Чӣ тавр дар сари чарх хоб нашавед - оқилона рӯҳбаланд шавед!
Мундариҷа
Оё шумо бо мошини худ сафари тӯлониро ба нақша гирифтаед? Сипас, мо ба шумо чанд маслиҳат медиҳем, ки чӣ гуна дар сари чарх хоб нашавед, то саргузаштҳои шумо фоҷиабор хотима наёбанд. Ба инобат гирифтани ин қоидаҳо барои онҳое, ки бори аввал ба чунин сафар мераванд, махсусан муҳим аст, зеро шумо то ҳол остонаи хастагии худро намедонед ва шумо ҳеҷ гоҳ ҳолати хоби беназоратро медонистед.
Чаро мо ҳангоми ронандагӣ хобем?
Сабаб барои ҳар як табиб маълум аст, аммо барои одамони ғайритиббӣ фаҳмиши осон нест. Ронандагони ботаҷриба ва баъзан ҳатто навгониҳо, ба хусус мардон, шӯҳратпарастона эълон мекунанд, ки дар ҳар лаҳзаи ҳаёташон худро комилан идора мекунанд ва пас аз «хоби неки субҳи имрӯз» дар сари рули мошин хобидан тамоман бемаънист. Вале гап танхо дар хушьёру хушьёрй, масъулиятшиносй ва тарбия нест. Пас биёед бифаҳмем, ки чаро чунин вазъияти ногувор ба амал меояд, ки баъзан дар роҳ бо фоҷиа анҷом меёбад.
Ҳатто як ронандаи рафтори комил метавонад ҳушёрӣ ва аксуламали худро аз даст диҳад, агар вай дар шароити якрангии роҳ муддати тӯлонӣ бидуни таваққуф ба истироҳат ва барқ ронад. Тахминан хисоб карда мешавад, ки дар зарфи 4 соати ин гуна режим шумо махорати худро ду баробар аз даст медихед ва агар 8 соат ро-нанда нмконият дошта бошед, шаш баробар кам хушьёр мешавед. Шумо инро ба касе таманно нахоҳед кард, зеро шумо нисбат ба ронандаи маст камтар пешгӯӣ мешавед, зеро ӯ ҳадди аққал роҳро тамошо мекунад, аммо мувофиқи ягон стратегия.
Ҳеҷ гуна регалия ва таҷриба шуморо аз мушкилоти хоб рафтан дар сари чарх наҷот дода наметавонад. Ягона чизе, ки барои ронандаи ботаҷриба, ҳолати идоранашавандаӣ каме дертар, дар ҷое пас аз 1000 км меояд, аммо шурӯъкунандагон ҳатто пеш аз 500 км таслим мешаванд. Шаб бошад, ин масофахо кутох мешаванд, зеро соати биологи низ ба кор андохта мешавад, ки ба хоб рафтан хабар медихад.
Фаъолияти гастрономӣ ва ҷисмонӣ
Вақте ки мағоза дар уфуқ пайдо мешавад, шумо барои барқарор кардани қувваи худ чанд имконият доред. Қаҳва, дигар нӯшокиҳои гарм ва нӯшокиҳои энергетикӣ метавонанд барои муддате шуморо рӯҳбаланд созанд, аммо муҳим аст, ки бидонед, ки оё кофеин ба шумо таъсир мерасонад ва кадом нӯшокӣ барои нерӯмандии шумо беҳтар аст.. Фоизи зиёди одамоне вуҷуд доранд, ки ин усул барои онҳо мувофиқ нест, он ба таври оддӣ кор намекунад ё тамаркузи зиёд лозим аст. Аммо шумо набояд аз он сӯиистифода кунед, қаҳваи зиёд барои дил бад аст ва ҳатто бештар нӯшокиҳо.
Ҳабҳои энергетикӣ низ дар роҳ кӯмак мекунанд, ин ҳамон нӯшоки аст, аммо дар шакли хушк, аммо истифодаи онҳо, дар асл, инчунин нигоҳ доштан қулайтар аст, зеро он фазои хеле камро мегирад. Аммо шумо набояд бо онҳо даст кашед. Роҳи дигаре ҳаст, ки дар он мағоза муфид хоҳад буд, яъне ғизо. Беҳтараш хурдтар ва бо таъми дурахшон, масалан, шириниҳо ё крекерҳо, то шумо метавонед доимо бихӯред, аммо аз ҳад зиёд нахӯред, зеро серӣ дӯсти беҳтарини хоб аст.
Акнун биёед бубинем, ки чӣ тавр шумо худро ҷисман оҳанг карда метавонед. Агар мошин бо комплекти мукаммал таъмин набошад, сигнали хастагиро насб кунед. Бисёр конфигуратсияҳо ва татбиқи пайгирии ронанда мавҷуданд: маневр бидуни огоҳӣ тавассути сигналҳои гардиш, ҳаракатҳои чашм, мавқеи сар ва ғайра. Овозҳои сахт шуморо аз хоб бедор мекунанд ва ба шумо хабар медиҳанд, ки шумо хоб рафтаед ва танаффусро пешниҳод мекунанд.
Аз ҷиҳати ҷисмонӣ, шумо метавонед ба ҳар ҳол тавассути идора кардани мушакҳои бадан, фишори гурӯҳҳои алоҳида ва истироҳат, тавассути микроклимат дар кабина, паст кардани ҳарорат ё бо матои намӣ пок кардани худ амал кунед. Гӯшҳоятонро молед, сақич хоидан, чашмонатонро афтонед ё масҳ кунед, як бурида лимӯ бихӯред. Агар шумо бояд зуд-зуд сафар кунед, бо роҳҳо таҷриба кунед, ҳамонеро интихоб кунед, ки ба шумо комилан кӯмак мекунад.
Чӣ тавр дар сари чарх хоб нашавед - алоқа ва вақтхушӣ
Албатта, ҳеҷ кас шуморо ташвиқ намекунад, ки баданатонро хаста кунед ва онро бедор нигоҳ доред, аммо ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз эҷоди ҳолати фавқулодда дар роҳ канорагирӣ кунед ва ба кемпинг ё меҳмонхонаи наздиктарин бирасед. Пас, биёед бо усулҳои мавҷуда оғоз кунем, агар шумо ногаҳон хаста шавед ва танҳо мошин ва мусофир дар назди шумо бошанд. Варианти беҳтарин кӯмаки ҳамсафари шумо хоҳад буд, бигзор ӯ ҳамеша бо шумо сӯҳбат кунад ва саволҳое диҳад, ки ҷавоби алоқаманд ва муфассал, далелҳо ва ғайраро талаб мекунанд. Бигузор бо ту бахс кунад, хандад, шӯхӣ кунад.
Агар ин имконнопазир бошад ё ҳамсӯҳбате набошад, ронандагии бехатар ҳоло ҳам мавҷуд аст, мусиқии ҳаракатро фаъол созед, суруд хонед, аҳмақ кунед. Беҳтар аст, ки ба классикӣ, оҳангҳои якранг ё китобҳои аудиоӣ муроҷиат накунед, ки дар он диктор матнро бе эҳсосот мехонад. Ин, албатта, мағзи шуморо ба кор водор мекунад, шуморо рӯҳбаланд мекунад, аммо ин муддати тӯлонӣ нест, шумо ҳатто пай намебаред, ки чӣ тавр шумо сар ба сар мезанед ва ҳатто аз пештара муваффақтар аст.
Усули тамаркузи диққатро низ сарфи назар накунед, ин инчунин дастгоҳҳои махсусро талаб намекунад. Танҳо чашм ё диққати худро ба як чиз равона накунед, ҳама вақт иваз кунед. Масалан, мошинҳои сурхро дар хати муқобил ҳисоб кунед, ё занҳое, ки ронандагӣ мекунанд, баъд ба сутунҳо гузаред, баъд рақами мошинҳоро бинед, аммо ба роҳ нигоҳ карданро низ фаромӯш накунед, дар ҳама чиз бояд як нуқтаи ширин бошад. .
