Велосипеди кӯҳӣ бидуни контрактураи мушакҳо: дорухат

Контракттураи мушакҳо бояд дар байни таъсироти тарафҳо ва ҷароҳатҳои эҳтимолӣ аз велосипедронӣ, ба монанди судоргаҳо, дард, басташавии бинӣ ё сӯхтан тасниф карда шаванд.

Дар қисми аввал мо шуморо бо чӣ гуна кор кардани мушакҳо, инчунин таркиби он ва мушакҳои гуногуне, ки ҳангоми велосипедронӣ истифода мешаванд, шинос хоҳем кард, дар охир мо шуморо бо хусусиятҳои контрактураи мушакҳо, чӣ гуна бартараф кардани он ва чӣ гуна пешгирӣ кардани он шинос хоҳем кард.

Мушкҳо

Ҳар як нӯги мушак ба устухон тавассути риштаҳо пайваст мешавад. Кӯтоҳшавии мушак муносибати ҷисмонии байни нуқтаҳои пайвастшавии онро тағйир медиҳад ва бинобар ин боиси ҳаракат мегардад. Одатан, нӯги мушакҳои скелетӣ ба ду устухони бо буғум пайвастшуда пайваст мешаванд; кӯтоҳ кардан ё бастани ин мушакҳо пас аз он вобаста ба мавқеъи нуқтаҳои замима дар робита ба буғум ҳаракати флексия ё васеъшавиро ба вуҷуд меорад.

Мушакҳои скелетӣ ҳамеша ба таври тулонӣ кашиш мекунанд ва ҳаракати онҳо ба мавқеъи нуқтаҳои пайвастшавӣ нисбат ба фишангҳо, ки устухонҳо мебошанд, вобаста аст.

Мушакҳои скелетӣ аз якчанд ҳуҷайраҳо ё нахҳои мушакҳо иборатанд, ки дар бастаҳои параллелӣ дар тӯли мушак ҷойгир шудаанд.

Дар дохили ҳар як нахи мушак аз якчанд миофибриллҳои контрактӣ иборат аст, ки онҳо параллел буда, дар тӯли нахи мушакҳо мегузаранд. Ҳар як ҳуҷайраи мушакҳо як шабакаи найчаҳои кундаланг дорад. Ин найчаҳо ҳуҷайраро бо роҳи интиқоли маводи ғизоӣ ва оксиген ва хориҷ кардани партовҳо таъмин мекунанд.

Нахҳои мушакҳо аз миофибриллҳо иборатанд, ки сохтори хеле мураккаб доранд. Онҳо аз риштаҳои нозук ва риштаҳои ғафс иборатанд.

Ихтисоршавӣ аз саркомера ба амал меояд (инҳо нахҳои мураккаби борик / риштаҳои ғафс мебошанд). Дар ваќти кашишхўрї риштањои борик дар ќад-ќади риштањои ѓафс «лаѓљ» мешаванд, ки мушакро ќатъ мекунанд.

Мушакҳое, ки ҳангоми педалӣ истифода мешаванд

Ҳангоми велосипедронии кӯҳӣ на танҳо мушакҳои пой иштирок мекунанд: тақрибан 11 мушак на танҳо дар педаль, балки дар нигоҳ доштани велосипед дар суръати муайян ва мувозинати хуби суръат низ иштирок мекунанд.

Мо метавонем ду категорияи мушакҳоро ҷудо кунем:

• Мушакҳои бадани поёни (то ронҳо), ки асосан барои педалӣ истифода мешаванд.
• мушакҳои болои бадан (тана), ки асосан барои дастгирии кори руль ва раққос истифода мешаванд.

Ҳамин тариқ, мушакҳои поёнӣ қариб ҳамеша дар ҳаракатанд, зеро ба шарофати онҳо мо метавонем педальро ҳаракат кунем ва аз ин рӯ велосипедро ба пеш ҳаракат кунем, дар ҳоле ки мушакҳои болоӣ дар ҳаракат нестанд, аммо барои мувозинат дар велосипед истифода мешаванд. ...

Ба пости блоги UtagawaVTT дар бораи машқҳо барои беҳтар кардани педалин нигаред.

Контрактураи мушакҳо чист?

Контрактураи мушакҳо як кашишхӯрии мушакҳои дарднок, ғайриихтиёрӣ ва беназорат мебошад:

• Он метавонад ба тамоми гурӯҳи мушакҳо ва инчунин нахҳои сершумор дар як мушак таъсир расонад.
• Дард одатан ҳангоми истироҳат ё истироҳат кардан пайдо мешавад.

Контрактураи мушакҳо як садамаи варзишӣ ҳисобида мешавад Бенин, он як механизми муҳофизатӣ барои муҳофизат кардани мушакҳо аз осеби ҷиддитар, ба монанди ашки мушакҳо, ашки мушакҳо ё фишори мушакҳо мебошад.

Контрактура воқеан як падидаи табиии физиологӣ мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад дарозии мушакҳоро тағир диҳед ва ба ин васила ҳаракати дасту пойро ба вуҷуд оред.

Аммо вақте ки ин контрактура дардовар, ғайриихтиёрӣ ва доимӣ мешавад, патологӣ мешавад ва дар бораи тангии мушакҳо бар асари аз ҳад зиёд кор кардан далолат мекунад ва бо бартараф кардани муқовимати ҷисмонии мушакҳо аз хастагӣ огоҳ мекунад.

Мо метавонем сабабҳои контрактураро бо чор сабаби асосӣ ҷамъбаст кунем:

• Контрактураи ибтидоии мушакҳо: мушак ба таври интенсивӣ ва муддати тӯлонӣ бе барқароршавӣ истифода шудааст, хаста мешавад, ба ҳадди худ мерасад ва кашиш меёбад!
• Шартномаи ихтилоли ионӣ: ихтилоли калсий ва магний
• Контрактураи мушакҳо бо осеб: Мушаки аз ҷиҳати ҷисмонӣ осебдида (травматизатсияшуда), ин контрактураро дар сурати дарида, дароз ё шиддат гирифтани мушакҳо дидан мумкин аст. Дар ин ҳолат, кашиши мушакҳо аз шиддат ёфтани осебҳои мавҷуда пешгирӣ мекунад.
• Контрактураи мушакҳои муҳофизатӣ: дар ин ҳолат контрактураи мушак механизми муҳофизатии буғумҳои осебдида ба ҳисоб меравад, мушак бо контрактураи худ буғумро беқувват карда, онро баста, бо ҳамин аз осеби минбаъда муҳофизат мекунад. Дар ин ҳолат, он метавонад ба гӯсолаҳо, ронҳо, думҳо, чуқурҳои сутунмӯҳра (дарди пушт) ва гардан (torticollis) таъсир расонад.

Агар байкери кӯҳӣ кӯшиш кунад, ки машқҳои пурқувватро аз сар гузаронад, ин дард бадтар мешавад:

• Камшавӣ аксар вақт натиҷаи гармшавии сусти мушакҳо ё ҳатто набудани гармкунӣ мебошад.
• Аз сабаби набудани таълим дахолат кардан низ имконпазир аст.

Аз ин рӯ, муҳим аст, ки барои пешгирӣ кардани ин намуди осеби ҷисмонӣ барномаҳои пешрафта ва мутобиқшуда риоя карда шаванд.

Аломатҳо ва нишонаҳои контрактураи мушакҳо

Контрактураи мушакҳо аксар вақт ҳангоми варзиш ё дигар машқҳои ҷисмонӣ ба амал меояд; он аз дарди маҳаллӣ оғоз мешавад, дар аввал ҳадди ақал, ва баъд бештар ва бештар ташвишовар мегардад, махсусан, агар фаъолияти ҷисмонӣ қатъ карда нашавад.

Контрактураи мушакҳо асосан ҳангоми машқҳои шадиди ҷисмонӣ ба амал меояд, ки ба мушакҳо таҳдид мекунад.

Агар мо майдони дарднокро палпатсия кунем, мушаки сахт ва кашишёфтаро пайдо мекунем, баъзан ресмони воқеиро пайдо кардан мумкин аст, ки дар дохили худи мушак равшан тасвир шудааст: маҳз нахҳои мушакҳо баста мешаванд, махсусан ҳангоми машқҳои пассивии кашиш ё ба муқобилият.

Дар ҳолатҳои дигар, бо контрактураҳои рефлекси мушакҳо, ин контрактураи ногаҳонӣ пас аз осеби муштарак бо бастани охирин (ҳаракат ғайриимкон аст). Ташхис дар ин ҳолат оддӣ ва равшан аст.

Контрактураи мушакҳо аз спазм асосан аз рӯи давомнокӣ фарқ мекунад. Ҷароҳат дар даҳ рӯз бартараф мешавад.

Контрактура як аксуламали муҳофизатии бадан аст, ки мушакҳоро пас аз ҳаракатҳои хеле мураккаб нигоҳ медорад.

Бо истифода аз ултрасадо пайхас кардани контрактураи мушакҳо ғайриимкон аст.

Бо контрактураи мушакҳо чӣ бояд кард?

Барои велосипедрони кӯҳӣ, аз ҳама бештар ба контрактураҳои мушакҳо инҳоянд:

• гӯсола
• мушакҳои рон
• дугонаҳо.

Барои содда нигоҳ доштани он, агар ин рӯй диҳад:

• Кӯшишро қатъ кунед ! Дар хотир доред, ки контрактураи мушакҳо сигнали огоҳкунандаи бадани шумост, ки ба шумо мегӯяд, ки шиддатро фавран қатъ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки давраи истироҳатро риоя кунед.
• Ба мушакҳои дардовар гармӣ молед (ба ҷои 30 дақиқа компресси гарм молед), агар имкон бошад, 20-30 дақиқа ваннаи гарм гиред.
• Доруҳои релаксантҳои мушакҳо ба монанди MyoCalm ва реаксияҳои дард (парасетамол ё ибупрофен) мавҷуданд, ки дардро сабук мекунанд.

Контрактураи мушакҳо метавонад якчанд рӯз давом кунад ва одатан пас аз 5-7 рӯз аз байн меравад.

Агар шумо хоҳед, ки онро фаъолона ғамхорӣ кунед ва бо доруҳои фитотерапия зудтар барқарор шавед, инҳоянд чанд маслиҳати дигар:

Шумо бояд мушакҳои худро истироҳат кунед... Аммо аз ҳад зиёд не. Шумо метавонед ба сайру гашт равед ва вақте ки дард дубора пайдо мешавад, исрор накунед; ҳамааш дар бораи истфода аст. Сафарбаркунии мушакҳои нарм хуб аст.

Табобатҳо бояд дар як рӯз чанд маротиба анҷом дода шаванд: масалан, ҳангоми бедоршавӣ, пас аз наҳорӣ, ҳангоми хоб, тақрибан 17: 2 ва пас аз хӯроки шом, ё ҳатто пеш аз хоб, агар рӯзи шумо дароз бошад ... Шумораи табобатҳо мувофиқи соатҳо кам карда мешаванд. барқароршавии шумо, аммо мо пас аз аз байн рафтани нишонаҳо идома хоҳем дод, зеро агар кандашавӣ вуҷуд дошта бошад, табобати пурра аз 3 то XNUMX ҳафта мегирад.

• Дар давоми 20-30 дақиқа гармиро (масалан, компресси гарм) ба ҷои шартномавӣ молед (агар шумо шитоб кунед, шумо метавонед мушакҳоро якчанд дақиқа ба самти дароз кардани нахҳо бо массажи гармкунии равған масҳ кунед)
• Бо истифода аз ҳиллаи нуқтаи фишори кинотеатри остеопатикӣ мушакҳоро ором кунед: шумо бояд бе ҳаракат ё тағир додани умқи умқи он то 2 дақиқа дар тӯли якчанд даҳҳо сония сахт пахш кунед. Мо метавонем ҷойгиршавии минтақаи коркардшударо тавассути ламс муайян кунем: мо як ё якчанд гиреҳҳои сахт ё гиреҳҳоро муайян мекунем. Мушакҳо ба таври рефлексивӣ истироҳат мекунанд, бинобар ин шиддат ва дардро сабук мекунанд ва табобатро осон мекунанд ва махсусан, дароз кардани шумо дар охири давраи табобат ба даст меоред. Пас аз он ҷо хориҷшавии хун ба амал меояд, ки ҳама талафоти марбут ба шиддат, шифо ва ғайраро бартараф мекунад. Бинобар ин, мо метавонем массажи нармро бо баланд кардани по пас аз дароз кардан такрор кунем.

Огоҳӣ: Ин имову ишораҳо бояд танҳо бо розигии хиропрактор ё табиб иҷро карда шаванд.

• Мушакҳоро сабук масҳ кунед, дар самти нахҳои мушакҳо кори дидаю дониста, оромкунанда ва нармро анҷом диҳед (агар мушакҳоро надонед, тахтаи анатомикиро истифода баред), ҳамеша ба дил боло равед (ба хориҷшавии токсинҳо тавассути рефлюкси венозӣ мусоидат мекунад) : шумо метавонед равғанеро интихоб кунед, ки ба воситаи эпидермис хуб ворид мешавад, ба монанди равғани воти Сент Ҷон.
• Шумо метавонед равғанҳои эфириро, ки дар мушакҳо бо роҳҳои гуногун кор мекунанд, истифода баред (ба поён нигаред).
• Барои дард мушакҳоро хеле тадриҷан ва эҳтиромона дароз кунед, беҳтарин пас аз массажи нарм ва истифодаи гармӣ. Дароз кардан мумкин аст бо як массажи сабук анҷом дода шавад, ки гардиши хунро барқарор мекунад ва хориҷ кардани токсинҳоро тавассути манипуляцияҳои аллакай иҷрошуда ҳавасманд мекунад.
• Гранулҳои гомеопатикӣ гиред (масалан: 4 дона 3-4 бор дар як рӯз Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, ҳама дар 9CH), агар имконпазир бошад, диоксиди органикӣ ва гелии кремний ва Протеочокро бинӯшед.
• Агар шумо электростимулятори навъи Compex дошта бошед, аз барномаҳои истироҳатӣ, дренажӣ ё зидди хастагӣ истифода баред. Шумо ҳатто метавонед аввал барномаи массажи оромкунандаро якҷоя кунед ва сипас ба барномаи намноккунӣ гузаред. Аён аст, ки дар ҳарду ҳолат мо бо шиддати гуворо кор хоҳем кард. Агар мо шиддати баландро истифода барем, мо метавонем эҳсоси дардро, ки дар натиҷаи дард ба вуҷуд омадааст, дубора фаъол созем. Агар мо шиддатро зиёд кунем ва ҳеҷ гуна нороҳатӣ вуҷуд надошта бошад, мо ҳатто метавонем барномаи васкуляризатсияро бо қувваи бештар хотима диҳем.

• Чаро ба либоси салати худ каме равғани бойи омега-3 илова накунед, то барқароршавии шуморо суръат бахшад?

Дорухат барои сохтани шишаи равғани массажии худ

Равғанҳои эфирӣ, ки дар кабинети тиббии шумо барои табобати контрактураи мушакҳо мавҷуданд

• Gaultheria procumbens барои фаъол кардани гардиши хун,
• Иммортелли итолиёвӣ (Helichrysum italicum) барои резорбсияи гематомаҳо ва дар натиҷа микроашкҳои мушакҳо. Ин равғани эфирӣ аз маҷмӯаи ёрии аввалини варзишгарон аст, зеро он равандҳои табобат ва таъмири бофтаҳои илтиҳобиро зуд ва самаранок дастгирӣ мекунад.
• Розмари камфор (Rosmarinus officinalis ct camphor) равғани эфирӣ барои дарди мушакҳо мебошад. Ин як релаксанти аълои мушакҳо мебошад. Он кристаллҳои кислотаи лактикӣ ва пешобро маҳлул мекунад.
• Лаври халиҷӣ (Laurus nibilis) як агенти бедардкунанда ва оромкунанда аст. Он инчунин рӯҳияи рӯҳиро баланд мекунад, ки метавонад ба шумо эътимод ба худ дошта бошед.
• Наънои пудинагӣ (Mentha piperita) ҳамчун анестетики ҳалими маҳаллӣ истифода мешавад.
• Эвкалипти лимӯ (Eucalyptus citriodora) зидди илтиҳобӣ аст.
• Lavandula burnatii ҳамчун релаксант ... Равғани эфирии эстрагонро низ метавон ба таври профилактикӣ истифода бурд (маълумоти иловагӣ: қатрае ба шакар диафрагма ва плексуси офтобиро фавран ором мекунад: ин равғани эфирии хичак аст).

Таркиб ва миқдор

• Равғани эфирии розмари ва кофур: 90 қатра,
• Равғани эфирии Gaulthéri: 60 қатра,
• Равғани эфирии Helichrysum: 60 қатра,
• Равғани эфирии Лорел: 60 қатра,
• Равғани эфирии пудинагӣ: 30 қатра,
• Равғани эфирии лимон эвкалипт: 30 қатра,
• Равғани супер эфирии лаванда: 60 ​​қатра.
• Равғани растании календула ё воти Сент Ҷон (пас аз пошидан 3 соат худро зери офтоб нагузоред (ҳассосият)

(Дар мавриди шиша бо сарпӯши ченак: 20 қатраи равғани эфирӣ аз шиша ба 1 мл рост меояд)

омӯзиш

• Як шиша шишаи рангаш 15 мл бо қатрача гиред. Равғанҳои эфириро ба миқдори нишондодашуда ва дар баробари равғани растании интихобшуда бирезед.
• Хуб пӯшед ва ҷунбонед (пеш аз ҳар истифода ларза кунед)
• 3-4 қатра синергияро ба ҷои зарардида ба таври маҳаллӣ молед ва ба ҳисоби миёна дар як рӯз 4 маротиба дар давоми 2-3 ҳафта пас аз фарорасии контрактура (на бештар аз 8 массаж дар як рӯз) масҳ кунед.

Намунаи маҳсулоти тайёре, ки бидуни массаж ворид мешавад, дар бозор пешниҳод карда мешавад: Aromalgic дар спрей аз Pranarom Science ё Myocalm Spray.

Пеш аз истифодаи равғанҳои эфирӣ дар ҳама гуна роҳ, чораҳои бехатариро хонед. Ин маълумот набояд ба ҳеҷ ваҷҳ ҷои маслиҳати мутахассиси баландихтисос бошад.

Пешгирии фарорасии контрактураҳо

Фаъолияти ҷисмонӣ ва шадид сабаби асосии контрактураҳои мушакҳо мебошад, пешгирӣ аз гарм кардани мунтазам пеш аз ҳама гуна машқҳои ҷиддии ҷисмонӣ иборат аст;

Гидратсия низ, махсусан дар ҳолати гармӣ, барои гидратсия пеш аз ва ҳангоми экскурсия ба миқдори касрӣ ва аз намакҳои минералӣ бой муҳим аст, воқеан, арақ сабаби асосии талаф шудани маъданҳо дар натиҷаи контрактура ва кашиш мебошад.

Истироҳат ва барқароршавӣ аз фаъолияти ҷисмонӣ ё варзиш имкон медиҳад, ки мушакҳо барқарор шаванд ва ба фаъолиятҳои торафт шиддатнок ва тӯлонӣ мутобиқ шаванд.

Манбаъҳо:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• rederail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo