Ба даст овардани самараи бештари кӯшишҳои худ талаб мекунад vingtaine de НАСОСХО бо танаффуси дакика дар байни. Дар хотир доред, ки пайравӣ кунед Дароз кардан пас аз машқ. Вақте ки онҳо ба шумо мегӯянд, ки push-up кунед, хавотир нашавед: шумо метавонед, масалан, ба панҷара такя кунед. Дар замин хобидан лозим нест: машқ хеле душвортар аст. 

Пеш аз гирифтани масир ё пайгирӣ, гарм кардан зарур аст. Шумо метавонед се равишро иҷро кунед squats... Шумо зону мезанед, пуштро рост ва дастҳоятонро рост нигоҳ доред. Ин squats шуморо месозад хуч ҷаҳаннам барои нигоҳ доштани дучархаи худ. Шумо метавонед онҳоро дар тӯли даҳ дақиқа анҷом диҳед. дастгирй карда шудааст. 

Ҳангоми сафарҳои тӯлонӣ хастагии ҷисмониро фаромӯш кунед

Кор кардан АБС, он гоҳ пӯшиш Ltd Шӯрои ҷамъиятӣ хуб қайд карда шудааст, ҳатто агар дар ибтидо мо танҳо чанд сония нигоҳ дорем. Шумо метавонед танҳо "курсиро" бо пушти худ ба девор созед ва 45 сония нигоҳ доред, 45 дақиқа танаффус гиред, сипас XNUMX сонияро давом диҳед ва ғайра. 

Бо вазни тақрибан 1,5 кг шумо метавонед мушакҳоро созед. бром ки хангоми рондани мотоцикл низ маъмулан истифода мешаванд. Аввалан, дастҳои худро ба таври уфуқӣ дароз кунед, сипас онҳоро то ҳадди имкон зиёд ва паст кунед.

Сеансҳои сершумор шиноварӣ як ҳафта пеш аз мавсими саворӣ низ як роҳи хеле гуногунҷабҳа барои сохтани дастҳо, пойҳо ва китфҳо ва инчунин пушти шумост.

Саворе, ки аз ҷиҳати мушакҳо хуб омӯзонида шудааст, эҳтимоли камтар таҷриба кардан дорад Насоси дастӣ, падидаи хеле дардовар. Бе чемпион будан, шумо метавонед низ интихоб кунедсимулятсияи электрикӣ ки шуморо ба саъю кушиш тайёр мекунад ва ба шумо ёрй мерасонад сиҳат шудан баъд аз.

Хулоса, ин машқ идора кардани мотоциклатонро осонтар мекунад, бинобар ин мушакҳои худро мулоим созед.