Чӣ тавр рефлексҳои худро барои дучархаи кӯҳӣ ҳамвортар кардан мумкин аст?

Тасаввур кунед ... Рӯзи зебои офтобӣ, пайроҳаи бузурги кӯҳӣ дар ҷангал, фароғати фаровон, манзараҳои олӣ. Як рӯз дар боло!

Шумо барои расидан ба таваққуфгоҳи мошин поин меравед ва дар он ҷо худро дар пайроҳаи нишеби пур аз сангҳо, сангҳо, решаҳо ва бо чанд сӯрохиҳо мебинед 😬 (вагарна ин хандаовар нест).

Пайроҳае, ки мо пайхас накардем ва мо бо гирифтани чархи руль (ё дандон, ё кунҷ) ҳамла мекунем ва ба худ мегӯем: "Мегузарад, мегузарад, мегузарад"ё "Ҳамааш хуб мешавад"кадом усули худтанзимкунӣ барои шумо беҳтар кор мекунад.

Вақте ки шумо ба поён ғарқ мешавед, намедонед, ки дардҳои омадаистода бо тамоми баромад ё танҳо бо ин чанд метр алоқаманданд. Албатта, шумо чизе намегӯед ... масъалаи шаъну шараф ва худхоҳӣ.

Мушкилот дар он нест, ки шумо сахтгир ҳастед.

, №

Шумо бояд рефлексҳо ва интизории ҳаракатро ҷустуҷӯ кунед. Ва ин номида мешавад ..."Проприозепсия"

Таърифҳое, ки мо ёфтем, ба мо чандон кумак накарданд, аз ин рӯ мо аз Пьер Миклич, мураббии варзишӣ пурсидем, ки оё ӯ метавонад моро дар ин бора равшан кунад ва фаҳмонад, ки чӣ тавр дар дучархаҳои кӯҳӣ кор кардан дар проприосепсияи худ.

Чунки мо мехоҳем чун ҳаво сабук 🦋 бошем, вақте ки чунин мушкилотро ҳал мекунем!

Таърифи проприоцепсия ... Онро мо мефаҳмем

Вақте ки мо таърифи проприоцепсияро меҷӯем, мо бо чизҳои хеле абстрактӣ ё илмӣ дучор мешавем.

Масалан, пас аз машварат бо Larousse, мо таърифи зеринро пайдо мекунем:

«Ҳассосияти проприоцептивӣ ҳассосияти ҳассосияти интероцептивӣ (ки ба узвҳои дохилӣ мерасанд), экстероцептивӣ (ки ба пӯст мерасад) ва ҳассосияти эҳсосиро пурра мекунад. Ин имкон медиҳад, ки аз мавқеъ ва ҳаракати ҳар як сегменти бадан (масалан, мавқеи ангушт дар муқоиса бо дигарон) огоҳӣ пайдо кунад ва ба таври беҳушӣ ба системаи асаб иттилооте медиҳад, ки барои танзими кашишҳои мушакҳо барои ҳаракат ва нигоҳ доштани мавқеъ ва мувозинат лозим аст.”

Бале, ин ҳама ба мо кӯмак намекунад! 😕

Ҳамин тавр, Пьер Миклич ба мо чунин чизҳоро фаҳмонд ва дар он ҷо мо беҳтар мефаҳмем.

Проприозепсия, он мисли GPS дар дохили майнаи мост. Ин браузерест, ки ба мо имкон медиҳад, ки мавқеи дақиқи баданамонро дар 3D дар вақти воқеӣ дарк кунем. Ин аст он чизе ки хурдтарин ҳаракатҳои моро имконпазир месозад, ба монанди навиштан, роҳ рафтан, рақс кардан ва ғайра.

Вақте ки шумо велосипедронии кӯҳӣ мекунед, GPS-и шумо ҳангоми рафтани роҳи нодуруст ба шумо хабар медиҳад. Агар шумо бо GPS-и худ эҳтиёт бошед, шумо ҳатто метавонед хатогиҳои масирро пешгӯӣ кунед.

Хуб, проприоцепсия ҳамон чизест. Кор имкон медихад ҳаракатҳои худро беҳтар ҳамоҳанг созед et бештар мобилӣ бошед пинҳонӣ ба ягона барои "савор тоза". 💃

Чаро вақте ки шумо велосипедронии кӯҳӣ ҳастед, дар проприосепсия кор кунед?

Аз ин рӯ, сухан дар бораи рефлексҳо меравад.

Бо такмил додани онҳо, байкери кӯҳӣ мешавад тезу тундтар ва бештар чавобгаранд дар вазъияти вазнин. Вай метавонад аз монеахо рох надихед, тормози фавкулодда, чахидан тезро ичро кунед то афтидан. Ҳама чизест, ки мо барои бартараф кардани хатсайрҳои техникӣ ҷустуҷӯ мекунем, ки мо дар бораи он дар ибтидои мақола сӯҳбат кардем.

Кори проприоцептивӣ дар 4 нуқта амал мекунад:

• амиқ мустаҳкам кардани буғумҳо, асосан тағоям, зону ва китф.
• рушди оҳанги мушакҳо.
• ҳамоҳангсозии байни мушакҳои гуногун.
• дарки ҷисмонӣ.

Тавре ки шумо мебинед, кор дар проприосепсия на танҳо барои мутахассисон аст. Баръакс, он барои ҳама ва дар ҳама синну сол хеле тавсия дода мешавад, зеро он имкон медиҳад, ки ҳаракатҳои рефлекторӣ бидуни маҷбур кардани фикр кардан майнаро пешгирӣ кунанд. Бадани шумо, мушакҳои шумо медонанд, ки чӣ кор кардан лозим аст.

4 машқҳои проприосепсия барои байкерҳои кӯҳӣ

Варзиш 1

Дар рӯи каму беш ноустувор (матрас, матрас, болишт) дар як по истодан. Барои динамиктар кор кардан аз чархзаниро бо пои дигар истифода баред.

Машқи рақами 1 бис.

Ҳамин машқро бо чашмони худ дар тӯли чанд сония пӯшида санҷед.

Маслиҳат: Мушкилии ин машқро зиёд кунед, кӯшиш кунед, ки худро бештар ва бештар ноустувор созед.

Машқи №2

Бо як по ба пои дигар ҷаҳида. Ҳангоми ҷаҳиш шумо метавонед бо паҳнои бештар ё камтар чанд қадам гузоред. Ин устувории пойҳои шуморо беҳтар мекунад. Барои зиёд кардани душворӣ, кӯшиш кунед, ки машқро ба қафо иҷро кунед.

Маслиҳат: дарозии ҷаҳиши худро зиёд кунед

Варзиш 3

Як овезони дучархаи кӯҳӣ ё дастаки чӯбини, ки ҳамчун овезон хизмат мекунад, ва қуттии чӯбӣ ё зинае, ки баландиаш тақрибан 40 то 50 см аст (қуттӣ бо фазои кофӣ барои ҷаҳидан бо ду по) гиред.

Пойафзолро гиред, онро дар баландии дучархаи кӯҳии худ нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки пойҳоятонро якҷоя ба қуттии чӯбӣ ҷаҳида кунед.

Душвории машқро тавассути ҷаҳидан тезтар, баландтар, ба ақиб (поён) ва ғайра зиёд кунед.

Маслиҳат: онро марҳила ба марҳила гиред!

Варзиш 4

Кроссовкаҳо ё пойафзоли дигар бо кашиши хуб пӯшед. Минтақаи табииро бо сангҳо ё кӯҳҳо интихоб кунед.

Худро дар хатар нагузоред, аз санг ба санг ҷаҳишҳои хурде кунед. Ҷаҳиш ба занҷир ҳангоми ба даст овардани эътимод кӯшиш кунед, ки зудтар ва тезтар бошед.

Маслиҳат: кӯшиш накунед, ки ҷаҳишҳои бузург кунед, ҳадаф дақиқ ва суръат аст!

Қарз

Сипос:

• Пьер Миклич, мураббии варзиш: Пас аз 15 соли пойгаи велосипедҳои кӯҳии XC, аз пойгаи минтақавӣ то Coupe de France, Пьер тасмим гирифт, ки таҷриба ва усулҳои худро ба хидмати дигарон гузорад. Дар давоми кариб 20 сол вай шахсан ва ё ба таври фосилавй спортсменхо ва одамони масъулияти баландро тарбия кардааст.
• Aurelien Vialatt барои аксҳои зебо